Aiuto Alimentazione

[absinth]

Riepilogando

Mattina 8.30: 1supradyn, 200ml di albumi, 6 fette biscottate

Metà Mattina 11.30: Pane azzimo con 100gr di bresaola, 4 noci

Pranzo 13.30-14.00: 200 gr di pasta con condimento(pomodoro,piselli),pane bianco con 100gr di cotto frutta

Primo Pomeriggio 16.30: panino con 100gr di fesa di tacchino 4 noci

Secondo pomeriggio 18.00-18.30: se mi alleno polase e una mela mezz'ora prima

Sera: 100gr pastina , due fette di filetto o pollo o tacchino, panino con crudo o bresaola, verdura condita con olio e frutta

Pre-nanna: 150-200 di fiocchi di latte ( alternativa rara 50gr di grana)

penso che possa andare no?

[IceHand]

Mattina 8.30: 1supradyn, 200ml di albumi, 6 fette biscottate
Ok, in caso aumenta le fette.

Metà Mattina 11.30: Pane azzimo con 100gr di bresaola, 4 noci
Bene.

Pranzo 13.30-14.00: 200 gr di pasta con condimento(pomodoro,piselli),pane bianco con 100gr di cotto frutta
Solo pasta/riso max 150gr togli il pane, varia le fonti proteiche, aggiungi verdure e condiscile con almeno 10gr di olio evo.

Primo Pomeriggio 16.30: panino con 100gr di fesa di tacchino 4 noci
OK.

Secondo pomeriggio 18.00-18.30: se mi alleno polase e una mela mezz'ora prima
Ok.

Sera: 100gr pastina , due fette di filetto o pollo o tacchino, panino con crudo o bresaola, verdura condita con olio e frutta
Troppo casino. La cena deve essere impostata in base a se ti alleni oppure no.

Pre-nanna: 150-200 di fiocchi di latte ( alternativa rara 50gr di grana)
Ok.
penso che possa andare no?

Per la cena ti consiglio:

- Giorno di allenamento: riso + fonte proteica + verdura.
- Giorno di riposo: pane di segale/legumi + fonte proteica (carne rossa/pesce grasso) + verdura + olio evo.

[absinth]

raga di albumi la mattina sono saturo ho deciso di comprare le proteine in polvere ho scelto le E*S volevo dirvi come devo impostare la colazione?
appena sveglio latte 100ml con 20gr di pro
20min dopo 1 supradyn e 6 fette biscottate va bene?

[IceHand]

raga di albumi la mattina sono saturo ho deciso di comprare le proteine in polvere ho scelto le E*S volevo dirvi come devo impostare la colazione?
appena sveglio latte 100ml con 20gr di pro
20min dopo 1 supradyn e 6 fette biscottate va bene?

Metti le proteine al posto degli albumi, stop!
Poi segui le correzioni della tua dieta!

[absinth]

Metti le proteine al posto degli albumi, stop!
Poi segui le correzioni della tua dieta!

ho comprato oggi le proteine whey e*s da domani inizio ad usarle ti volevo dire devo prenderne 30gr diluiti in 150 ml di latte o 20gr?? fatemi sapere entro domani please che di albumi non ne posso piùùùùù

[IceHand]

ho comprato oggi le proteine whey e*s da domani inizio ad usarle ti volevo dire devo prenderne 30gr diluiti in 150 ml di latte o 20gr?? fatemi sapere entro domani please che di albumi non ne posso piùùùùù

Dipende dall'introito giornaliero di proteine, e poi vedere in 30gr di polvere, quanti grammi effettivi ci sono di proteine.

[absinth]

per andare a sostituire 250ml di albumi quante dovrei assumerne 20 o 30? praticamente è questo il mio dubbio la dieta è sempre quella di sopra

[IceHand]

per andare a sostituire 250ml di albumi quante dovrei assumerne 20 o 30? praticamente è questo il mio dubbio la dieta è sempre quella di sopra

In linea teorica stai sui 30gr di proteine in polvere, dato che 250gr di albumi, hanno circa 25-27gr di proteine.

[absinth]

Ragazzi con la dieta impostata grazie al vostro aiuto ho superato il periodo di stallo che avevo, per ora sto avendo buoni risultati sia per quanto riguarda il peso, ho preso 4 kili ora sono a 72, sia per quanto riguarda la definizione ho levato qualche grassetto qua e la e se icehand ti ricordi la foto che postai inizialmente sono messo davvero ok

ora siccome di albumi non ne posso più ho letto nel forum come gia ti avevo scritto prima che sono buone le proteine della e*s e le ho comprate inoltre ieri ho anche preso i bcaa sempre della stessa marca volevo chiederti se per favore mi potresti controllare queste piccole varazioni alla dieta...grazie...

Mattina 8.00 (appena sveglio): 150ml di latte + 20gr di whey (e*a)

Mattina circa 20min dopo : 100 ml di latte macchiato con caffe e dolcificante e 6-8 fette biscottate - supradin giorno di non allenamento be-total plus

Metà Mattina 11.30: Pane azzimo con 100gr di bresaola, 4 noci

Pranzo 13.30-14.00: 150 gr di pasta con condimento(di solito pomodoro,piselli o legumi, tenerumi o pesce), pane bianco con 100gr di affettato(crudo-cotto-bresaola-fesa di tacchino) frutta ( mela, kiwi etc)

Primo Pomeriggio 16.30: panino con 100gr di fesa di tacchino 4 noci

Secondo pomeriggio quando mi alleno 18.00: polase - 4 di bcaa e una mela mezz'ora prima ( vanno bene i bcaa con il polase e la mela? incaso come le devo prendere?)

Post-Allenamento 19.45: 3 bcaa (ora è meglio che lo prendo alla fine dell'allenamento il polase o prima? e la mela prima va bene scioglimi questi dubbi sul primo e secondo pome pleaseee...)

Sera 20.30 giorni di allenamento: 150gr di riso in bianco, due fette di filetto o pollo o tacchino, panino con 100gr crudo o bresaola(sporadico quando proprio ho molta fame), verdura condita con olio che accompagno alla carne e infine frutta ( sempre mela e kiwi)

Sera 20.30 giorni di non allenamento : pollo filetto pesce o tacchino, accompagnate da verdura condita con olio, panino con 100gr di affettati, frutta

Pre-nanna: 100-150 di fiocchi di latte ( alternativa in caso nei giorni di non allenamento 50gr di grana)

che dite? grazie aspetto vostre notizie...

[absinth]

Up :-)

[IceHand]

Ragazzi con la dieta impostata grazie al vostro aiuto ho superato il periodo di stallo che avevo, per ora sto avendo buoni risultati sia per quanto riguarda il peso, ho preso 4 kili ora sono a 72, sia per quanto riguarda la definizione ho levato qualche grassetto qua e la e se icehand ti ricordi la foto che postai inizialmente sono messo davvero ok

ora siccome di albumi non ne posso più ho letto nel forum come gia ti avevo scritto prima che sono buone le proteine della e*s e le ho comprate inoltre ieri ho anche preso i bcaa sempre della stessa marca volevo chiederti se per favore mi potresti controllare queste piccole varazioni alla dieta...grazie...

Mattina 8.00 (appena sveglio): 150ml di latte + 20gr di whey (e*a)

Mattina circa 20min dopo : 100 ml di latte macchiato con caffe e dolcificante e 6-8 fette biscottate - supradin giorno di non allenamento be-total plus

Unica colazione con 200ml latte + 30gr di proteine + le fette biscottate.

Metà Mattina 11.30: Pane azzimo con 100gr di bresaola, 4 noci

Pranzo 13.30-14.00: 150 gr di pasta con condimento(di solito pomodoro,piselli o legumi, tenerumi o pesce), pane bianco con 100gr di affettato(crudo-cotto-bresaola-fesa di tacchino) frutta ( mela, kiwi etc)

150gr riso/pasta + 150gr carne bianca/200gr pesce magro + verdure + 15gr di olio.
La frutta puo' causare problemi di digestione a fine pasto.

Primo Pomeriggio 16.30: panino con 100gr di fesa di tacchino 4 noci

Secondo pomeriggio quando mi alleno 18.00: polase - 4 di bcaa e una mela mezz'ora prima ( vanno bene i bcaa con il polase e la mela? incaso come le devo prendere?)

Mela 1h prima e BCAA 10min prima del wo.

Post-Allenamento 19.45: 3 bcaa (ora è meglio che lo prendo alla fine dell'allenamento il polase o prima? e la mela prima va bene scioglimi questi dubbi sul primo e secondo pome pleaseee...)

Metterei un succo di frutta/banana/gallette + 30gr di whey entro 20min.

Sera 20.30 giorni di allenamento: 150gr di riso in bianco, due fette di filetto o pollo o tacchino, panino con 100gr crudo o bresaola(sporadico quando proprio ho molta fame), verdura condita con olio che accompagno alla carne e infine frutta ( sempre mela e kiwi)

Riso 80gr + 20gr carne bianca/200gr pesce + verdure + 15gr olio.

Sera 20.30 giorni di non allenamento : pollo filetto pesce o tacchino, accompagnate da verdura condita con olio, panino con 100gr di affettati, frutta

Togli il panino e la frutta.

Pre-nanna: 100-150 di fiocchi di latte ( alternativa in caso nei giorni di non allenamento 50gr di grana)

che dite? grazie aspetto vostre notizie...

Forse cosi' è meglio, aspetta cmq utenti piu' esperti di me.

[absinth]

ok aspetto altri consigli allora...