Aiuto Alimentazione

[absinth]

quindi per la mattina meglio buttarsi negli albumi o nelle proteine e latte?

per il prenanna i fiocchi in caso quanto grammi 100 o 200??

[IceHand]

quindi per la mattina meglio buttarsi negli albumi o nelle proteine e latte?
Esatto, ma anche tutte le fonti proteiche magre, se non ti danno fastidio, a colazione...
per il prenanna i fiocchi in caso quanto grammi 100 o 200??
150gr-200gr vanno bene...

[speedo]

Sparo sia abbastanza chiaro...

Si grazie tutto chiaro ora

[IceHand]

Si grazie tutto chiaro ora

Prego!

[absinth]

riepilogando

Mattina 8.30-9.00 :1supradyn, 200 ml di albumi

Metà Mattina 11.30: Pane di azzimo con 100gr di crudo bresaola o fesa di tacchino

Pranzo 13.30-14.00: 150 gr di pasta con condimento semplice , fonte proteica affettati (con pane bianco) sempre sui 100kg (l'olio c'è nella pasta)

Primo Pomeriggio 16.30: come metà mattina

Secondo pomeriggio 18.00-18.30: se mi alleno polase e una mela mezz'ora prima dell'allenamento, se non mi alleno muoio di fame fino a cena

Sera:due fette di filetto di tonno o di pollo accopagnato da insalata, panino di pane bianco e in caso un panino con crudo cotto o bresaola e frutta


Pre-nanna: fiocchi di latte 100-150 gr

può andare come inizio?

[speedo]

riepilogando

Mattina 8.30-9.00 :1supradyn, 200 ml di albumi

Metà Mattina 11.30: Pane di azzimo con 100gr di crudo bresaola o fesa di tacchino

Pranzo 13.30-14.00: 150 gr di pasta con condimento semplice , fonte proteica affettati (con pane bianco) sempre sui 100kg (l'olio c'è nella pasta)

Primo Pomeriggio 16.30: come metà mattina

Secondo pomeriggio 18.00-18.30: se mi alleno polase e una mela mezz'ora prima dell'allenamento, se non mi alleno muoio di fame fino a cena

Sera:due fette di filetto di tonno o di pollo accopagnato da insalata, panino di pane bianco e in caso un panino con crudo cotto o bresaola e frutta


Pre-nanna: fiocchi di latte 100-150 gr

può andare come inizio?

Azzardo un po' i miei pareri ma poi gente più qualificata come Icehand sapranno corregere tutto al meglio

A mio avviso la colazione senza carbo è non è ottimale, quindi va rivista aggiungendo tipo latte e cereali. Personalmente ritengo che il pasto principale della giornata sia la colazione....

Se tra la fine dell'allemaneto e la cena trascorrere troppo tempo a mio avviso bisognerebbe integrare delle pro whey (tenendo in cosiderazione il fabbisogno di pro totale giornaliero) e una fonte di carbo tipo banana
E quel pane bianco alla sera...uhm....non so se va benissimo

[IceHand]

riepilogando

Mattina 8.30-9.00 :1supradyn, 200 ml di albumi
Manca una fonte di carboidrati (gallette/wasa/cereali)

Metà Mattina 11.30: Pane di azzimo con 100gr di crudo bresaola o fesa di tacchino
Aggiungi un po' di frutta secca.

Pranzo 13.30-14.00: 150 gr di pasta con condimento semplice , fonte proteica affettati (con pane bianco) sempre sui 100kg (l'olio c'è nella pasta)
Pasta/riso 120gr + carne e pesce (almeno a pranzo e acena evita gli affettati) + verdure sempre + olio evo 20gr tot a pasto.

Primo Pomeriggio 16.30: come metà mattina
Modificato.

Secondo pomeriggio 18.00-18.30: se mi alleno polase e una mela mezz'ora prima dell'allenamento, se non mi alleno muoio di fame fino a cena
Sono sacrifici!

Sera:due fette di filetto di tonno o di pollo accopagnato da insalata, panino di pane bianco e in caso un panino con crudo cotto o bresaola e frutta
Se risulta dopo l'allenamnto farei:
80gr di riso + pollo/tonno/tacchino.

Pre-nanna: fiocchi di latte 100-150 gr
ok.
può andare come inizio?

Ho fatto alcune correzioni.

[IceHand]

Azzardo un po' i miei pareri ma poi gente più qualificata come Icehand sapranno corregere tutto al meglio

A mio avviso la colazione senza carbo è non è ottimale, quindi va rivista aggiungendo tipo latte e cereali. Personalmente ritengo che il pasto principale della giornata sia la colazione....

Se tra la fine dell'allemaneto e la cena trascorrere troppo tempo a mio avviso bisognerebbe integrare delle pro whey (tenendo in cosiderazione il fabbisogno di pro totale giornaliero) e una fonte di carbo tipo banana
E quel pane bianco alla sera...uhm....non so se va benissimo

[max_power]

riepilogando

Mattina 8.30-9.00 :1supradyn, 200 ml di albumi

Manca una fonte di carboidrati.

Metà Mattina 11.30: Pane di azzimo con 100gr di crudo bresaola o fesa di tacchino.

Va bene.

Pranzo 13.30-14.00: 150 gr di pasta con condimento semplice , fonte proteica affettati (con pane bianco) sempre sui 100kg (l'olio c'è nella pasta)

Manca la verdura e l'olio da condimento.

Primo Pomeriggio 16.30: come metà mattina

Bene.

Secondo pomeriggio 18.00-18.30: se mi alleno polase e una mela mezz'ora prima dell'allenamento, se non mi alleno muoio di fame fino a cena

Ok, ma secondo me non è ottimale mangiare mezz'ora prima dell'allenamento, anche se solo una mela. Poi dipende dalla digestione.

Sera:due fette di filetto di tonno o di pollo accopagnato da insalata, panino di pane bianco e in caso un panino con crudo cotto o bresaola e frutta

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.


Pre-nanna: fiocchi di latte 100-150 gr

200 g.

può andare come inizio?

.

[speedo]

Sto diventando bravo eh?

Una domanda su quello che hai scritto (vedi sotto): a me capita a volte di cenare con l'affettato, per esempio 100 gr di crudo con l'insalata oppure 150 gr di affettato di tacchino con vedura, non va bene?
Se no per quale motivo?

Tieni conto che non mangio altro affettuato durante la giornata perchè gli spuntini li faccio con altri alimenti ed a pranzo mangio o carne o pesce

Hai scritto:
Pasta/riso 120gr + carne e pesce (almeno a pranzo e acena evita gli affettati) + verdure sempre + olio evo 20gr tot a pasto.

[absinth]

per quanto riguarda la mattina se mangio albumi latte e cereali sbocco... anche per questioni di tempo penso di non farcela... sto meditando allora di prendere proteine in polvere sennò non ce la farò mai... essendo inesperto in materia consigli su marche?

Purtroppo per il pranzo preferisco gli affettati per una questione di tempo visto che per ora son molto di fretta posso dire cmq che ciclizzo in continuazione faccio fesa(mattina) - crudo(pranzo) - bresaola(pomeriggio) e cotto(sera)... a proposito per gli affettati non è che c'è un consiglio nell'uso in particolare della giornata per particolari valori alimentari?

Per quanto riguarda la mela la mangio per il polase che mi hanno detto che non bisogna prendere a stomaco vuoto...

per i fiocchi prima sto per 100 gr siccome nn mi piacciono molto e cerco di arrivare piano piano a 200 grammi al giorno in caso i giorni in cui nn mi alleno potrei prendere 40 gr di grana?

[speedo]

Sto diventando bravo eh?

Una domanda su quello che hai scritto (vedi sotto): a me capita a volte di cenare con l'affettato, per esempio 100 gr di crudo con l'insalata oppure 150 gr di affettato di tacchino con vedura, non va bene?
Se no per quale motivo?

Tieni conto che non mangio altro affettuato durante la giornata perchè gli spuntini li faccio con altri alimenti ed a pranzo mangio o carne o pesce

Hai scritto:
Pasta/riso 120gr + carne e pesce (almeno a pranzo e acena evita gli affettati) + verdure sempre + olio evo 20gr tot a pasto.

Help...help...qualcuno sa rispondere a questa domanda??? Grazie

[absinth]

up maxpower icehand non mi abbandonate

[IceHand]

Sto diventando bravo eh?

Una domanda su quello che hai scritto (vedi sotto): a me capita a volte di cenare con l'affettato, per esempio 100 gr di crudo con l'insalata oppure 150 gr di affettato di tacchino con vedura, non va bene?
Se no per quale motivo?

Tieni conto che non mangio altro affettuato durante la giornata perchè gli spuntini li faccio con altri alimenti ed a pranzo mangio o carne o pesce

Hai scritto:
Pasta/riso 120gr + carne e pesce (almeno a pranzo e acena evita gli affettati) + verdure sempre + olio evo 20gr tot a pasto.

Diciamo che una volta capita, ci puo' stare mangiare affattati magri, ma cmq io preferire tenerli negli spuntini e mangiare carne/pesce negli spuntini.
Sono cmq valide alternative, se scelte bene.

[IceHand]

per quanto riguarda la mattina se mangio albumi latte e cereali sbocco... anche per questioni di tempo penso di non farcela... sto meditando allora di prendere proteine in polvere sennò non ce la farò mai... essendo inesperto in materia consigli su marche?
Fai albumi e fette biscottate, non sono indispensabili le proteine, possono aiutare in praticita', pero' se con la dieta riesci a soddisfare i fabbisogni sei ok!

Purtroppo per il pranzo preferisco gli affettati per una questione di tempo visto che per ora son molto di fretta posso dire cmq che ciclizzo in continuazione faccio fesa(mattina) - crudo(pranzo) - bresaola(pomeriggio) e cotto(sera)... a proposito per gli affettati non è che c'è un consiglio nell'uso in particolare della giornata per particolari valori alimentari?
Possono andare bene se il contenuto di proteine è quello necessario.

Per quanto riguarda la mela la mangio per il polase che mi hanno detto che non bisogna prendere a stomaco vuoto...
Pre allenamneto lo vedo benissimo.

per i fiocchi prima sto per 100 gr siccome nn mi piacciono molto e cerco di arrivare piano piano a 200 grammi al giorno in caso i giorni in cui nn mi alleno potrei prendere 40 gr di grana?
Le quantita' dipendono dall'introito giornaliero, se la raggiungi anche fino a cena, potrebbe anche non servire.

Cmq puoi fare un giorno fiocchi e un giorno grana 40gr, vanno bene, basta che rientrino nel fabbisogno giornaliero...