Aiuto per la definizione

[xxx_80]

Salve ragazzi, vorrei un aituo per la mia definizione.
Il mio allenamento è composto da 4 allenamenti settimanali con 2 esercizi in superserie, uno in stripping e uno per il pump per ogni gruppo muscolare.
La mia dieta è la seguente:

Colazione
150 g latte scremato
1 caffè
60 g all- bran
30g whey
5g creatina


Spuntino
100g fesa di tacchino
1 caffè

Pranz
80 g pane
200g pollo o tacchino
2 cucchiai olio ev
Verdura
1 caffè

Spuntino
10g fesa di tacchino,bresaola o altro affettato magro
1 mela
1 caffè

Pre w.o 4g bcaa
Post w.o 4g bcaa,30g whey,5g di creatina

Cena
250g pollo o tacchino
2 cucchiai d’olio
Verdura

Sono 170 cm per 74 kg

Con questo schema sono calato 2 chili in 4 settimane....mi sembrano pochi.....e ora nn riesco piu' a scendere.Allego una foto del prima e una del dopo
Ps:io mi vedo peggiorato

[nebrik]

strano ke non scendi +...la dieta è abbastanza bilanciata...cmq sarà pure un mio parere personale (probabilmente anke sbagliato), me secondo me mangiare carbs dopo l'allenamento è fondamentale, ammeno ke non ci si trovi in particolari regimi dietetici tipo metabolica,chetogenica.....cmq non fare caso a questo mio parere, come ho detto è puramente personale ed io sono ancora inesperto

[debe]

Apparte i 2mila caffè, mi sembra che tu mangi bene per fare definizione e fisicamente sei messo bene. Effettivamente mi sembra che non ci siano miglioramenti tra una foto e l'altra, ma hai provato con l'aerobica mattutina, prima della colazione?

[debe]

Ah, dimenticavo.. la creatina la mollerei..

Quindi ricapitolando: niente creatina e corsa mattutina prima della colazione. Secondo me per un allenamento di questo genere mangi pure poco.. quindi se vuoi prova e fammi sapere

[Alessio_]

la creatina va presa a digiuno e a 2(minimo)/4 ore di distanza dal caffè altrimenti non l'assorbi e non serve a niente.

[Alessio_]

cmq x l'allenamento ridurrei a 3 allenamenti di pesi e fai solo multiarticolari, e aggiungi 3 giorni di cardio x un'oretta con bcaa pre e post.