Dieta per principiante palestra

[ippo94]

Salve ragazzi vi scrivo in quanto vorrei farvi valutare la mia alimentazione.
Non ho come obiettivo quello di mettere muscoli in maniera enorme, ma arrivare sui 60 kg almeno per il momento avendo un fisico accettabile.
Attualmente i miei dati sono altezza 170cm peso 48Kg (so di essere sottopeso)ed ho 20 anni e dopo un mese tra le 1600 e le1700 kcal il peso è rimasto stabile.
Per questo ho intenzione di ad arrivare ai 50kg prima di iniziare con la palestra a circa 1900-200kcal con un alimentazione 80-20 non tenendo conto per il momento della suddivisione dei macro ma solo calorie ingerite.

Colazione
Calorie Totali 331
60 gr fiocchi d'avena
10 gr cacao magro
105 gr albume d'uovo
40 gr mirtilli

Pranzo
Calorie Totali 618
100 gr riso o pasta
120 gr petto di pollo
15 ml olio d'oliva

Spuntino Pomeridiano
Calorie totali 257
4 fette biscottate
50 gr prosciutto crudo

Cena
Calorie totali 718
100 gr pane
170gr salmone
15 ml olio d'oliva

Cerco di mettere sempre una piccola porzione di verdure nei due pasti principali, poi ovviamente varierò le fonti.
Come idea di base cio ci puo stare?

[Irrlicht]

La dieta è sensata

Enorme, per sbaglio, non ci diventi
Tranquillo

Sulle premesse che riporti, non mi esprimo
Sarebbe superfluo, ognuno è ovviamente libero di agire come ritiene più appropriato

[ippo94]

Mentre per quando riprenderò ad allenarmi visto che la farò appena dopo colazione (al max entro 1 e 30) avevo pensato di dividerla cosi adeguando le grammature:
prima colazione
pane e marmellata
seconda colazione
fiocchi d'avena
cacao magro
albume d'uovo
banana o mela

va bene o dovrei cambiare?

[Irrlicht]

Cambia poco.
Dipende anche dalle grammature della prima, zuccheri semplici ti potrebbero dare pure sensazioni "di arrivare corto" a fine workout.
Non penso nelle grammature che metterai.
Alla fine devi provare, conta la pratica e stop.

Se lo chiedi a me io andrei digiuno, come faccio.
Ma capisco che non sia una pratica "buon vista" e non per tutti.

Farei comunque una colazione unica, se mai più leggera.

[ippo94]

Consigli di inserire anche una fonte proteica nel pasto pre allenamento? Pensavo che avere zuccheri semplici invece servivano per avere energia immediata da sfruttare. Poi una domanda, ho sbagliato a prendere lo yogurt greco ed ho preso quello intero da 150gr, troppi grassi o lo posso utilizzare normalmente?

[Irrlicht]

Ippo, posso stare qui a dirti come farei io per 37 commenti.

Alla fine devi provare tu ed arrivare all'allenamento non appesantito e "reattivo"
Stop

Ma che vuoi che cambi per una volta
Fallo rientrare nella dieta e bon

È sicuramente ok informarsi ed avere un'organizzazione, ma sinceramente mi sembra che, specie al tuo peso, ti preoccupi di troppi dettagli che non sposteranno un cázzo