VORREI CONSIGLI RIGUARDO LA DIETA DA SEGUIRE NEL PERIODO DI MASSA. QUALI INFORMAZIONI DEVO FORNIRE?
GRAZIE!
GRAZIE!
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la tua attuale dieta,peso,altezza,polso,obbiettivi.... -
ADESSO NN SEGUO NESSUNA DIETA, VORREI ELIMINARE UN PO' DI PANCETTA E LE FAMOSE "MANIGLIE DELL'AMORE".
MI ALLENO 2 VOLTE A SETTIMANA
ALTEZZA: 185 cm
PESO: 85 Kg
POLSO: 19 cm
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La fase di massa contrasta con l'obiettivo di eliminare la pancettaSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Re: Dieta?
Chiariamo o fai massa o perdi peso; non puoi chiedere al tuo copro di aumentare di massa e al tempo stesso sperare di dimagrire; ora che le spiaggie sono un ricordo e che la gnocca non guarda più i nostri corpi scolpiti (pare vero) torniamo a fare massa e ah ridare vigore alle manigliette e al pannicolo sugli addominali, tanto poi da aprile si ristà a stecchetta per tirarsi come lepri e sfoggiare poi una maggiore massa e una buona definizione.Originally posted by Kart
VORREI CONSIGLI RIGUARDO LA DIETA DA SEGUIRE NEL PERIODO DI MASSA. QUALI INFORMAZIONI DEVO FORNIRE?
GRAZIE!TheMax
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decidi quale è il tuo obbiettivo e posta la tua attuale dieta,qualunque essa sia.Commenta
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OK ALLORA VAI PER LA MASSA....... ATTUALMENTE LA MIA DIETA( ANZI QUELLO CHE MANGIO, PIU' PRECISAMENTE), TENENDO CONTO DEL FATTO CHE IL LAVORO NON MI CONSENTE DI ESSERE COSTANTE, A GRANDI LINEE, E' LA SEGUENTE:
COLAZIONE: SUCCO DI FRUTTA E 1-2 MERENDINE
PRANZO: PASTA, CARNE (PREFERIBILMENTE BIANCA), VERDURA
SPUNTINO: 56 GR TONNO (NON LO FACCIO SEMPRE)
CENA: A VOLTE PASTA, CARNE,VERDURA
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devi fare 5-6 pasti ed in ognuno devono esserci pro,carbo e grassi.l'unico pasto prevalentemente proteico è il prenanna.Originally posted by Kart
OK ALLORA VAI PER LA MASSA....... ATTUALMENTE LA MIA DIETA( ANZI QUELLO CHE MANGIO, PIU' PRECISAMENTE), TENENDO CONTO DEL FATTO CHE IL LAVORO NON MI CONSENTE DI ESSERE COSTANTE, A GRANDI LINEE, E' LA SEGUENTE:
COLAZIONE: SUCCO DI FRUTTA E 1-2 MERENDINE
PRANZO: PASTA, CARNE (PREFERIBILMENTE BIANCA), VERDURA
SPUNTINO: 56 GR TONNO (NON LO FACCIO SEMPRE)
CENA: A VOLTE PASTA, CARNE,VERDURA
calcola di suddividere i tre macronutrienti così:50%carbo,30 pro,20grassi.
non eliminare i grassi,soprattuto insaturi.Commenta
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Fà in modo che sia più proteica e sana: ad esempio del latte PS con delle proteine (o albumi), fiocchi d'avena e una manciata di arachidi.Originally posted by Kart
COLAZIONE: SUCCO DI FRUTTA E 1-2 MERENDINE
Mancano i carboidrati e i grassi: aggiungerei un frutto e un filo d'olio sul tonno.
SPUNTINO: 56 GR TONNO (NON LO FACCIO SEMPRE)
Cerca di fare sempre gli spuntini
Limiterei i carboidrati ad alta densità, privilegiando le verdureCENA: A VOLTE PASTA, CARNE,VERDURA
Prima di andare a dormire non ci starebbe male uno spuntinoSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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HO QUINDI BISOGNO DI SAPERE QUANTE CALORIE DEVO ASSUMERE DURANTE LA GIORNATA PER POI SUDDIVIDERLE IN:
50% CARBO
30% PRO
20% GRASSI
GIUSTO?Commenta
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In fase di massa è OK, ma se tendi ad ingrassare puoi seguire la famosa 40-30-30Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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HO CAPITO GAW, MA LA PERCENTUALE SI DOVREBBE RIFERIRE AD UN VALORE ASSOLUTO CHE SAREBBE.....QUALE?Commenta
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non esiste unb valore assoluto,sta a te provare e vedere quando l'aumento caolirco della tua dieta ti fa mettere massa riducnedo il + possibile l'aumento di grasso.Originally posted by Kart
HO CAPITO GAW, MA LA PERCENTUALE SI DOVREBBE RIFERIRE AD UN VALORE ASSOLUTO CHE SAREBBE.....QUALE?Commenta
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Originally posted by MISTER X
non esiste unb valore assoluto,sta a te provare e vedere quando l'aumento caolirco della tua dieta ti fa mettere massa riducnedo il + possibile l'aumento di grasso.Max_power, The Sicilian RockCommenta
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