Dieta definizione...accetto consigli

**baldo21** · 12-05-2008, 21:50:26

Originariamente Scritto da Lucapump Visualizza Messaggio

ciao ragazzi cerco consigli sulla mia dieta per la definizione.
Dati: altezza 1.77 per 87 di peso(sono arrivato a pesare 95 in massa)
faccio palestra da 4 anni bf non lo conosco
Mi alleno 3 volte a settimana e 2 di cardio per 40 min

Colazione: 30 gr whey + 200 ml di latte scremato + 60-70 gr di cereali

Spuntino: tonno al naturale una scatoletta grande e una piccola

Pranzo: 60gr pasta se mi alleno altrimenti niente + 300 gr di crne o pesce con verdura

Spuntino 100 gr di bresaola o tacchino + un frutto

Cena 300 gr carne o pesce con verdura

fare da 4anni bodybuilding e nn conoscere il proprio bf nn è il massimo..cmq i fat nella tua dieta mi sembrano veramente troppo pochi ricordati ke i fat giusti usati in maniera corretta di aiutano anche a bruciare grasso..

**Lucapump** · 12-05-2008, 21:51:50

Come li potrei aggiungere? Per il resto è ok?

**baldo21** · 12-05-2008, 21:56:11

si nn mi sembra malaccio,aggiungi 20gr di frutta secca negli spuntini o se nn vuoi aggiungere i carbo della frutta secca anche se sono veramente pochi metti 2cuccchiai di olio evo per condire pranzo e cena la verdura,fai cm è meglio per te..

**Lucapump** · 12-05-2008, 21:58:55

L'olio l'ho omesso ma ne metto due cucchiaini a pranzo e due a cena lascio sempre una 20 di grammi di frutta secca anche con quest'olio?

**baldo21** · 12-05-2008, 22:00:59

si ma nn 2cucchiaini ma 2cucchiai da tavola,ok?

**Lucapump** · 12-05-2008, 22:06:10

Va bene allora faccio 2 cucchiai ma senza frutta secca

**baldo21** · 12-05-2008, 22:07:47

si..pre nanna nn lo fai?

**Lucapump** · 12-05-2008, 22:20:35

no il pre nanna no pereche vado a letto presto...consiglieresti di farlo? con cosa?

**baldo21** · 12-05-2008, 22:27:46

no be ma se dalla cena al momento ke vai a letto passa poco tempo soprattutto se nn sei in massa nn è indispensabile a mio parere..

**Lucapump** · 12-05-2008, 22:51:38

infatti mangio per le 8:30 ma alle 10:30 sono già a letto. Metto il pre nanna solo se rimango sveglio o esco e quindi vado a letto più tardi.....cosa potrei prendere?