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La prima formula che hai visto è quella di COOPER,ed è leggermente sottostimata rispetto alla seconda,usala se sei un principiante del cardio (non so nn ho letto su),è la più sicura,usala tra il 65 e il 75%.
La seconda è più precisa (KARVONEN),più alta ed adatta a gente che si allena da più tempo con le macchine cardio.
E' basata sulla frequenza cardiaca di riserva.
Devi fare sempre 220-età=Fcmax
poi fcMax- fcrip (la frequenza cardiaca a riposo)=fcRiserva
La moltiplichi per la percentuale desiderata a sommi la fcrip.
OVVERO220-età)-fcrip * 65% + fcrip
Ok?
gente, quello che si tende a non considerare è che tra il 60 e il 75% di BPM c'è una bella forbice di battiti.
il cardiofreq. è indubbiamente utile, ma è un'indicazione quantificata in numeretti di funzioni corporee...alla fine: a quanto corro? al 65%? al 70%? al 75%? c'è la sua brava differenza, e dovrò fare la mia scelta sempre e cmq puntando sulle mie sensazioni, sul mio fisico.
ad ogni modo....il CF serve eccome.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
se qualcuno ha 25 anni vi passo i miei bpm, magari vi evito il calcolo hehe...io sto tra i 147 / 161 battiti per minuto...vado con il cardiofrequensimetro alla fine della corsa ho una media come 153 bpm...mi trovo benone....faccio 20min. dicorsa il lunedì - 20 minuti di bike il mercoledì e 40 min. di cardio generico il sabato....
a mio parere tutte queste formule e formulette fanno perdere la bussola e basta.
Vai a correre, stabilisci un tempo o una distanza iniziali e cerca di percorrerla ad un passo che puoi tenere senza troppa difficoltà per tutta la durata dell'allenamento.
nocciolino non tutti hanno i tuoi stessi battiti a riposo.
il consiglio di tassinaro è giusto.
la fc a riposo la calcoli con un cardio frequenzimetro oppure con due dita sulla giugulare o sul polso la mattina appena sveglio.
conti i battiti in 15secondi e moltiplichi x4.
fallo 2-3volte x vedere se all'incirca il risultato è lo stesso.
se qualcuno ha 25 anni vi passo i miei bpm, magari vi evito il calcolo hehe...io sto tra i 147 / 161 battiti per minuto...vado con il cardiofrequensimetro alla fine della corsa ho una media come 153 bpm...mi trovo benone....faccio 20min. dicorsa il lunedì - 20 minuti di bike il mercoledì e 40 min. di cardio generico il sabato....
il trovarsi bene o male con certi allenamenti e' differente dal fare un allenamento efficace in fascia lipolitica... a 25 anni il tetto massimo della fascia lipolitica lo hai a 127 battiti al minuto... se vai piu' sopra... non consumi solo cellule adipose, ma piu' vai sopra piu' bruci velocemente il glicogeno e finito quello parte il catabolismo... se non fai allenamenti lunghi, nulla di grave... ma se ti spari due ore di "corsetta" le cose cambiano... e la massa piange...
P.S.
io ho 31 anni, e nella seconda ipotesi sembra che io debba mantenere 122 battiti....mi sembrano veramente pochini, sul tapiroulan praticamente passeggio in questo modo...non sono grasso ma vorrei togliere il grasso addominale che ho (e li c'è ahimè)
se vai in affanno cardio-respiratorio o peggio accumuli acido lattico non serve un dottorone per dirti che hai superato la fascia lipolitica da un pezzo
la fascia lipolitica non allena la prestazione ma semplicemente l'utilizzo di certe risorse (i grassi)
ma perche' sul tappeto tutti vogliono fare i fighi correndo???
io sul tappeto vado SEMPRE a pendenza 15% (il max concesso dai tappeti presenti) e cammino, velocita' dai 2,5 ai 3,5km orari a seconda di cosa legge il cardiofrequenzimetro, e comunque, anche a 3,5 km orari cammini... un po' veloce... ma cammini...
Tutti quelli che vedo in palestra da me che hanno un fisico "da BB" si comportano cosi'... poi su 5.000 iscritti... tocca vedere di tutto...
145 BPM a 35 anni come sono secondo voi?? a riposo sono 55/60
sei totalmente ma molto totalmente al di fuori della fascia lipolitica, con un allenamento simile bruci solo i carboidrati e rischi seriamente il catabolismo, non consumando un grammo di grasso...
sei totalmente ma molto totalmente al di fuori della fascia lipolitica, con un allenamento simile bruci solo i carboidrati e rischi seriamente il catabolismo, non consumando un grammo di grasso...
eh invece se corresse a 120 ne consumerebbe parecchio
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220-età)-fcrip * 65% + fcrip
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