fascia lipolitica

[limner]

salve

leggendo vari post trovo un po' di discordanze.

Tenendo conto che la FC la si calcola così

220-ETA' Del soggetto= FC Massima

1) ho trovato che alcune volte la fascia lipolitica è calcolata come l'80% della FC Massima

2) mentre altre volte è indicata come tra il 60% ed il 70% della FC massima

e che tale allenamento a quella data frequenza va mantenuto per una 40ina di minuti per almeno 3 volte a settimana.

Ora....quale delle due ipotesi è corretta?

P.S.
io ho 31 anni, e nella seconda ipotesi sembra che io debba mantenere 122 battiti....mi sembrano veramente pochini, sul tapiroulan praticamente passeggio in questo modo...non sono grasso ma vorrei togliere il grasso addominale che ho (e li c'è ahimè)

[Meco]

a mio parere tutte queste formule e formulette fanno perdere la bussola e basta.
Vai a correre, stabilisci un tempo o una distanza iniziali e cerca di percorrerla ad un passo che puoi tenere senza troppa difficoltà per tutta la durata dell'allenamento.

[MOSTMUSCULAR 85]

I calcoli potranno andare bene a livello generale,ma poi ognuno di noi è un caso a se stante quindi ad esempio facendo quei calcoli trovi ke la FC max di uno di 30 anni è 190 ma se il tipo è hp + 50 al 30% nn potrà correre 40 minuti all'80% del FC max

[nocciolino]

magari vi è utile il calcolo completo da fare....ora lo metto!

220-eta= fc max
fc max - fc a riposo= fc ris
(fc ris) X (65-75% di lavoro desiderata)= fc calc

fc calc+frequenza cardiaca a riposo= FC MAX

[shernon]

umh..familiare il calcolo

[shernon]

a mio parere tutte queste formule e formulette fanno perdere la bussola e basta.
Vai a correre, stabilisci un tempo o una distanza iniziali e cerca di percorrerla ad un passo che puoi tenere senza troppa difficoltà per tutta la durata dell'allenamento.

MAH..mai suggerimento fu piu sbagliato

[Alex69]

MAH..mai suggerimento fu piu sbagliato

QUOTISSIMO

P.S.
io ho 31 anni, e nella seconda ipotesi sembra che io debba mantenere 122 battiti....mi sembrano veramente pochini, sul tapiroulan praticamente passeggio in questo modo...non sono grasso ma vorrei togliere il grasso addominale che ho (e li c'è ahimè)

Il discorso dell F.C. varia molto in base all'allenamento...

I primi tempi x rimanere in fascia dovrai camminare ma proseguenndo con gli allenamenti la tua F.C a riposo si abbasserà e riuscirai a rimanere in fascia anche aumentando inclinazione/velocità.

Io ti consiglio di fare anche un allenamento a sprint x aiutarti ad abbassare la F.C a riposo ...

[nocciolino]

umh..familiare il calcolo

hai visto crì che bravo che sono

[MOSTMUSCULAR 85]

Impara l'arte e mettila da parte...

[Tristan]

a mio parere tutte queste formule e formulette fanno perdere la bussola e basta.
Vai a correre, stabilisci un tempo o una distanza iniziali e cerca di percorrerla ad un passo che puoi tenere senza troppa difficoltà per tutta la durata dell'allenamento.

ma si..

come fottersi la massa magra in poco tempo by meco

[shernon]

ma a prescindere di fottersi la massa..a certe % di Fc vai a lavorare principalmente a carattere cardiovascolare oppure capillarizzazione o quello che interessa maggiormente di carattere lipolitico(65-75% fcmax)

[Meco]

fate come vi pare ... i migliori risultati in termini di dimagrimento li ho ottenuti da quando ho buttato il cardiofrequenzimetro nel cesso ... e invece di correre alla velocità di una anziana signora con problemi circolatori a 120bpm come vorrebbero le formulette ho inizato a correre come uno che prova ad ottenere un fisico magro ed atletico. il che non significa lanciarsi su 10 km a 3 minuti a km a 200bpm fissi intendiamoci, ma se invece di correre nel famoso range 120-140 corri a 160 non intravedo le basi per profetizzare un astronomico catabolismo muscolare che nel giro due mesi ti fa sembrare un boscimano sottopeso.

[Alex69]

fate come vi pare ... i migliori risultati in termini di dimagrimento li ho ottenuti da quando ho buttato il cardiofrequenzimetro nel cesso ... e invece di correre alla velocità di una anziana signora con problemi circolatori a 120bpm come vorrebbero le formulette ho inizato a correre come uno che prova ad ottenere un fisico magro ed atletico.

Meco, nessuno dice che correre non faccia dimagrire ...

Qui si sta parlando di dimagrimento cercando di preservare la massa magra.

E' palese che se corri due ore al giorno oltre la soglia aerobica magari anche in dieta ipocalorica dimagrisci, ma è anche chiaro che il tuo corpo attingerà l'energia necessaria principalmente dalla tua massa magra.

[shernon]

Meco, nessuno dice che correre non faccia dimagrire ...

Qui si sta parlando di dimagrimento cercando di preservare la massa magra.

E' palese che se corri due ore al giorno oltre la soglia aerobica magari anche in dieta ipocalorica dimagrisci, ma è anche chiaro che il tuo corpo attingerà l'energia necessaria principalmente dalla tua massa magra.

[Meco]

Meco, nessuno dice che correre non faccia dimagrire ...

Qui si sta parlando di dimagrimento cercando di preservare la massa magra.

E' palese che se corri due ore al giorno oltre la soglia aerobica magari anche in dieta ipocalorica dimagrisci, ma è anche chiaro che il tuo corpo attingerà l'energia necessaria principalmente dalla tua massa magra.

certo che si parla di dimagrimento volto a preservare la massa magra infatti sin dall'inizio ho parlato di ritmo che si tiene senza troppa difficoltà, ... e non saranno 20 bpm in meno al minuto a farmi risparmiare 4 kg di muscolo al termine di un programma di cutting da 2 o 3 mesi, ma la differenza sarà come è di fatto irrisoria ... senza stare a iperacarsi con forumule fasce e quant'altro. Con la dieta si fanno casini colossali, non correndo leggermente piu forte.
Mi sembra di discutere di questioni di lana caprina ... come quelli che si fanno le pippe mentali perche in un giorno hanno mangiato mezza galletta di riso in piu temendo che cio rovini 3 mesi di dieta.
Peraltro se si è convinti che piu si va piano e meglio è allora ancora meglio della corsa in fascia lipolitica c'è la power walking ovvero la camminata a passo sostenuto dove si va a 90/100bpm