Salve a tutti...mi sono appena iscritto 
Faccio BB da soli 3 mesi, e vorrei inziare una dieta di massa
Ho 23 anni, sono alto 1,76 , peso 73 Kg ed ho una percentuale di massa grassa del 14 %
Ecco la dieta che mi ha proposto il mio allenatore, vorrei sapere se per voi è una buona dieta e se è possibile sostituire le proteine con alimenti senza aumentare troppo le calorie. Grazie
colazione
_________
15 gr. proteine in acqua
6 fette integrali
5 mandorle
1 multivitaminico
2 arance spremute
spuntino
_________
80 gr pane integrale
50 gr bresaola o 70 gr. fesa di tacchino
1 frutto
pranzo
_________
150 gr. pasta
200 gr. pollo o tracchino opp. 250 gr pesce
verdure bollite+ un cucchiaino d'olio a crudo
spuntino
________
80 gr. pane integrale + 2 scatolette tonno + 1 frutto
spuntino
________
15 gr proteine in acqua
4 gallette di riso
cena
_______
(70 gr di riso) solo nei giorni di allenamento
250 gr. carne opp. 300 gr. pesce
verdure+ olio a crudo
Faccio BB da soli 3 mesi, e vorrei inziare una dieta di massa
Ho 23 anni, sono alto 1,76 , peso 73 Kg ed ho una percentuale di massa grassa del 14 %
Ecco la dieta che mi ha proposto il mio allenatore, vorrei sapere se per voi è una buona dieta e se è possibile sostituire le proteine con alimenti senza aumentare troppo le calorie. Grazie
colazione
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15 gr. proteine in acqua
6 fette integrali
5 mandorle
1 multivitaminico
2 arance spremute
spuntino
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80 gr pane integrale
50 gr bresaola o 70 gr. fesa di tacchino
1 frutto
pranzo
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150 gr. pasta
200 gr. pollo o tracchino opp. 250 gr pesce
verdure bollite+ un cucchiaino d'olio a crudo
spuntino
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80 gr. pane integrale + 2 scatolette tonno + 1 frutto
spuntino
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15 gr proteine in acqua
4 gallette di riso
cena
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(70 gr di riso) solo nei giorni di allenamento
250 gr. carne opp. 300 gr. pesce
verdure+ olio a crudo
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