Non so piu' come gestirmi con alimentazione

[Fabio barsali]

Buonasera,
Volevo sapere ,faccio palestra ma mi vedo sempre uguale ,peso 70 kg,alto 175 cm.
Allo specchio mi vedo spento,con pochi muscoli,e molto appannato,seguo un alimentazione "abbastanza pulita"e varia.
Ogni tanto qualche dolce me lo mangio.
Sto sulle 1900/2000 kcal circa e mi alleno "a casa /home gym" :Martedì,mercoledi,giovedi sabato e domenica,il lunedi vado a giocare a calcetto.
Però mi vedo sempre uguale e appannato con muscoli spenti.
Cosa mi consigliate di fare? una piccola scarica per risensibilizzare il metabolismo? Quasi tutti i giorni tengo le stesse calorie/macro (carbo,proteine e grassi).
Cardio lo faccio 1 volta(cardio liss,e l altra vado a giocare a calcetto),Alterno giorni on,off? Spero di ricevere qualche consiglio,grazie.
PS.Non mi dite di rivolgermi da un PT ,perche per il momento non potrei permettermelo in termini monetari,quindi devo fare da autodidatta con qualche indicazione,grazie.

[M K K]

Ti alleni troppo e probabilmente anche male .
FAi tre full body senza troppo volume a giorni alterni . Le kcal dicono poco bisognèvedere la ripartizione dei macro.

[Irrlicht]

In assoluto, le calorie sembrano bassine
Poi dipende dal "progetto" che hai in mente, ma se non lo sai tu, quantomeno se salire, stare in mantenimento o calare, figurati degli estranei su un forum

Non ti consiglio di andare da un PT, ma da un nutrizionista sportivo.
Si evince una confusione che un terzo basterebbe