Consigli dieta

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    Consigli dieta

    Ciao a tutti, ho 29 anni e sono alto 1.90 m con un fisico molto magro con difficoltà a mettere massa (ora sono verso gli 83 kg). Essendo tornato da 18 giorni in USA mi è uscita un po' di pancetta e ho ripreso subito ad allenarmi in palestra 3 volte a settimana e a mangiare sano visto che mi sono sparato quasi ogni giorno hamburger o altro cibo spazzatura.

    Attualmente mangio così:

    Colazione
    450 ml latte Zymil
    65/70g fette biscottate integrali
    40/50g marmellata zuegg fragola


    Pranzo
    150/160g pasta
    60/70g pane bianco
    70g di pesto o sugo di pomodoro o sugo di noci o altri sughi
    10g di Olio EVO
    5g parmigiano
    50g verdura a scelta tra insalata, pomodori, carote, broccoli

    Spuntino
    90/100g grissini
    150g skyr bianco
    a volte 1 mela o 1 banana

    Cena
    130/150g riso bianco con piselli o patate oppure risotto oppure patate lesse
    200g di straccetti petto di pollo al limone oppure 150g carne rossa oppure 160g trancio salmone oppure 180g pesce magro
    50g verdura a scelta

    Spuntino pre nanna se non raggiungo quota proteica di 160g
    15/30g iso fuji yamamoto nel kefir 450 ml o zymil 260 ml

    A livello di macro sono 350/370g carbo, 160/170g proteine e 90/100g di grassi e calorie sulle 3000/3100


    Cosa ne pensate? Meglio sistemare qualcosa?
    Grazie mille
    Last edited by Signo11; 26-10-2024, 19:54:04.
  • Irrlicht
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    #2
    I macro vanno bene
    A parte che tra gli estremi che metti ballano 200 calorie

    Premesso questo, nel lungo e come dieta "standard", alcune fonti sono migliorabili, alcuni pasti ottimizzabili secondo il mio punto di vista ed alcune sostituzioni non sono equiparabili

    Ma anche sticazz1 se ti trovi bene e lo specchio rimanda un immagine "giusta" nel tempo
    Flessibilità lucida

    ​​​
    Last edited by Irrlicht; 26-10-2024, 20:27:17.
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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      #3
      La colazione non mi piace assolutamente , almeno che sia anche il pasto pre wo
      vedrei molto meglio uova e gallette per una salata o whey e avena per una dolce e veloce.

      Pranzo mancano le proteine, e occhio che tra sugo di pomodoro e pesto ce un abisso di kcal e fat
      Spuntino..insomma ..i grissini sono prodotti imho da evitare , come ogni altro panificato industriale , grassi pessimi e sale inutile...anche qui meglio le gallette

      Cena ok

      Pre nanna ok

      Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
      Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
      Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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        #4
        Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
        I macro vanno bene
        Premesso questo, nel lungo e come dieta "standard", alcune fonti sono migliorabili, alcuni pasti ottimizzabili secondo il mio punto di vista ed alcune sostituzioni non sono equiparabili

        Ma anche sticazz1 se ti trovi bene e lo specchio rimanda un immagine "giusta" nel tempo
        Flessibilità lucida

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        mettere peso e massa

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          #5
          Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
          La colazione non mi piace assolutamente , almeno che sia anche il pasto pre wo
          vedrei molto meglio uova e gallette per una salata o whey e avena per una dolce e veloce.

          Pranzo mancano le proteine, e occhio che tra sugo di pomodoro e pesto ce un abisso di kcal e fat
          Spuntino..insomma ..i grissini sono prodotti imho da evitare , come ogni altro panificato industriale , grassi pessimi e sale inutile...anche qui meglio le gallette

          Cena ok

          Pre nanna ok
          Colazione il problema è che le uova mi darebbero noia per il mio colesterolo che è già altino; grissini sono prodotti localmente qui da me (non sono quelli industriali), più che altro non saprei le alternative

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            #6
            Non esiste correlazione tra il colesterolo delle uova o comunque da quello da cibo e colesterolo endogeno, volendo potresti comunque fare solo albumi..
            le opzioni sono varie , ma marmellata e fette biscottate sono una botta di zuccheri inutile ...e quello si che fa aumentare il colesterolo (...)
            Pancake o granola e frutta secca nel latte per esempio..
            I grissini se, artigianali e fatti con olio di oliva buono allora ok.
            Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
            Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
            Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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              #7
              La colazione può andare , che devi mangiare uova non è scritto da nessuna parte
              Se mai abbassa la marmellata od al suo posto è meglio un frutto

              Non mangerei SEMPRE grissini e pane bianco
              Il pane bianco lo toglierei dal pranzo e redistribuerei i carbo durante la giornata variando nelle settimane le fonti
              Avena, gallette, pane integrale, segale, wasa, farro, orzo chi più ne ha più ne metta
              Metti una fonte di pro a pranzo
              Non mangiare sempre sughi zozzi, semplicità

              Piselli e patate non sono la stessa cosa
              Se devi mangiare 50g di verdura è sicuramente meglio di un cazzòtto su un occhio, ma fa ridere
              Last edited by Irrlicht; 26-10-2024, 20:54:16.
              Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                #8
                Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
                Non esiste correlazione tra il colesterolo delle uova o comunque da quello da cibo e colesterolo endogeno, volendo potresti comunque fare solo albumi..
                le opzioni sono varie , ma marmellata e fette biscottate sono una botta di zuccheri inutile ...e quello si che fa aumentare il colesterolo (...)
                Pancake o granola e frutta secca nel latte per esempio..
                I grissini se, artigianali e fatti con olio di oliva buono allora ok.
                Si a volte faccio latte + cucchiaio di miele + corn flakes; pancake sono buoni anche quelli della mulino bianco? (però comunque vanno mangiati con qualcosa anche loro)
                Comunque dovrei trovare un po' di alternative perchè sono un po' stufo di mangiare sempre uguale 😅 anche ad esempio a pranzo come condimento per la pasta non so più cosa mettere
                Last edited by Signo11; 26-10-2024, 23:12:34.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
                  La colazione può andare , che devi mangiare uova non è scritto da nessuna parte
                  Se mai abbassa la marmellata od al suo posto è meglio un frutto

                  Non mangerei SEMPRE grissini e pane bianco
                  Il pane bianco lo toglierei dal pranzo e redistribuerei i carbo durante la giornata variando nelle settimane le fonti
                  Avena, gallette, pane integrale, segale, wasa, farro, orzo chi più ne ha più ne metta
                  Metti una fonte di pro a pranzo
                  Non mangiare sempre sughi zozzi, semplicità

                  Piselli e patate non sono la stessa cosa
                  Se devi mangiare 50g di verdura è sicuramente meglio di un cazzòtto su un occhio, ma fa ridere
                  fonte di pro a pranzo intendi ancora carne/pesce? Non è troppo mangiare sia pranzo che cena primo e secondo?
                  Last edited by Signo11; 26-10-2024, 22:52:22.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Signo11 Visualizza Messaggio

                    fonte di pro a pranzo intendi ancora carne/pesce? Non è troppo mangiare sia pranzo che cena primo e secondo?
                    No, leggi altre diete.
                    fai domande basilari
                    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

                      No, leggi altre diete.
                      fai domande basilari
                      Si si prima con la pasta mangiavo ad esempio la ricotta o i fiocchi di latte peró mi hanno stufato

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                      • Irrlicht
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                        #12
                        Carne a pranzo, pesce a cena.
                        Aggiungendo una fonte di pro a pranzo, ritoccale negli altri pasti.
                        Quel quantitativo che hai ora in massa è sufficiente.

                        Per la pasta, verdure, passata di pomodoro, spezie, fonte proteica schiaffata dentro.
                        Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                          #13
                          Per lo spuntino come alternativa ai grissini gallette cosa potrei mettere?

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                          • Irrlicht
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
                            Non mangerei SEMPRE (edit: quindi in un equilibrio ci possono tranquillamente stare) grissini e pane bianco
                            Il pane bianco lo toglierei dal pranzo e redistribuerei i carbo durante la giornata variando nelle settimane le fonti
                            Avena, gallette, pane integrale, pane di segale, wasa, farro, orzo chi più ne ha più ne metta
                            ....

                            Edit: crema di riso, cous cous, quinoa, PEMA, grano saraceno, wraps decenti, patate, patate dolci, mais, azzimo, kamut...
                            Last edited by Irrlicht; 28-10-2024, 09:04:22.
                            Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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