consigli su routine settimanale a tavola

[orzowei900]

BuonPomeriggio a tutti.
volevo condividere con voi la mia routine settimanale a tavola in combinazione con l'allenamento con lo scopo della massa.

-Mattino NON faccio MAI colazione vera e propria ma bevo mezzo litro di tè in bustina senza dolcificanti.
-a metà mattina mi alleno in palestra coi vari tabata oppure Emom oppure Amrap oppure circuiti per 1 oretta: mezzo allenamento metabolico e mezzo di manubri/kettle/trazioni x 3v a settimana
-torno a casa col classico buco nello stomaco che sopperisco con frutta secca
-pranzo di solito con 100gr insalata, 150gr di pasta con parmigiano, formaggi vari e frutta
-pomeriggio se mi viene altro buco nello stomaco sopperisco con altra frutta secca
-cena che varia da giornata a giornata in base a quello che mi aggrada: 2 giorni random carne, 2 giorni random pesce, 1 giorno uova, 1 giorno seitan&tofu, 1 giorno pizza; il tutto con contorni di verdure assortite.
-spesso e volentieri, dopo 2h-3h dalla cena non resisto al dolce prima di coricarmi.

A livello di routine devo cambiare qualche abitudine?

[Irrlicht]

Se vuoi mettere massa, mangi poco.
Anche se non ci dici quanto pesi e quanto sei alto.

Per consigli più specifici, come da regolamento, serve una giornata tipo con la divisione dei pasti, le grammature, le chilocalorie totali della dieta, la suddivisione dei macro.

[orzowei900]

La mia era una semplice considerazione se devo perlomeno aumentare i pasti, quindi fare una buona colazione pre_allenamento, uno spuntino post allenamento (di solito mi alleno dalle 10 alle 11) ed una buona merenda pomeridiana.

[Irrlicht]

Per consigli più specifici, come da regolamento, serve una giornata tipo con la divisione dei pasti, le grammature, le chilocalorie totali della dieta, la suddivisione dei macro.

.
Non metti neanche quanto pesi, quindi ci vorrebbero doti divinatorie.

Se in un anno non hai messo su un piffero, comunque si, dovresti aumentare.

Se non vuoi mettere una dieta, nutriti come cazzò ti pare, per lo più sano essendo flessibile (tipo il celeberrimo 80/20) , per un discorso salutistico, senza farti mancare i micronutrienti.
Idratati.
Se non ti interessa, sticazz1.

Assicurati un decente apporto proteico da fonti di nobili.

Se metti troppo peso in poco tempo, magna un po' meno.
Se non ne metti, magna di più.
Più specchio che bilancia per controllo, ogni tanto.

In senso molto generico e con l'accetta, come d'altronde sono le tue domande e le poche informazioni che metti

[orzowei900]

Premesso che stamane non ho fatto colazione.
Mi sono allenato metabolico dalle 11 alle 12 poi ho pranzato.
Dopo 1 oretta mi è tornata fame che ho tamponato con 5 prugne secche ma avevo ancora fame fino a metà pomeriggio, poi è passata.
Può essere sintomo che non ho mangiato abbastanza rispetto alle calorie perse con l allenamento metabolico?

[Irrlicht]

Non sei una stufa a pellet che funziona matematicamente nelle giornate