mi aiutate a fare la dieta per favore?

[kaka89]

allora prima di tutto voglio ringraziare chiunque tentera di darmi una mano...io sono alto 1,80 e peso 67,5 kg,sn abbastanza magro se nn fosse per un po di grasso che mi è rimasto sui fianchi e che devo assolutamente eliminare(fino a un anno fa pesavo 78 kg),il mio obbiettivo è quello di raggiungere un fisico definito,dopodiche iniziero a mettere massa...vado in palestra gia da un mese e mezzo e da quando ci vado sono passato da 84 cm a 82 di girovita portando il mio bf intorno a 13/14%,ora posto la dieta che sto seguendo,fatta da me...

COLAZIONE: 4 fette biscottate con marmellata + un bicchiere di orzo
SPUNTINO:2 fette di pancarrè con bresaola o prosciutto cotto(all'incirca 30 grammi)
PRANZO: 80 grammi di pasta(maccheroni,pasta e faggioli/piselli/lenticchie o riso)+80/90 grammi di carne o pesce con controno + 80 grammi di pane
MERENDA: un frutto(mela o banana)+uno yogurt,o un pacco di pavesini
CENA:80 grammi di carne o pesce con contorno + 80 grammi di pane + un frutto

e 2 pasti liberi la settimana,uno il mercoledi,l'altro il sabato...secondo voi va bene o cè qualcosa da cambiarare?

[kaka89]

nessuno mi aiuta?

[alex87alex]

COLAZIONE: 4 fette biscottate con marmellata + un bicchiere di orzo Qui mancano le pro; poi aumenterei i carb (6-7 fette biscottate)
SPUNTINO:2 fette di pancarrè con bresaola o prosciutto cotto(all'incirca 30 grammi) il prosciutto cotto lo userei una tantum a settimana... Meglio la bresaola. Togli il pancarrè e aggiungi una manciata di frutta secca. Puoi aggiungere un frutto o wasa o similia
PRANZO: 80 grammi di pasta(maccheroni,pasta e faggioli/piselli/lenticchie o riso)+80/90 grammi di carne o pesce con controno + 80 grammi di pane Togli il pane e aumenta la carne a 120-150g (pesce 150-200g). L'olio in tot ne metterei 1-2 cucchiai
MERENDA: un frutto(mela o banana)+uno yogurt,o un pacco di pavesini fai come a metà mattina
CENA:80 grammi di carne o pesce con contorno + 80 grammi di pane + un frutto togli i carbs e aumenta la carne cm a pranzo. In tot l'olio mettine 1-2 cucchiai

e 2 pasti liberi la settimana,uno il mercoledi,l'altro il sabato...secondo voi va bene o cè qualcosa da cambiarare?

Già così mi piace di +. Cmq dai tuoi dati nn dovresti scendere di peso ma cercare di aumentare di massa mantenendoti asciutto. Se 6 un tipo che tollera bene i carb dovresti aumentarli a discapito di un pò di grassi, altrimenti prova così poi valuta

[WhiteTyson]

allora prima di tutto voglio ringraziare chiunque tentera di darmi una mano...io sono alto 1,80 e peso 67,5 kg,sn abbastanza magro se nn fosse per un po di grasso che mi è rimasto sui fianchi e che devo assolutamente eliminare(fino a un anno fa pesavo 78 kg),il mio obbiettivo è quello di raggiungere un fisico definito,dopodiche iniziero a mettere massa...vado in palestra gia da un mese e mezzo e da quando ci vado sono passato da 84 cm a 82 di girovita portando il mio bf intorno a 13/14%,ora posto la dieta che sto seguendo,fatta da me...

COLAZIONE: 4 fette biscottate con marmellata + un bicchiere di orzo
SPUNTINO:2 fette di pancarrè con bresaola o prosciutto cotto(all'incirca 30 grammi)
PRANZO: 80 grammi di pasta(maccheroni,pasta e faggioli/piselli/lenticchie o riso)+80/90 grammi di carne o pesce con controno + 80 grammi di pane
MERENDA: un frutto(mela o banana)+uno yogurt,o un pacco di pavesini
CENA:80 grammi di carne o pesce con contorno + 80 grammi di pane + un frutto

e 2 pasti liberi la settimana,uno il mercoledi,l'altro il sabato...secondo voi va bene o cè qualcosa da cambiarare?

Sei ABBASTANZA magro?

Io ti consiglierei di partire subito con la massa, prima di essere annoverato tra gli ectoplasmi...

[rena82]

Sei ABBASTANZA magro?

Io ti consiglierei di partire subito con la massa, prima di essere annoverato tra gli ectoplasmi...

[kaka89]

Sei ABBASTANZA magro?

Io ti consiglierei di partire subito con la massa, prima di essere annoverato tra gli ectoplasmi...

bhè vedi il problema è che mi è rimasto ancora un po di grasso sui fianchi e sta ancora restistendo,anche se da quando vado in palestra un po è sceso...cmq ora provero a seguire la dieta di alex87...come frutta secca vanno bene le noccioline e i pistacchi?di mattina cosa posso prendere come pro?
ah e un'altra cosa,quando voi dite carne indicate anche salsiccia e hamburger o no?perche ho visto che hanno tantissime calorie infatti ora ho deciso di eliminarle...

[alex87alex]

Frutta secca=noci, mandorle, arachidi.

Carne=vitello, manzo, vitellone, pollo, tacchino, coniglio, struzzo, cavallo, agnello.

Elimina tutti i junkfood tipo salsiccie ecc... L'hamburger va bene se te lo fai fare dal macellaio e sai che ci mette dentro. Lascia perdere quello del mc

[kaka89]

Frutta secca=noci, mandorle, arachidi.

Carne=vitello, manzo, vitellone, pollo, tacchino, coniglio, struzzo, cavallo, agnello.

Elimina tutti i junkfood tipo salsiccie ecc... L'hamburger va bene se te lo fai fare dal macellaio e sai che ci mette dentro. Lascia perdere quello del mc

nono l'hamburger è quello del macellio dal mc no...

[alex87alex]

Xfetto allora

[kaka89]

Xfetto allora

ah scusa,quasi dimenticavo,e di mattina come fonte di pro cosa posso prendere?

[alex87alex]

ah scusa,quasi dimenticavo,e di mattina come fonte di pro cosa posso prendere?

Gli albumi sono la migliore fonte. Ci sono sul forum un sacco di ricettine molto gustose Altrimenti puoi optare x un qualsiasi tipo di affettato oppure bere il latte (ma x soddisfare il tuo bisogno dovresti berne almeno mezzo litro). Se ti sta + comodo anche 2 fettine ai ferri, xò se nn 6 abituato a mangiare salato è un pò difficile

[WhiteTyson]

ah scusa,quasi dimenticavo,e di mattina come fonte di pro cosa posso prendere?

Altrimenti anche delle whey in polvere, veloce la preparazione e molto veloce l'assimilazione.

[kaka89]

gli albumi sarebbero la parte gialla dell'uovo no?

[IceHand]

Gli alBumi è la parte Bianca dell'uovo, il tuoRlo è la parte Rossa...

[kaka89]

capito...si ma prenderli la mattina cosi in un bicchiere nn fa un po schifo?come potrei farli per renderli piu appetibili?