ma per avere dei consigli vi devo pregare?Mah

[angeldevil82]

RAGAZZI HO BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO, PERCHE' FINO AD ADESSO HO RICEVUTO SOLO CONSIGLI SBAGLIATI DA ISTRUTTORI DI PALESTRA IN MERITO ALL'ALIMENTAZIONE E ALLO SVILUPPO MUSCOLARE.
PREMESSO CHE HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA L'ANNO SCORSO SOLO PER DUE MESI E QUEST'ANNO NEL MESE DI MARZO E APRILE,POI MI SONO FERMATO PER IMPEGNI UNIVERSITARI... MA DALLA PROSSIMA SETTIMANA VOGLIO INIZIARE SERIAMENTE SEGUENDO UN REGIME ALIMENTARE CHE SIA ADATTO ALLA MIA STRUTTURA FISICA E UN ALLENAMENTO CHE MI CONSENTA DI RAGGIUNGERE UN BUON LIVELLLO DI MASSA MUSCOLARE.
IL MIO PROBLEMA E' QUESTO: SONO ALTO 1.80,PESO 71 KG,DOPO VARI TENTATIVI DI DIETE E VARI ALLENAMENTI DI DUE MESI CONTINUATI IN PALESTRA NON SONO RIUSCITO AD AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE FORSE A CAUSA DI ESERCIZI SBAGLIATI E DI UN'ALIMENTAZIONE MOLTO CONFUSA E POCO BILANCIATA.
IL MIO OBIETTIVO E' E FAR USCIRE FUORI L'ADDOME A TARTARUGA.
E SVILUPPARE MASSA MUSCOLARE SULLE BRACCIA,GAMBE,SPALLE E PETTO. AVEVO PROVATO A SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE STUDIATA DA UN PERSONAL TRAINER NEI DUE MESI IN CUI SONO ANDATO IN PALESTRA MA NON MI SONO TROVATO BENE.
ELENCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
Colazione: 200 grammi di latte( un bicchiere e mezzo)- 4 uova sode solo albume- 1 pera (mela-kiwi)- 35 grammi di mandorle


Metà mattina: yogurt bianco parzialmente scremato- 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato-115 grammi di kiwi -30 grammi di pinoli


Pranzo: 120 grammi di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva aggiungendo 360 grammi di carciofi- 20 grammi di ceci secchi-55 grammi di fagioli borlotti in scatola-380 grammi di fagiolini-200 grammi di fave fresche-200 grammi di funghi champignons-900 grammi di funghi porcini-15 grammi di lentichhie secche-350 grammi di melanzane-200 grammi di peperoni-300 grammi di passata di pomodori-300 grammi di pomodori pelati-640 grammi di zucchine-300 grammi di spinaci-40 grammi di patate


150 grammi di petto di pollo – 175 grammi di carne di maiale taglio magro-175 grammi di carne di manzo taglio magro -150 grammi di pollo-175 grammi di carne di bovino-275 grammi di carne bovina in gelatina- 275 grammi di calamari-250 grammi di gamberi sgusciati-225 grammi di pesce spada-150 grammi di tonno in scatola


230 grammi di kiwi o 200 grammi di pere-60 grammi di pistacchi


Primo spuntino pomeridiano: 60 grammi di grana padano


Secondo spuntino pomeridiano: 60 grammi di bresaola e 36 grammi di pinoli


Cena:120 grammi di riso condito con due cucchiai di olio di oliva e 600 grammi di passata di pomodoro
60 grammi di petto di pollo – 70 grammi di carne di maiale taglio magro-70 grammi di carne di manzo taglio magro -60 grammi di pollo-70 grammi di carne di bovino-110 grammi di carne bovina in gelatina- 110 grammi di calamari-100 grammi di gamberi sgusciati-90 grammi di pesce spada-
60grammi di tonno in scatola


180 grammi di philadelphia light oppure 240 grammi di ricotta di vacca

(600 grammi di spinaci)-60 grammi di patate preparate a purè
30 grammi di pistacchi


Prima di andare a dormire: 2 ore 4 ALBUMI D'UOVO e30 grammi di mandorle


Dopo ogni allenamento assumere 15 grammi di BCAA
Dopo colazione: un supradyn effervescente e 2,5 grammi di omega 3
PREMESSO CHE HO NOTATO CHE PRENDENDO LE PROTEINE E GLI AMINOACIDI MI SENTIVO MALE,PERCHE' MI PROVOCAVANO TACHICARDIA E PRESSIONE ALTA, HO DECISO DI NON PRENDERLE E DI OPTARE PER LE PROTEINE NATURALI PRESENTI NEI CIBI E TOGLIENDO GLI AMINOACIDI.
HO FATTO QUEST'ALIMENTAZIONE IN CONCOMITANZA CON L'ALLENAMENTO IN PALESTRA SENZA OTTENERE RISULTATI.
ADESSO IO VOGLIO DA VOI UN AIUTO CONCRETO: MI DITE QUALI ESERCIZI DEVO FARE PER OTTENERE CIO' CHE VOGLIO?QUAL'E' L'ALIMENTAZIONE GIUSTA CHE DEVO SEGUIRE E GLI ESERCIZI CHE DEVO FARE PER AUMENTARE DI MASSA? VI ASPETTO IN TANTI. GRAZIE

[master wallace]

tirare fuori gli addominali a tartaruga e nel contempo sviluppare massa, sono due cose incompatibili, specie per un neofita del BB. ...

Devi stabilire delle priorita' . ...massa o definizione, e poi regolare di conseguenza la dieta. . l'allenamento. .comunque ci vogliono anni per un livello fisico decente. . .anche se molto dipnede dal livello di partenza. .genetica. ..
dubito che le proteine possano averti causato tachicardia...

[shernon]

RAGAZZI HO BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO, PERCHE' FINO AD ADESSO HO RICEVUTO SOLO CONSIGLI SBAGLIATI DA ISTRUTTORI DI PALESTRA IN MERITO ALL'ALIMENTAZIONE E ALLO SVILUPPO MUSCOLARE.
PREMESSO CHE HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA L'ANNO SCORSO SOLO PER DUE MESI E QUEST'ANNO NEL MESE DI MARZO E APRILE,POI MI SONO FERMATO PER IMPEGNI UNIVERSITARI... MA DALLA PROSSIMA SETTIMANA VOGLIO INIZIARE SERIAMENTE SEGUENDO UN REGIME ALIMENTARE CHE SIA ADATTO ALLA MIA STRUTTURA FISICA E UN ALLENAMENTO CHE MI CONSENTA DI RAGGIUNGERE UN BUON LIVELLLO DI MASSA MUSCOLARE.
IL MIO PROBLEMA E' QUESTO: SONO ALTO 1.80,PESO 71 KG,DOPO VARI TENTATIVI DI DIETE E VARI ALLENAMENTI DI DUE MESI CONTINUATI IN PALESTRA NON SONO RIUSCITO AD AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE FORSE A CAUSA DI ESERCIZI SBAGLIATI E DI UN'ALIMENTAZIONE MOLTO CONFUSA E POCO BILANCIATA.
IL MIO OBIETTIVO E' E FAR USCIRE FUORI L'ADDOME A TARTARUGA.
E SVILUPPARE MASSA MUSCOLARE SULLE BRACCIA,GAMBE,SPALLE E PETTO. AVEVO PROVATO A SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE STUDIATA DA UN PERSONAL TRAINER NEI DUE MESI IN CUI SONO ANDATO IN PALESTRA MA NON MI SONO TROVATO BENE.
ELENCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
Colazione: 200 grammi di latte( un bicchiere e mezzo)- 4 uova sode solo albume- 1 pera (mela-kiwi)- 35 grammi di mandorle


Metà mattina: yogurt bianco parzialmente scremato- 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato-115 grammi di kiwi -30 grammi di pinoli


Pranzo: 120 grammi di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva aggiungendo 360 grammi di carciofi- 20 grammi di ceci secchi-55 grammi di fagioli borlotti in scatola-380 grammi di fagiolini-200 grammi di fave fresche-200 grammi di funghi champignons-900 grammi di funghi porcini-15 grammi di lentichhie secche-350 grammi di melanzane-200 grammi di peperoni-300 grammi di passata di pomodori-300 grammi di pomodori pelati-640 grammi di zucchine-300 grammi di spinaci-40 grammi di patate


150 grammi di petto di pollo – 175 grammi di carne di maiale taglio magro-175 grammi di carne di manzo taglio magro -150 grammi di pollo-175 grammi di carne di bovino-275 grammi di carne bovina in gelatina- 275 grammi di calamari-250 grammi di gamberi sgusciati-225 grammi di pesce spada-150 grammi di tonno in scatola


230 grammi di kiwi o 200 grammi di pere-60 grammi di pistacchi


Primo spuntino pomeridiano: 60 grammi di grana padano


Secondo spuntino pomeridiano: 60 grammi di bresaola e 36 grammi di pinoli


Cena:120 grammi di riso condito con due cucchiai di olio di oliva e 600 grammi di passata di pomodoro
60 grammi di petto di pollo – 70 grammi di carne di maiale taglio magro-70 grammi di carne di manzo taglio magro -60 grammi di pollo-70 grammi di carne di bovino-110 grammi di carne bovina in gelatina- 110 grammi di calamari-100 grammi di gamberi sgusciati-90 grammi di pesce spada-
60grammi di tonno in scatola


180 grammi di philadelphia light oppure 240 grammi di ricotta di vacca

(600 grammi di spinaci)-60 grammi di patate preparate a purè
30 grammi di pistacchi


Prima di andare a dormire: 2 ore 4 ALBUMI D'UOVO e30 grammi di mandorle


Dopo ogni allenamento assumere 15 grammi di BCAA
Dopo colazione: un supradyn effervescente e 2,5 grammi di omega 3
PREMESSO CHE HO NOTATO CHE PRENDENDO LE PROTEINE E GLI AMINOACIDI MI SENTIVO MALE,PERCHE' MI PROVOCAVANO TACHICARDIA E PRESSIONE ALTA, HO DECISO DI NON PRENDERLE E DI OPTARE PER LE PROTEINE NATURALI PRESENTI NEI CIBI E TOGLIENDO GLI AMINOACIDI.
HO FATTO QUEST'ALIMENTAZIONE IN CONCOMITANZA CON L'ALLENAMENTO IN PALESTRA SENZA OTTENERE RISULTATI.
ADESSO IO VOGLIO DA VOI UN AIUTO CONCRETO: MI DITE QUALI ESERCIZI DEVO FARE PER OTTENERE CIO' CHE VOGLIO?QUAL'E' L'ALIMENTAZIONE GIUSTA CHE DEVO SEGUIRE E GLI ESERCIZI CHE DEVO FARE PER AUMENTARE DI MASSA? VI ASPETTO IN TANTI. GRAZIE

incominciare anche a farsi 1 cultura personale su questo sport, no??se vedi che nn ti puoi fidare della gente e vuoi avere risultati, xchè non inizi a leggerti libri, fare ricerche su internet ecc???

[master wallace]

incominciare anche a farsi 1 cultura personale su questo sport, no??se vedi che nn ti puoi fidare della gente e vuoi avere risultati, xchè non inizi a leggerti libri, fare ricerche su internet ecc???

lucida valutazione.

[debe]

Come ti ha suggerito master wallace devi scegliere: o fai massa e ti scordi gli addominali, o fai definizione e ti scordi la massa. Questo se vuoi fare le cose fatte bene. Quindi prima dicci il tuo obiettivo e poi continuiamo a chiacchierare.

PS: 900gr di funghi porcini??? MAREMMA MAIALA

[ItalianPerformance]

Quoto, gli addominali scopiti ti escono con una percentuale di BF che si aggira intorno al 10% e con tutti i carbo che mangi non credo sia così il cammino da seguire....poi fate vobis

[shernon]

Quoto, gli addominali scopiti ti escono con una percentuale di BF che si aggira intorno al 10% e con tutti i carbo che mangi non credo sia così il cammino da seguire....poi fate vobis

eh già.hanno stabilito che al 10%di Bf ti escono gli addominali..ma x favore dai..è molto soggettiva la cosa..ci sono persone che hanno gli addominali ben visibili anche al 13-14% di bf..quindi ragioniamo

[Tristan]

dai cri...lascialo perde

[angeldevil82]

lo so ma se io sto dicendo che voglio aumentare di massa e che vorrei da voi dei consigli sull'alimentazione ancora mi tirate in ballo il fatto dell'addome a tartaruga...non capisco. Io vi ho chiesto semplicemente una dieta da fare per aumentare di massa e gli esercizi che devo fare,è inutile girarci intorno!!!

[angeldevil82]

Il mio obiettivo è quello di aumentare di massa..quindi aspetto da voi una dieta e un consiglio per gli esercizi.GRAZIE

[nIK0]

lo so ma se io sto dicendo che voglio aumentare di massa e che vorrei da voi dei consigli sull'alimentazione ancora mi tirate in ballo il fatto dell'addome a tartaruga...non capisco. Io vi ho chiesto semplicemente una dieta da fare per aumentare di massa e gli esercizi che devo fare,è inutile girarci intorno!!!

guarda che hai scritto te che vuoi l'addome a tartaruga e fare massa, non serve che apri altri 3d ion ogni caso

[angeldevil82]

No Voglio Aumentare Di Massa!!!!mi Suggerite Un'alimentazione Equilibrata E Degli Esercizi Da Fare In Palestra? Grazie

[BigPaschi]

ti consiglio di usare il tasto cerca.... prendi qualche dieta che più si avvicina a ciò che potresti eventualmente mangiare ... la posti... e sarà modificata per te

[LARRY SCOTT]

No Voglio Aumentare Di Massa!!!!mi Suggerite Un'alimentazione Equilibrata E Degli Esercizi Da Fare In Palestra? Grazie

L'unica cosa che ti suggerisco è un buon psicanalista per farti passare la mania compulsiva del tastino "caps lock" e di farti un buon "search"

[nebrik]

sai larry mi sa ke mi stai convincendo anke a me:questo è proprio sclerotico