la mia nuova alimentazione

[stefy86]

allora ho fatto un periodo ad abandonare l'idea di fare massa xchè non avevo molto tempo di mangiare da domani però ricomincio,potete dirmi se va bene.Alta 1,67 peso 49 kg sono donna costituzione esile,voglio mettere massa soprattutto in vita che è davvero una 40 tirata!Mi alleno 4 volte a settimana.Quante calorie ho bisogno da 1800 a 2200 può andare bene?Ho comprato un integratore valido (un gainer)senza zuccheri e solo 3 gr di grassi xchè ho sentito parlarne molto bene,si chiama cytogainer.Questa è la mia alimentazione

colazione
50gr di cereali
100 ml di latte
50 gr gainer
100 ml di latte

spuntino
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino
10 mandorle

pranzo
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno

spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino)
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino affettato
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out (22.30)
gainer

va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?Il gainer si prende solo nei giorni di allenamento???

[stefy86]

mi rispondete?domani non è lontano!

[BigPaschi]

un pò strana questa dieta... i crackers?

e come spuntino il petto di pollo?

[Tristan]

comincia a togliere i crackers

[stefy86]

ovviamente parlo di petto di pollo a fette,non la carne!!!Al posto dei crackers cosa posso mangiare?Non ditemi le gallette ke solo l'odoro mi fa star male o il pane ke mi gonfia la pancia e non vado in bagno per 1 settimana!

[stefy86]

va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?Il gainer si prende solo nei giorni di allenamento???

[Tristan]

mangia le wasa

[max_power]

allora ho fatto un periodo ad abandonare l'idea di fare massa xchè non avevo molto tempo di mangiare da domani però ricomincio,potete dirmi se va bene.Alta 1,67 peso 49 kg sono donna costituzione esile,voglio mettere massa soprattutto in vita che è davvero una 40 tirata!Mi alleno 4 volte a settimana.Quante calorie ho bisogno da 1800 a 2200 può andare bene?Ho comprato un integratore valido (un gainer)senza zuccheri e solo 3 gr di grassi xchè ho sentito parlarne molto bene,si chiama cytogainer.Questa è la mia alimentazione

colazione
50gr di cereali
100 ml di latte
50 gr gainer
100 ml di latte

spuntino
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino
10 mandorle

pranzo
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno

spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino)
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino affettato
10 mandorle

pre work out
gainer

dopo work out (22.30)
gainer

va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?Il gainer si prende solo nei giorni di allenamento???

Verdura e frutta non ne mangi ?

[stefy86]

si la mangio a pranzo la verdura,la frutta quando la mangio negli spuntini