dopo quanto mangiare post wo , dubbio

[columbu]

Dorian,vorrei che ti esprimessi sul mio post.wo(definizione)dopo pesi e 35 min cardio

6g bcaa,30g whey + 5gluta + 35g malto e destrosio in rapporto 2:1.

Poi cena dopo 50-60 minuti, 150-200g pollo

[luigi_ego]

mela-pera-pesca-fragole il top....

i kiwi cm li vedi??

prima usavo quelli...

[DORIAN]

columbu....buono...anche se bisonga valutare l'intera dieta...ma e' ben impostato cmq a priori...
luigi...i kiwi li vedo benino...sn finezze cmq tranquillo...

[luigi_ego]

columbu....buono...anche se bisonga valutare l'intera dieta...ma e' ben impostato cmq a priori...
luigi...i kiwi li vedo benino...sn finezze cmq tranquillo...

...
cm pensavo... al max eviterei sempre frutti cn ig relativamente alto, come uva e banane...

[Giggi er bullo]

il mio post wo fortunatamente coincide col pranzo. Quanto riso/pasta pensate possa mangiare? (considerando che a cena nn mangio carbo a parte un pezzo di pane?)

[luigi_ego]

il mio post wo fortunatamente coincide col pranzo. Quanto riso/pasta pensate possa mangiare? (considerando che a cena nn mangio carbo a parte un pezzo di pane?)

dipende dal tuo regime alimentare... io x esempio, post wo (pesi), mi sparo 60gr di cho, di cui 45 da pane\pasta\riso\patate e 15 da frutta ad alto ig cm una banana + fonte proteica magra\whey x 25-30gr di pro...

[Giggi er bullo]

io considera mangio carbo da:

50 g di fibre a basso contenuto di carbo (hanno su 100 g 3 di carb. e 6 di proteine)

merenda: mela

poi palestra

pranzo p.wo: 100 g di riso

merenda pom: frutta mela/fragole

allenamento sport

cena: poco pane, circa 30 g

ovviamente ho messo solo le fonti di carbo

che dici, e' troppo?

[audrey]

io oggi dopo il cardio a digiuno avevo una fame boia , mi sono fatta 250 ml di zymil con 4 fette integrali con un velo ( quasi inesistente) di hero... e va beh

[luigi_ego]

io considera mangio carbo da:

50 g di fibre a basso contenuto di carbo (hanno su 100 g 3 di carb. e 6 di proteine)

merenda: mela

poi palestra

pranzo p.wo: 100 g di riso

merenda pom: frutta mela/fragole

allenamento sport

cena: poco pane, circa 30 g

ovviamente ho messo solo le fonti di carbo

che dici, e' troppo?

ma ke troppo... se magni veramente solo questi cho, starai a poco + di 100gr die... ma nn bevi latte? formaggi? verdura?

[shernon]

io oggi dopo il cardio a digiuno avevo una fame boia , mi sono fatta 250 ml di zymil con 4 fette integrali con un velo ( quasi inesistente) di hero... e va beh

ma post-aerobica tesò?

[audrey]

ma post-aerobica tesò?

mmmh si ho fatto 10'' cyclette un piccolo circuito di pesi per la parte superiore del corpo e 25'' minuti di tapis...corsa..


fatto male a mangiare cosi?

[Tristan]

è meglio separare aerobica e pesi..per ottimizzare il tutto

[max_power]

bcaa sono solo una parte della catena che forma la proteina come sai benissimo e la sua funzione non è plastica se nn aggiunto agli altri 5 essenziali x via della legge dell'aminoacido limitante...

Allora non sono cose diverse. Cose diverse sono glucosio e acido oleico tanto per farti un esempio. Le proteine sono formate da aminoacidi, i BCAA sono aminoacidi.

Non ho poi capito questa affermazione: "la sua funzione non è plastica se nn aggiunto agli altri 5 essenziali x via della legge dell'aminoacido limitante" potresti spiegarti meglio ?

[shernon]

mmmh si ho fatto 10'' cyclette un piccolo circuito di pesi per la parte superiore del corpo e 25'' minuti di tapis...corsa..


fatto male a mangiare cosi?

10 e 25 secondi mi sembrano pochini...

ok per i 10 minuti di riscaldamento iniziali e ok per il piccolo circuito ..i 25 minuti però alla fine sono troppi...basta fare un 10' per velocizzare il recupero dell'acido lattico e l'alimentazione appena post-wo deve essere fatat con proteine veloci(albumi,whey, se vogliamo anche tonno) ma sicuramente non il latte e non utilizzerei fibre nel post-wo quindi togli il pane integrale e utilizza quello normale, sempre senza abusarne e con moderate quantità

[shernon]

Allora non sono cose diverse. Cose diverse sono glucosio e acido oleico tanto per farti un esempio. Le proteine sono formate da aminoacidi, i BCAA sono aminoacidi.

Non ho poi capito questa affermazione: "la sua funzione non è plastica se nn aggiunto agli altri 5 essenziali x via della legge dell'aminoacido limitante" potresti spiegarti meglio ?

nel senso che se prendiamo esclusivamente gli aminoacidi ramificati, non avremmo nessun effetto anabolico, in quanto per via della legge da me citata prima, solo l'unione con tutti gli aminoacidi essenziali ha funzioni di anabolismo, mentre i ramificati(leucina, valina e isoleucina) se pesi da soli hanno esclusivamente buone proprietà anticataboliche e energetiche(quindi parliamo di regimi low carb o cheto-metabolici)..