dopo quanto mangiare post wo , dubbio

[audrey]

perdonatemi visto l'argomento trito e ritrito, ma anche effettuando un search non riesco a sciogliere il dubbio che ho..

dunque io faccio allenamento coi pesi 3 volte alla settimana, e i giorni restanti un po di cardio, circa 40 minuti buoni

ora mi chiedo, quando finisco il wo aspetto sempre un ora prima di mangiare ( coincide con la cena - 200 gr patate + 6 albumi)

devo fare la stessa cosa con il cardio? ossia, aspettare un ora o posso mangiare prima?

[pina colada]

perdonatemi visto l'argomento trito e ritrito, ma anche effettuando un search non riesco a sciogliere il dubbio che ho..

dunque io faccio allenamento coi pesi 3 volte alla settimana, e i giorni restanti un po di cardio, circa 40 minuti buoni

ora mi chiedo, quando finisco il wo aspetto sempre un ora prima di mangiare ( coincide con la cena - 200 gr patate + 6 albumi)

devo fare la stessa cosa con il cardio? ossia, aspettare un ora o posso mangiare prima?

Audrey, io dopo il wo mangerei subito, mentre col cardio aspetterei una mezz'ora, diciamo fai prima stretching e poi mangia

[audrey]

mi avevano consigliato di aspettare un ora in modo che il corpo potesse conitnuare a bruciare...quindi tu non sei della stessa idea?

conta che sono in definizione..

[pina colada]

mi avevano consigliato di aspettare un ora in modo che il corpo potesse conitnuare a bruciare...quindi tu non sei della stessa idea?

conta che sono in definizione..

Infatti dopo cardio aspetta un po', per l'allenamento coi pesi è importante che mangi abbastanza velocemente...

[DORIAN]

entro 20-30 minuti dopo i pesi...
dopo 45-60 minuti dopo il cardio...
e dopo il cardio via le patate e mangi un frutto cm fonte glucidica...

[audrey]

anche se coincide sempre con la cena?

frutto immagino, mela, pera,banana... potrebbe andare?

[DORIAN]

mela-pera-pesca-fragole il top....

[audrey]

mela-pera-pesca-fragole il top....

ottimo dorian e pina...gentilissimi ! mi avete sciolto il dubbio

[DORIAN]

figurati...

[J. Lind]

mi avevano consigliato di aspettare un ora in modo che il corpo potesse conitnuare a bruciare...quindi tu non sei della stessa idea?

conta che sono in definizione..

Dopo il WO con i pesi è molto importante sfruttare il cosiddetto "magic moment" ke si protrae nelle due ore successive all'allenamento e in cui si ha un assetto ormonale fortemente sbilanciato verso l'anabolismo. é inoltre molto importante introdurre CHO e proteine dopo un lavoro muscolare al di sopra del 60% del VO2max al fine di contrastare l'azione catabolica del cortisolo(ormone dello stress). Se utilizzi un integratore proteico ti consiglio di assumerlo subito dopo l'allemamento con i pesi... Dopo l'allenamento cardiovascolare ti consiglio invece di reidratere bene l'organismo cn una soluzione idrosalina isotonica, poi attendere mezz'ora-40 min e fare un pasto bilanciato ke includa anke una razione di CHO a medio-basso carico glicemico in modo tale da riformare le riserve di glicogeno perse durante il lavoro muscolare.

[shernon]

Dopo il WO con i pesi è molto importante sfruttare il cosiddetto "magic moment" ke si protrae nelle due ore successive all'allenamento e in cui si ha un assetto ormonale fortemente sbilanciato verso l'anabolismo. é inoltre molto importante introdurre CHO e proteine dopo un lavoro muscolare al di sopra del 60% del VO2max al fine di contrastare l'azione catabolica del cortisolo(ormone dello stress). Se utilizzi un integratore proteico ti consiglio di assumerlo subito dopo l'allemamento con i pesi... Dopo l'allenamento cardiovascolare ti consiglio invece di reidratere bene l'organismo cn una soluzione idrosalina isotonica, poi attendere mezz'ora-40 min e fare un pasto bilanciato ke includa anke una razione di CHO a medio-basso carico glicemico in modo tale da riformare le riserve di glicogeno perse durante il lavoro muscolare.

penso che sia piu coerente basarsi sull'fc e non sul vo2max,in quanto i valori sono (anche se di poco) leggermente diversi..poi direi al di sopra del 65%-70%

[J. Lind]

penso che sia piu coerente basarsi sull'fc e non sul vo2max,in quanto i valori sono (anche se di poco) leggermente diversi..poi direi al di sopra del 65%-70%

Se calcolato con metodiche precise(test massimali o submassimali) il VO2max è molto più attendibile della freq cardiaca, xò siccome dobbiamo attenerci ai dati derivanti dai mezzi ke si hanno a disposizione la frq cardiaca va benissimo. Inoltre ci sn delle tabelle ke mettono in relazione FC e VO2max. Il 60% del VO2max corrisponde al 70% della freq cardiaca max! Cmq ho tirato in ballo il VO2max nel precedente contesto x dire ke il cortisolo viene liberato durante lavoro muscolare ke comporta un consumo di ossigeno pari al 60% del consumo di ossigeno massimale...

[simysnow]

entro 20-30 minuti dopo i pesi...
dopo 45-60 minuti dopo il cardio...
e dopo il cardio via le patate e mangi un frutto cm fonte glucidica...

nel caso si facesse cardio dopo i pesi come andrebbe collocato il post wo?

[DORIAN]

nell'arco dei 20-30 min...ed in questo caso meglio una fonte glugidica da amidi cm fonte di carboidrati ovviamente simy...

[Tristan]

dorian dopo il cardio gluta bcaa + whey va bene?

nessuna fonte glucidica..