dopo quanto mangiare post wo , dubbio

[Giggi er bullo]

ma ke troppo... se magni veramente solo questi cho, starai a poco + di 100gr die... ma nn bevi latte? formaggi? verdura?

te la scrivo tutta:

mattina:

bichiere di latte e cafe con i 50 g di fibre

merenda: mela o simmenthal da 70g

allenamento pesi (sto facendo l'8x8 di gironda)

pranzo: riso/pasta/cus cus 100/80 g - 200 g di carne ai ferri o 200 di pesce cotto con l'acqua - verdura


mereda: mela - fragole + 30 di prosciutto crudo

allenamento sport

cena: 200 pesce / carne / 2 uova + verdura + mela + 30 g di pane

post cena: 50/70 fiocchi di latte

questi i giorni di allenamento

i giorni in cui nn mi alleno a pranzo nn mangio la pasta ma prendo pane+mela

[audrey]

10 e 25 secondi mi sembrano pochini...

ok per i 10 minuti di riscaldamento iniziali e ok per il piccolo circuito ..i 25 minuti però alla fine sono troppi...basta fare un 10' per velocizzare il recupero dell'acido lattico e l'alimentazione appena post-wo deve essere fatat con proteine veloci(albumi,whey, se vogliamo anche tonno) ma sicuramente non il latte e non utilizzerei fibre nel post-wo quindi togli il pane integrale e utilizza quello normale, sempre senza abusarne e con moderate quantità

ma shrn... stavo morendo di fame.. gli albumi prorpio no ti prego a colazione!erano appena le 10!

[shernon]

ma shrn... stavo morendo di fame.. gli albumi prorpio no ti prego a colazione!erano appena le 10!

io gli albumi li mangio sempre alle 7.30 di mattina..cmq gli albumi sicuramente nn te li devi fare salati ma ti compri il tic(dolcificante a 0 calorie) ci metti 20 goccie dentro e ci metti un bell'aroma(per esempio rum) e ti fai una bella frittatina dolce a colazione

[max_power]

nel senso che se prendiamo esclusivamente gli aminoacidi ramificati, non avremmo nessun effetto anabolico, in quanto per via della legge da me citata prima, solo l'unione con tutti gli aminoacidi essenziali ha funzioni di anabolismo, mentre i ramificati(leucina, valina e isoleucina) se pesi da soli hanno esclusivamente buone proprietà anticataboliche e energetiche(quindi parliamo di regimi low carb o cheto-metabolici)..

Appunto: mi ricollego quindi al punto di prima. Perchè consumare WHEY + BCAA, se le stesse WHEY hanno comunque una buona percentuale in amminoacidi ramificati. Le sole WHEY sarebbero comunque sufficienti a fornire all'organismo un ambiente anabolico.

C'è un controsenso nella tua affermazione: se mi dici che i BCAA non hanno una funzione anabolica, ma una funzione anticatabolica vuol dire che comunque agiscono in qualche modo sulla muscolatura. A meno che questa attività anticatabolica non sia indiretta nel caso degli aminoacidi, mi spiegheresti meglio questo passaggio per favore ?

[shernon]

Appunto: mi ricollego quindi al punto di prima. Perchè consumare WHEY + BCAA, se le stesse WHEY hanno comunque una buona percentuale in amminoacidi ramificati. Le sole WHEY sarebbero comunque sufficienti a fornire all'organismo un ambiente anabolico.

C'è un controsenso nella tua affermazione: se mi dici che i BCAA non hanno una funzione anabolica, ma una funzione anticatabolica vuol dire che comunque agiscono in qualche modo sulla muscolatura. A meno che questa attività anticatabolica non sia indiretta nel caso degli aminoacidi, mi spiegheresti meglio questo passaggio per favore ?

l'attività anticatabolica ed energetica dei ramificati è indiretta, nel senso che si, agiscono alivello anti-catabolico ma non esiste un legame diretto con l'anabolismo..possiamo dire che preservano o tentano di preservare la massa magra non avendo però un effetto di crescita muscolare..sicuramente assumere solo whey contribuisce a dare all'organisma una buona quantità di ramificati ma un ulteriore integrazione di bcaa favorirebbe un presunto anabolismo maggiore..cosa che spiegava anche poliquin in alcuni sui commenti sull'argomento..infatti se vedi i dosaggi "POLIQUIN" ti verrà da pensare che questo è un pazzo

[DORIAN]

5g di leucina e' stato dimostrato cn milioni di studi massimizzino la sintesi proteica favorendo l'ANABOLISMO cellulare...

[Tristan]

Appunto: mi ricollego quindi al punto di prima. Perchè consumare WHEY + BCAA, se le stesse WHEY hanno comunque una buona percentuale in amminoacidi ramificati. Le sole WHEY sarebbero comunque sufficienti a fornire all'organismo un ambiente anabolico.

amico ma io stavo parlando di 2gr di bcaa per kg, le whey ne hanno solo 5

[shernon]

5g di leucina e' stato dimostrato cn milioni di studi massimizzino la sintesi proteica favorendo l'ANABOLISMO cellulare...

è VERO DORIAN SU QUESTO, lo sapevo pure io, ti posto questo:

Per sintetizzare correttamente le proteine, l'organismo necessita della presenza simultanea di tutti gli aminoacidi essenziali e nei giusti rapporti di proporzione, se anche uno solo degli 8 aminoacidi essenziali (anche se temporaneamente) fosse carente, o fosse assente, saremmo in presenza di un aminoacido limitante in questo malaugurato caso la sintesi proteica scende a livelli bassisssimi o si arresta del tutto in parole povere gli aminoacidi si autolivellano al livello proporzionale più basso dell'aminoacido carente o mancante!

Infatti, la carenza di un aminoacido essenziale impedisce l’utilizzo degli altri aminoacidi per la sintesi proteica SOLO quando la sua “riserva” nel pool aminoacidico ematico viene completamente esaurita. Traducendo tale concetto in termini pratici scopriamo che non è obbligatorio consumare proteine complementari all'interno dello stesso pasto poiché l’organismo ha la possibilità di attingere a “riserve” endogene per coprire carenze specifiche, le riserve degli esseri che consumano esclusivamente vegetali sono esigue!


fonte: documento PDF convegno FIF

[DORIAN]

difatti entro mezzora assumi una proteina completa...

[J. Lind]

io gli albumi li mangio sempre alle 7.30 di mattina..cmq gli albumi sicuramente nn te li devi fare salati ma ti compri il tic(dolcificante a 0 calorie) ci metti 20 goccie dentro e ci metti un bell'aroma(per esempio rum) e ti fai una bella frittatina dolce a colazione

Ciao, fossi in te nn sarei così tranquillo nel consumare regolarmente dolcificanti acalorici! Nel Tic, nn c'è l'aspartame, ma c'è il ciclamato ke pare sia peggio!!! Inoltre anche saccarina e acesulfame K presentano de limiti di tolleranza ben precisi( e questa nn è una cosa rassicurante). Invece di usare questi dolcificanti xkè nn usi il fruttosio? Ha qualche kcal in più, ma almeno è sicuro ke nn fa male!

[IceHand]

Ciao, fossi in te nn sarei così tranquillo nel consumare regolarmente dolcificanti acalorici! Nel Tic, nn c'è l'aspartame, ma c'è il ciclamato ke pare sia peggio!!! Inoltre anche saccarina e acesulfame K presentano de limiti di tolleranza ben precisi( e questa nn è una cosa rassicurante). Invece di usare questi dolcificanti xkè nn usi il fruttosio? Ha qualche kcal in più, ma almeno è sicuro ke nn fa male!

Oppure anche gli aromi (fior d'arancio, millefiori...), non sarebbero male....

[J. Lind]

Oppure anche gli aromi (fior d'arancio, millefiori...), non sarebbero male....

Si si infatti!!! Almeno nn contengono elementi potenzialmente nocivi... Sarò paranoico io, ma di quei dolcificanti di sintesi nn mi fido proprio! Secondo me sono ancora così largamente usati in campo alimentare xkè ci sn forti interessi sotto...

[max_power]

l'attività anticatabolica ed energetica dei ramificati è indiretta, nel senso che si, agiscono alivello anti-catabolico ma non esiste un legame diretto con l'anabolismo

Esatto: ma qualsiasi nutriente che agisca sia da agente anabolico che da agente anticatabolico ha una funzione plastica. Cioè il tuo discorso è corretto, è la terminologia che è errata

[IceHand]

Si si infatti!!! Almeno nn contengono elementi potenzialmente nocivi... Sarò paranoico io, ma di quei dolcificanti di sintesi nn mi fido proprio! Secondo me sono ancora così largamente usati in campo alimentare xkè ci sn forti interessi sotto...

Alcuni addirittura tendono a coprire troppo...

[shernon]

io ho un consumo abbastanza alto dirante la giornata soprattutto di ciclammato di sodio...ma lo faccio ormai da quasi 1 anno tutti i giorni..dovrei preoccuparmi?