COLAZIONE
300 ml di latte parmalat calcium plus
20 g di arachidi
20 g di mandorle
50 g di all bran o special k
3 albumi
1 cucchiaino d'olio d'oliva
SPUNTINO
100 g di WASA
80 g di Tonno o Bresaola
PRANZO
100 g di Pasta
150 g di Petto di pollo o tacchino o carne rossa (2 volte la sett.)
150 g d'insalata condita con olio, pomodoro, mais e cipolla
SPUNTINO
500 ml di latte parmalat calcium plus
56 g di tonno al naturale
SPUNTINO POST ALLENAMENTO
2 banane mature (sono troppo 2????)
CENA
200 g di Petto di pollo o tacchino
100 g d'insalata condita con olio, pomodoro, mais e cipolla
50 g di WASA
SPUNTINO
500 ml di latte parmalat calcium plus
La frutta la mangio dopo 30 min aver pranzato e cenato
Il totale delle Kcal sono circa 2900
Ora le vorrei aumentare portandole a circa 3250 sono troppe????
Sono alto 1,77 m peso 76 kg ho un pò di grasso sull'addome il polso è di 17 cm
lo scopo è mettere su massa mi alleno in stile heavy duty la scheda la postai un pò di
tempo fa e Erikz mi disse che era ottima.
Le modifiche che vorrei fare alla mia dieta sono le seguenti
COLAZIONE
la mattina aggiungerei un albume e un tuorlo quindi in totale 4 albumi e un tuorlo e aumenterei
i cereali a 80 g e il latte a 400 ml invece di 300
PRANZO
Aumenterei la pasta di 50 g portandola a 150 g e la carne rossa invece di mangiarla 2 volte a settimana
la mangerei 3 volte alla settimana
SPUNTINO
invece di 56 g di tonno o bresaola lo porterei a 80 g
SPUNTINO PRE NANNA
30 g di proteine Premium della Anderson e 300 ml di latte (a proposito e meglio prenderle con il
latte o con l'acqua???)
Datemi tutti i consigli che voleteeeeeeeeeeeeeeeeee!!
300 ml di latte parmalat calcium plus
20 g di arachidi
20 g di mandorle
50 g di all bran o special k
3 albumi
1 cucchiaino d'olio d'oliva
SPUNTINO
100 g di WASA
80 g di Tonno o Bresaola
PRANZO
100 g di Pasta
150 g di Petto di pollo o tacchino o carne rossa (2 volte la sett.)
150 g d'insalata condita con olio, pomodoro, mais e cipolla
SPUNTINO
500 ml di latte parmalat calcium plus
56 g di tonno al naturale
SPUNTINO POST ALLENAMENTO
2 banane mature (sono troppo 2????)
CENA
200 g di Petto di pollo o tacchino
100 g d'insalata condita con olio, pomodoro, mais e cipolla
50 g di WASA
SPUNTINO
500 ml di latte parmalat calcium plus
La frutta la mangio dopo 30 min aver pranzato e cenato
Il totale delle Kcal sono circa 2900
Ora le vorrei aumentare portandole a circa 3250 sono troppe????
Sono alto 1,77 m peso 76 kg ho un pò di grasso sull'addome il polso è di 17 cm
lo scopo è mettere su massa mi alleno in stile heavy duty la scheda la postai un pò di
tempo fa e Erikz mi disse che era ottima.
Le modifiche che vorrei fare alla mia dieta sono le seguenti
COLAZIONE
la mattina aggiungerei un albume e un tuorlo quindi in totale 4 albumi e un tuorlo e aumenterei
i cereali a 80 g e il latte a 400 ml invece di 300
PRANZO
Aumenterei la pasta di 50 g portandola a 150 g e la carne rossa invece di mangiarla 2 volte a settimana
la mangerei 3 volte alla settimana
SPUNTINO
invece di 56 g di tonno o bresaola lo porterei a 80 g
SPUNTINO PRE NANNA
30 g di proteine Premium della Anderson e 300 ml di latte (a proposito e meglio prenderle con il
latte o con l'acqua???)
Datemi tutti i consigli che voleteeeeeeeeeeeeeeeeee!!
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