allora ho fatto un periodo ad abandonare l'idea di fare massa xchè non avevo molto tempo di mangiare da domani però ricomincio,potete dirmi se va bene.Alta 1,67 peso 49 kg sono donna costituzione esile,voglio mettere massa soprattutto in vita che è davvero una 40 tirata!Mi alleno 4 volte a settimana.Quante calorie ho bisogno da 1800 a 2200 può andare bene?Ho comprato un integratore valido (un gainer)senza zuccheri e solo 3 gr di grassi xchè ho sentito parlarne molto bene,si chiama cytogainer.Questa è la mia alimentazione
colazione
50gr di cereali
100 ml di latte
50 gr gainer
100 ml di latte
spuntino
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino
10 mandorle
pranzo
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno
spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino)
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino affettato
10 mandorle
pre work out
gainer
dopo work out (22.30)
gainer
va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?
colazione
50gr di cereali
100 ml di latte
50 gr gainer
100 ml di latte
spuntino
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino
10 mandorle
pranzo
100 gr di pasta
150 gr di carne o pesce o bresaola o 2 scatolette da 56 gr di tonno
spuntino (qualsiasi tipo di pane mi blocca l'intestino)
2 pacchetti di crackers
100 gr di petto di pollo o tacchino affettato
10 mandorle
pre work out
gainer
dopo work out (22.30)
gainer
va bene se faccio subito il pre e dopo work out con il gainer visto che nel complessivo della giornata ha 80 gr di carbo e 56 gr di pro o è realmente necessario cenare alle 22.30 e dopo prendere il gainer?