Mia dieta cutting

[DORIAN]

pro 2.5g-3 x kg lbm max...
cho a colazione gg rest 100g massimo
pre-post w.o. gg w.o. 120g
fats 0.8-1x kg lbm....
appena stalli abbassi i cho 100g w.o.-60g rest....
dopo un 5-6 weeks in base ai result si decide...
ti ritrovi?
colite cm va?
io malino sta week...
feci regolari ma che si disfano in polvere nn appena tiro l'acqua...mah...
provo a dare tregua all'apparato abbassando fats e pro e alzando un pelo i cho...
fammi sapere amico...

[Manchester]

pro 2.5g-3 x kg lbm max...
cho a colazione gg rest 100g massimo
pre-post w.o. gg w.o. 120g
fats 0.8-1x kg lbm....
appena stalli abbassi i cho 100g w.o.-60g rest....
dopo un 5-6 weeks in base ai result si decide...
ti ritrovi?
colite cm va?
io malino sta week...
feci regolari ma che si disfano in polvere nn appena tiro l'acqua...mah...
provo a dare tregua all'apparato abbassando fats e pro e alzando un pelo i cho...
fammi sapere amico...

adesso la riimposto, magari abbasso le proteine e soprattutto la frutta secca che mi da qualche problema.... i carbo magari li alzo lievemente...

ho finito la cura che fanno pre colon scopia ma è una tortura..

[DORIAN]

adesso la riimposto, magari abbasso le proteine e soprattutto la frutta secca che mi da qualche problema.... i carbo magari li alzo lievemente...

ho finito la cura che fanno pre colon scopia ma è una tortura..

che cura hai fatto?

[Manchester]

che cura hai fatto?

mi hanno dato le buste per effettuare la pulizia intestinale, quelle da diluire in un litro di acqua... ovvio mi hanno impostato la cura non come una pre colonscopia ma su più giorni

[DORIAN]

ah si perche' eri in stipsi...chiaro..

[Manchester]

ah si perche' eri in stipsi...chiaro..

si... con la paleo st'inverno un pò avevo risolto, ma non so se è dato da quello...

[DORIAN]

e' un discorso motlo lungo...anche io sn mezzo disastroso...cmq anche le pro troppo alte nn ti aiutano bro...

[Manchester]

e' un discorso motlo lungo...anche io sn mezzo disastroso...cmq anche le pro troppo alte nn ti aiutano bro...

che dici, provo a tenerle sui 2,5 invece che sui 3 di partenza?

al limite aumento di poco i fats per restare su un compound calorico non troppo negativo...

non sono in perfette condizioni, intravedo solo la vena nella zona sotto l'obliquo, ma c'è altro bf da togliere.

l'impostazione tua è tipo ultimate diet 2.0?

se sì avrei un pm da inviarti dopo....

[DORIAN]

che dici, provo a tenerle sui 2,5 invece che sui 3 di partenza?

al limite aumento di poco i fats per restare su un compound calorico non troppo negativo...

non sono in perfette condizioni, intravedo solo la vena nella zona sotto l'obliquo, ma c'è altro bf da togliere.

l'impostazione tua è tipo ultimate diet 2.0?

se sì avrei un pm da inviarti dopo....

3g di pro van bene all'inizio ma elimini in parte solo h2o e poco fats...diciamo che possono andare nei lunghi periodi...ma meglio stare un pelo piu' bassi in pro se si vuole dimagrire...
forse si avvicina...

[Manchester]

ecco:

GIORNI DI WORKOUT

COLAZIONE
3 UOVA INTERE + 30 GR PRO O 200 GR ALBUMI

SPUNTINO
100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE

PRANZO
250 GR POLLO + 1 CUCCHIAIO OLIO + 40 GR MANDORLE

SPUNTINO PRE WORK (2 ORE PRIMA)
300 GR MELE + 100 GR TACCHINO

CENA POST WO

100/120 GR gallette RISO + 250 GR POLLO O 224 TONNO


INSERIRE PRE NIGHT? CENO VERSO LE 21 E 30




GIORNI DI REST

COLAZIONE
100-120 GR SPECIAL K + 30 GR PROTEINE

SPUNTINO
100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE

PRANZO
250 GR POLLO + 1 CUCCHIAIO OLIO

SPUNTINO
100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE

CENA
250 GR POLLO + 1 CUCCHIAIO OLIO + VERDURE VERDI

PRE NIGHT

30 GR PRO


-------------------------

solo un dubbio, nei giorni di rest, levo le mandorle a pranzo e inserisco un pasto pre night leggero, diciamo a base di proteine in polvere?

per il resto mi pare a posto

[DORIAN]

ci sta chest...
ho ricevuto il tuo pm ma io sn senza quel file...sorry man....

[Manchester]

ci sta chest...
ho ricevuto il tuo pm ma io sn senza quel file...sorry man....

indi levo mandorle a pranzo per non affaticare stomaco e inserisco schake di pro right?


PS

cacchio i libri li ho persi causa back up sbagliato *****

[DORIAN]

si ci sta'...inoltre puoi sempre portare l'olio a 2 cucchiai abbassando a tua volta le mandorle da 40 a 20g negli spuntini...

[Manchester]

MODIFICATO...

nei giorni di WO ho aggiunto un pre nanna con 60/70 gr grana e ho eliminato le mandorle a pranzo...

tutti i pasti da 400 kcal circa tranne la cena botta coi carbo

[Manchester]

si ci sta'...inoltre puoi sempre portare l'olio a 2 cucchiai abbassando a tua volta le mandorle da 40 a 20g negli spuntini...

giorno caro

PS

le modifiche sono anche pratiche visto che gli spuntini e pranzo li mangio fuori casa