Mia dieta cutting

[Manchester]

Volevo un giudizio ed eventuali correzioni sulla mia dieta di cutting, diciamo che è una seconda fase del tiraggio che adotterò da fine mese (dorian inside), per poi passare a luglio a una psmf per una botta finale.

Altezza: 178 cm

peso 92 kg

% fat circa 12%

Attualmente sono a 2600-2700 kcal con 150-160 gr di carbo al giorno e pro alte.

questa è la strategia che vorrei attuare:

GIORNI DI REST 2000 KCAL CIRCA 100 GR CHO A COLAZIONE

COLAZIONE

100 GR SPECIAL K + 30 GR DI BLEND PROTEICO

SPUNTINO 1

100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE

PRANZO

250 GR POLLO O ALTERNATIVE PROTEICHE MAGRE ES. 224 GR TONNO AL NAT

+

1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA/LINO

SPUNTINO 2

100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE


CENA

COME PRANZO + VERDURE VERDI


PRE NIGHT

30 GR DI PRO BLEND

------------------------------


GIORNI DI WORK 2200-2300 KCAL CIRCA 140 GR CHO DIVISI TRA PRE E POST WORKOUT

COLAZIONE

2UOVA INTERE GRANDI + 60 GR DI GRANA

SPUNTINO 1

100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE

PRANZO

250 GR POLLO O ALTERNATIVE PROTEICHE MAGRE ES. 224 GR TONNO AL NAT

+

1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA/LINO

SPUNTINO 2 (1-2 ORE PRE WORKOUT)

100 GR FESA DI TACCHINO + 70 GR DI GALLETTE DI RISO


CENA(POST WORKOUT)

250 GR POLLO O ALTERNATIVE PROTEICHE MAGRE ES. 224 GR TONNO AL NAT

+

100 GR DI GALLETTE DI RISO OPPURE EQUIVALENTE IN RISO

PRE NIGHT

30 GR DI PRO BLEND



Sono graditi interventi costruttivi grazie




Saluti


'Chester

[alex87alex]

La dieta cm'è strutturata a me piace, xò visto che stai nn troppo alto di carb cambierei le gallette pre-wo con un altro carb magari a medio ig. Aspetto cmq pareri + illustri

[Manchester]

aspetto anche io chiarimenti... in teoria l'IG in quei casi sarebbe irrilevante e cmq rallentato dalle pro... aspetto pareri in merito

[Manchester]

max , dorian? help me

[DORIAN]

eccomi chest...
i rest a colazione nn arrivi a 100g cho bensi a 80g circa...
i gg di w.o. a colazione farei 2 uova+250g albumi e leverei il grana...
inoltre farei
pre w.o.
1 mela+fonte proteica oppure 3-4 gallette +fonte proteica cosi' da nn aver una stimolazione insulinica elevata e post w.o. 120-150g riso/gallette...

[Manchester]

eccomi chest...
i rest a colazione nn arrivi a 100g cho bensi a 80g circa...
i gg di w.o. a colazione farei 2 uova+250g albumi e leverei il grana...
inoltre farei
pre w.o.
1 mela+fonte proteica oppure 3-4 gallette +fonte proteica cosi' da nn aver una stimolazione insulinica elevata e post w.o. 120-150g riso/gallette...

ricevuto apporterò le modifiche grazie rielaboro poi riposto

[nebrik]

cavolo 178 cm x 92 kg, hp+12!!6 UNA BESTIA!complimenti!chissà quanti petti di pollo dovrò ancora mangiare prima di arrivare al tuo livello..

[DORIAN]

parecchio...chester e' uno dei migliori qui dentro...

[Manchester]

cavolo 178 cm x 92 kg, hp+12!!6 UNA BESTIA!complimenti!chissà quanti petti di pollo dovrò ancora mangiare prima di arrivare al tuo livello..

parecchio...chester e' uno dei migliori qui dentro...

Grazie Dorian... spero di risolvere il mio stallo quest'anno sennò mi metterò il cuore in pace


X Nebrik

l'importante è rimanere sempre appassionati di qualcosa, ti ringrazio per i complimenti

[Manchester]

Dorian ho fatto le modifiche che mi hai suggerito, nei giorni di work il riso o gallette post rimarranno immutati, perchè tra la mela pre work e i carbo contenuti in mandorle e fesa di tacchino/proteine in polvere raggiungo i 140-150 gr carb.

GIORNI DI REST 2000 KCAL CIRCA 100 GR CHO A COLAZIONE

COLAZIONE

120 GR SPECIAL K + 30 GR DI BLEND PROTEICO

SPUNTINO 1

100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE

PRANZO

250 GR POLLO O ALTERNATIVE PROTEICHE MAGRE ES. 224 GR TONNO AL NAT

+

1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA/LINO

SPUNTINO 2

100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE


CENA

COME PRANZO + VERDURE VERDI


PRE NIGHT

30 GR DI PRO BLEND

------------------------------


GIORNI DI WORK 2200-2300 KCAL CIRCA 140 GR CHO DIVISI TRA PRE E POST WORKOUT

COLAZIONE

2UOVA INTERE GRANDI + 30 gr proteine o 100 gr fesa tacchino

SPUNTINO 1

100 GR FESA DI TACCHINO + 40 GR MANDORLE

PRANZO

250 GR POLLO O ALTERNATIVE PROTEICHE MAGRE ES. 224 GR TONNO AL NAT

+

1 CUCCHIAIO OLIO OLIVA/LINO

SPUNTINO 2 (1-2 ORE PRE WORKOUT)

100 GR FESA DI TACCHINO + 1 mela grande (300gr)


CENA(POST WORKOUT)

250 GR POLLO O ALTERNATIVE PROTEICHE MAGRE ES. 224 GR TONNO AL NAT

+

100 GR DI GALLETTE DI RISO OPPURE EQUIVALENTE IN RISO

PRE NIGHT

30 GR DI PRO BLEND

[Manchester]

che dici dorian devo aumentare ancora i carbo?

come fonti di pro privilegerò le carno biabnche

[DORIAN]

i gg di w.o. io almeno 120g di riso-gallette li butterei..fai sempre in tempo a scendere....
ma ste pro nn sn tantine chest?eheheh!

[Manchester]

i gg di w.o. io almeno 120g di riso-gallette li butterei..fai sempre in tempo a scendere....
ma ste pro nn sn tantine chest?eheheh!

dici che le dovrei abbassare? accetto tue modifiche!!!

ps

mi sono attenuto ai 3 x lbm come mi avevi consigliato

[DORIAN]

2.5-3 massimo...si ok...vedi cm ti trovi al massimo le abbassi un pelino...

[Manchester]

2.5-3 massimo...si ok...vedi cm ti trovi al massimo le abbassi un pelino...

quindi... mi potresti riepilogare per cortesia il mio piano con le tue modifiche?