Dieta + integrazione. mi date uno sguardo? grazie

[bryant]

salve sn 188cm x 98 kg con qualche chilo da perdere.. mi alleno tre volte alla settima con i pesi e 3 volte faccio 45'min di aerobica a stomaco vuoto la mattina. la mia dieta è la seguente:

Colazione
500gr latte zymil
20gr whey
3-4 fette biscottate
caffè

Spuntino
56gr tonno al naturale
the verde

Pranzo
1 cucchiano evo
100gr bresaola
200-300gr verdura

Spuntino (pre wo)
112gr tonno al naturale
300gr frutta fresca
the verde

Post-wo
30gr whey
10 gr glutammina
200gr banane

Cena
200gr tacchino/manzo/pollo
verdure
1 cucchiao evo

Pre nanna
300gr total 0%



Integrazione
Mattina (sempre)
1,5 cp multivitaminico americano

Pre-wo
6gr bcaa
500mg vitC
Post-wo
30gr whey
10gr glutammina
500mg vitC

Giorni aerobica
Pre-aerobica
8gr bcaa
post-aerobica
10gr glutammina
ai pasti
500+500gr vit C


pareri consigli critiche?

[mark 76]

300 gr frutta secca (pre work)??????

[nebrik]

hai letto male mark: c'è scritto frutta fresca,non frutta secca

[master wallace]

mi pare una buona dieta, anche se abbastanza rigida. . .non male anche la supplementazione. . dovresti dimagrire abbastanza velocemente, anche se bisognerebbe vedere la reale situazione. . .

[max_power]

salve sn 188cm x 98 kg con qualche chilo da perdere.. mi alleno tre volte alla settima con i pesi e 3 volte faccio 45'min di aerobica a stomaco vuoto la mattina. la mia dieta è la seguente:

Colazione
500gr latte zymil
20gr whey
3-4 fette biscottate
caffè

Spuntino
56gr tonno al naturale
the verde

Pranzo
1 cucchiano evo
100gr bresaola
200-300gr verdura

Spuntino (pre wo)
112gr tonno al naturale
300gr frutta fresca
the verde

Post-wo
30gr whey
10 gr glutammina
200gr banane

Cena
200gr tacchino/manzo/pollo
verdure
1 cucchiao evo

Pre nanna
300gr total 0%



Integrazione
Mattina (sempre)
1,5 cp multivitaminico americano

Pre-wo
6gr bcaa
500mg vitC
Post-wo
30gr whey
10gr glutammina
500mg vitC

Giorni aerobica
Pre-aerobica
8gr bcaa
post-aerobica
10gr glutammina
ai pasti
500+500gr vit C


pareri consigli critiche?

Per me pochi grassi, la dieta è troppo drastica.

[Ioria86]

Per me pochi grassi, la dieta è troppo drastica.

quoto