In cut ma cotennoso

[MarcoT]

Apro qua almeno potete insultarmi liberamente

Sono in cut da maggio, ho ancora la cotenna, dopo un primo momento in cui ho visto miglioramenti ora sono in stallo da un mese abbondante forse pure di più
bf altina e cotenna abbondante, non ho dettagli praticamente

Mi alleno 5xweek ho aumentato i carichi ogni wo fino a 2-3 settimane fa dove ho iniziato a sentire molta più fatica, su alcuni esercizi i carichi sono scesi (principalmente sulle gambe) mentre sugli altri più o meno in stallo o piccoli aumenti

Cardio un po' a caso, in linea di massima è 1 ora di cardio a bassa intensità nei giorni off, lavoro permettendo ci butto un 30/40 min anche nei giorni non gambe (mi alleno in push pull legs faccio 9 wo in due settimane)

Seguo una carb cycling al momento

Giorno on
Colazione (post wo) 60gr avena 30gr isolate

pranzo è un po' random perché mangio spesso in mensa, a casa è 60gr di pasta/riso e 150/200 di pollo o carne magra raramente pesce

in ufficio un piatto di riso in bianco che dovrebbe essere una grammatura simile e il secondo più magro che c'è (spesso un filetto di pesce quindi poca roba) + mezzo cucchiaio d'olio sull'insalata

Spuntino 200gr yogurt greco e un 5gr circa di pro giusto per dare gusto

Cena 80gr pasta/riso 200 pollo o carne magra


Giorno off come giorno on ma zero carbo fino a cena dove mangio 100gr di pasta/riso

Cerco di mantenere un'alimentazione abbastanza pulita ma non sto mangiando super pulito e non mi metto a contare il parmigiano sulla pasta
la paura è che sforo coi grassi e che sono convinto di mangiare più pulito di come mangio realmente anche se alla fine non condisco in modo pesante la pasta anzi tutt'altro (i bucatini all'amatriciana di ieri sono rari lo giuro)

Non fatemi fare il calcolo dei macro vi prego


Ah aggiungo che domenica ho provato a fare una ricarica dove ho mangiato circa x2.5 rispetto al giorno off solito, risultato: lunedì una palla d'acqua

Ho dimenticato i dati: 173cm, a inizio cut ero hp/hp+1 mo non lo so perché non ho la bilancia

[MarcoT]

Ho provato a modificare il post iniziale ma non vedo la modifica quindi scrivo qua:

Ah aggiungo che domenica ho provato a fare una ricarica dove ho mangiato circa x2.5 rispetto al giorno off solito, risultato: lunedì una palla d'acqua

Se è doppio cancellate pure

[MarcoT]

Dati: 173cm, ero hp/hp+1 a inizio cut ora non lo so, mi vedo dimagrito parecchio ma grasso praticamente uguale

[Giampo93]

Se non dimagrisci direi che c'è poco da fare. Meno cibo e/o più cardio.

Le ricariche, se non in contesti tecnici e ben congegnate, non servono a un cazz0, se non a farsi un'abbuffata nascondendo i sensi di colpa dietro un "eh ma domani avrò i deltoidi a cannone ehehe"

[MarcoT]

Se non dimagrisci direi che c'è poco da fare. Meno cibo e/o più cardio.

Le ricariche, se non in contesti tecnici e ben congegnate, non servono a un cazz0, se non a farsi un'abbuffata nascondendo i sensi di colpa dietro un "eh ma domani avrò i deltoidi a cannone ehehe"

No ma che
pensavo fosse utile per il metabolismo visto che sto in cut da un paio di mesi e non vorrei che arrivo a svuotarmi totalmente tenendo la bf alta
ho ricaricato con la pasta in bianco alla fine

Dove posso tagliarli ancora? Considerando che mi alleno la mattina a digiuno

[Irrlicht]

Boh, ti ho scritto di là.
A me non sembra che mangi tanto.
Anzi...

Dai un occhio di riguardo ai condimenti, se mai.
Anche se non credo siano 40kcal dal parmigiano che ti fottano, diverso se fai nevicare.
Ma questo lo saprai da solo.

Senza grassi che non scrivi sei comunque a spanne sotto le 2000 calorie.

Fondamentalmente per me il cardio basta e avanza.
Non ne aggiungerei.

Io proverei 2 cose:
1) tagliare ancora qualche carbo in qua e in la e vedere se ti sblocchi, senza esagerare
Se non dovesse funzionare
2) non mangiare a ricarica 2 o 3x, ma alzare le calorie per una settimana tipo in normocalorica, per poi ritagliarle.
Se dovessi mettere un po' d'acqua, la ributti giù appena ricutti
Magari questo aumento può dare un piccolo boost al metabolismo e farti sbloccare

Dopo 2 mesi, l'ipotesi mini-stallo non è peregrina
Ma non lo so

Ci vorrebbe un filo più di accuratezza se si hanno tali problemi, ma capisco che devi fare di necessità virtù
Così come è normale che i consigli, vista la situazione a spanne che descrivi, siano molto generali e meno specifici
Normalitá

[MarcoT]

I grassi non li conto ma semplicemente perché diretti ne assumo pochissimi, metto mezzo cucchiaio sull'insalata a pranzo e basta che dovrebbero essere circa 5 grammi
una spolverata di formaggio sulla pasta a cena

Quindi non ho proprio idea dei grassi che assumo considerando la mensa


Quindi settimana in normo e poi si riparte?
io tendo ad accumulare moltissima acqua nonostante bevo comunque molto

[Irrlicht]

Se ne mangi troppi pochi di grassi non va bene
Non cadere nell'opposto
In definizione poi e se il tuo corpo "gestisce" male i carbo dovresti stare (so che non hai modo di calcolarlo, ma te lo dico) almeno sull'1g al kg.

Poi si dovrebbe entrare nei particolari.


Ma mica devi mangiare di botto tante calorie in più.
Qualche carboidrato, come mangi normalmente in normo, anche arrivandoci in qualche giorno, senza fretta.
Per provare a dare un boost

Che acqua metterai, per me poca.
Poi prova, se ti vedi particolarmente male, smetterai

Al limite poi la riperdi quando torni in cut a tagliare

Poi purtroppo senza tentare, la reazione non si può sapere a priori
Sarebbe semplice

O questo, o tagliare qualche carbo dalla dieta odierna
Forse proverei prima questa opzione per vedere se ti disincagli.
Naturalmente se non soffri troppo, se hai spazio, se non ti senti troppo "debole", senza ridursi a mangiare le briciole o a perdere troppe prestazioni in palestra.

[MarcoT]

Ultimamente ho fame
parecchia
Più o meno da quando ho iniziato a stallare
Difficilmente sgarro se non un pasto il fine settimana
Probabilmente sbaglio qualcosa coi macro, troppo o troppo poco qualcosa
poi io ho sbagliato tutti i cut che ho mai fatto, ho sempre perso magra e non grasso

[Irrlicht]

Prova a tornare un po' su piano con le calorie
Il tutto in una settimana/decina di giorni

Al culmine, ricutti.

Un po' d'acqua abbozzala
Se vedi che diventa OGGETTIVAMENTE troppa stacca.

Io farei così
Ma dirti con certezza che è la via è impossibile

[MarcoT]

Credo che ormai l'unica via percorribile sia aprirmi un OF per pagarmi il top coach

[Steel77]

pranzo è un po' random perché mangio spesso in mensa

Hai detto tutto e niente

[MarcoT]

Ahahahah
il primo è sempre riso in bianco una porzione da circa 80gr o meno
Di secondo prendo la cosa più magra che c'è ma chiaramente non posso saperlo prima, se c'è il pesce prendo quello ma di solito è un filetto
Porzioni molto piccole comunque

[M K K]

Prova a fare nuoto che è uno sport completo

[zuse]

Hai provato a introdurre meno calorie di quelle che consumi?

Maiale!