Apro qua almeno potete insultarmi liberamente
Sono in cut da maggio, ho ancora la cotenna, dopo un primo momento in cui ho visto miglioramenti ora sono in stallo da un mese abbondante forse pure di più
bf altina e cotenna abbondante, non ho dettagli praticamente
Mi alleno 5xweek ho aumentato i carichi ogni wo fino a 2-3 settimane fa dove ho iniziato a sentire molta più fatica, su alcuni esercizi i carichi sono scesi (principalmente sulle gambe) mentre sugli altri più o meno in stallo o piccoli aumenti
Cardio un po' a caso, in linea di massima è 1 ora di cardio a bassa intensità nei giorni off, lavoro permettendo ci butto un 30/40 min anche nei giorni non gambe (mi alleno in push pull legs faccio 9 wo in due settimane)
Seguo una carb cycling al momento
Giorno on
Colazione (post wo) 60gr avena 30gr isolate
pranzo è un po' random perché mangio spesso in mensa, a casa è 60gr di pasta/riso e 150/200 di pollo o carne magra raramente pesce
in ufficio un piatto di riso in bianco che dovrebbe essere una grammatura simile e il secondo più magro che c'è (spesso un filetto di pesce quindi poca roba) + mezzo cucchiaio d'olio sull'insalata
Spuntino 200gr yogurt greco e un 5gr circa di pro giusto per dare gusto
Cena 80gr pasta/riso 200 pollo o carne magra
Giorno off come giorno on ma zero carbo fino a cena dove mangio 100gr di pasta/riso
Cerco di mantenere un'alimentazione abbastanza pulita ma non sto mangiando super pulito e non mi metto a contare il parmigiano sulla pasta
la paura è che sforo coi grassi e che sono convinto di mangiare più pulito di come mangio realmente anche se alla fine non condisco in modo pesante la pasta anzi tutt'altro (i bucatini all'amatriciana di ieri sono rari lo giuro)
Non fatemi fare il calcolo dei macro vi prego
Ah aggiungo che domenica ho provato a fare una ricarica dove ho mangiato circa x2.5 rispetto al giorno off solito, risultato: lunedì una palla d'acqua
Ho dimenticato i dati: 173cm, a inizio cut ero hp/hp+1 mo non lo so perché non ho la bilancia
Sono in cut da maggio, ho ancora la cotenna, dopo un primo momento in cui ho visto miglioramenti ora sono in stallo da un mese abbondante forse pure di più
bf altina e cotenna abbondante, non ho dettagli praticamente
Mi alleno 5xweek ho aumentato i carichi ogni wo fino a 2-3 settimane fa dove ho iniziato a sentire molta più fatica, su alcuni esercizi i carichi sono scesi (principalmente sulle gambe) mentre sugli altri più o meno in stallo o piccoli aumenti
Cardio un po' a caso, in linea di massima è 1 ora di cardio a bassa intensità nei giorni off, lavoro permettendo ci butto un 30/40 min anche nei giorni non gambe (mi alleno in push pull legs faccio 9 wo in due settimane)
Seguo una carb cycling al momento
Giorno on
Colazione (post wo) 60gr avena 30gr isolate
pranzo è un po' random perché mangio spesso in mensa, a casa è 60gr di pasta/riso e 150/200 di pollo o carne magra raramente pesce
in ufficio un piatto di riso in bianco che dovrebbe essere una grammatura simile e il secondo più magro che c'è (spesso un filetto di pesce quindi poca roba) + mezzo cucchiaio d'olio sull'insalata
Spuntino 200gr yogurt greco e un 5gr circa di pro giusto per dare gusto
Cena 80gr pasta/riso 200 pollo o carne magra
Giorno off come giorno on ma zero carbo fino a cena dove mangio 100gr di pasta/riso
Cerco di mantenere un'alimentazione abbastanza pulita ma non sto mangiando super pulito e non mi metto a contare il parmigiano sulla pasta
la paura è che sforo coi grassi e che sono convinto di mangiare più pulito di come mangio realmente anche se alla fine non condisco in modo pesante la pasta anzi tutt'altro (i bucatini all'amatriciana di ieri sono rari lo giuro)
Non fatemi fare il calcolo dei macro vi prego
Ah aggiungo che domenica ho provato a fare una ricarica dove ho mangiato circa x2.5 rispetto al giorno off solito, risultato: lunedì una palla d'acqua
Ho dimenticato i dati: 173cm, a inizio cut ero hp/hp+1 mo non lo so perché non ho la bilancia
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