In cut ma cotennoso

[Steel77]

Ahahahah
il primo è sempre riso in bianco una porzione da circa 80gr o meno
Di secondo prendo la cosa più magra che c'è ma chiaramente non posso saperlo prima, se c'è il pesce prendo quello ma di solito è un filetto
Porzioni molto piccole comunque

mah...mi sembra una dieta monocorde, praticamente mangi sempre le stesse cose pasta/riso e pollo/pesce. Può darsi pure che il corpo ormai si sia abituato sia agli alimenti in sè che alle kcal.
Prova a cambiare qualcosa, chessò uova...patate... grano saraceno...
Allenamento... forse una brevissima pausa potrebbe pure starci visto che ti alleni quasi tutti i gironi, magari poi riparti con più energia

[Irrlicht]

Concordo sulla varietà alimentare, per un discorso di salute e di "microbiota".
Anche "di testa", se il gusto dovesse interessare relativamente rispetto alla logistica della vita di ogni giorno.
Mi pare di ricordare comunque che Marco avesse particolari esigenze per problematiche sue, anche rispetto a certi alimenti.
Non vorrei sbagliare, eh.

Non credo comunque che il mangiare sempre le stesse cose sia il motivo per cui non dimagrisce più, sinceramente.
L'adattamento alle kcal, ci può stare.

[MarcoT]

Non ho troppa scelta
uova no
Legumi pochi
Patate le mangio una volta a settimana circa, cereali vari non mi fanno impazzire, presferisco variare sui condimenti tipo una pasta pomodoro e basilico sughi vari e roba simile

[riccardo III]

Diminuisci gli allenamenti con i pesi , massimo 3 x Week, ma fatti bene . Dopo il leg day 2 gg di recupero.
Oltre alla frequenza abbassa il volume delle singole sedute.

ELIMINA IL CARDIO, vado molto controcorrente. Spiegatemi a che serve aumentare il consumo calorico per poi avere più fame, sentirsi più stanchi, e interferire con il lavoro in sala pesi.

visto che è estate potresti abbandonare l'alimentazione riso, pollo e buttarti esclusivamente su pesce , uova e vegetali di stagione, crudi x lo più, non li elenco perché sono una marea, compresa la frutta. Una simil paleo con una ricarica di cho da patate dolci post wo .

i primi giorni potresti avere un po' di flatulenza, ma poi passa.