aiuto alimentazione.....

[Pedro17]

chiedo scusa all'utente x essermi inserito nella discussione con il mio OT solo ke mi sembra che di gente che ne spara 1 po' troppe c'è ne a mucchi qui dentro cm però c'è gente ke ne sa, consigliare a tutti la stessa dieta (perchè questo è quello ke fa nebrik..ormai la so a memoria 'sta dieta) nn mi sembra il massimo tanto di più se nn si conoscono diverse cose fondamentali di chi si cerca di aiutare
scusa ancora raiden
cm si dice qui..magna e spingi!

Pedro (1 vero niubbo della palestra)

[nebrik]

scusa pedro x curiosità ma apparte i fiocchi ti pare che io abbia consigliato altri alimenti???no!io ho soltanto citato i macronutrienti e il modo in cui prenderli nelle varie fasi della giornata secondo le mie esperienze e secondo ciò che ho imparato da utenti + esperti di me...e poi non è ke una dieta per la massa può essere tanto differente da un'altra: sicuramente la scelta degli alimenti varia da dieta a dieta, ma il modo e il tempo nella giornata in cui vanno consumati sono pressocchè gli stessi in qualsiasi dieta....detto questo anch'io kiedo scusa all'utente per la mia "incomprensione" (chiamiamola così) con pedro e per aver creato un pò di confusione

[Raiden19]

il latte pre-nanna nn è consigliato soprattutto per la presenza di carbo, in quanto se vuoi fare le cose fatte x bene, inibisce la produzione di gh notturno stimolando pero la seratonina dal triptofano, quindi facendoti stare + rilassato..per nn è l'ideale e i carbo pre-nanna principalmente essendo un processo aerobico quello di dormire, nn verranno utilizzati x fini energetici ma x scorta quindi grasso

Esatto dato che il GH, viene prodotto in situazione di ipoglicemia...se la prodiciamo, ci giochiamo il GH...

ottimo consiglio quello e fondamentale se lo blocchiamo o rallentiamo pure..hehehe..cmq vi vorrei chiedere le proteine che ho io contengono anche se non di molto carboidrati puo essere una pecca e quindi da non assumerle altro??

[Raiden19]

chiedo scusa all'utente x essermi inserito nella discussione con il mio OT solo ke mi sembra che di gente che ne spara 1 po' troppe c'è ne a mucchi qui dentro cm però c'è gente ke ne sa, consigliare a tutti la stessa dieta (perchè questo è quello ke fa nebrik..ormai la so a memoria 'sta dieta) nn mi sembra il massimo tanto di più se nn si conoscono diverse cose fondamentali di chi si cerca di aiutare
scusa ancora raiden
cm si dice qui..magna e spingi!

Pedro (1 vero niubbo della palestra)

scusa pedro x curiosità ma apparte i fiocchi ti pare che io abbia consigliato altri alimenti???no!io ho soltanto citato i macronutrienti e il modo in cui prenderli nelle varie fasi della giornata secondo le mie esperienze e secondo ciò che ho imparato da utenti + esperti di me...e poi non è ke una dieta per la massa può essere tanto differente da un'altra: sicuramente la scelta degli alimenti varia da dieta a dieta, ma il modo e il tempo nella giornata in cui vanno consumati sono pressocchè gli stessi in qualsiasi dieta....detto questo anch'io kiedo scusa all'utente per la mia "incomprensione" (chiamiamola così) con pedro e per aver creato un pò di confusione

non ci sono problemi non vi preoc....poi ogni tanto si hanno delle incomprensione o malintesi...ma e bene cio che finisce bene (cioe che io ho la mia dieta) ehehehhe...scherzo...

[Pedro17]

non ci sono problemi non vi preoc....poi ogni tanto si hanno delle incomprensione o malintesi...ma e bene cio che finisce bene (cioe che io ho la mia dieta) ehehehhe...scherzo...

buon appetito allora

[Raiden19]

il latte pre-nanna nn è consigliato soprattutto per la presenza di carbo, in quanto se vuoi fare le cose fatte x bene, inibisce la produzione di gh notturno stimolando pero la seratonina dal triptofano, quindi facendoti stare + rilassato..per nn è l'ideale e i carbo pre-nanna principalmente essendo un processo aerobico quello di dormire, nn verranno utilizzati x fini energetici ma x scorta quindi grasso

Esatto dato che il GH, viene prodotto in situazione di ipoglicemia...se la prodiciamo, ci giochiamo il GH...

ottimo consiglio quello e fondamentale se lo blocchiamo o rallentiamo pure..hehehe..cmq vi vorrei chiedere le proteine che ho io contengono anche se non di molto carboidrati puo essere una pecca e quindi da non assumerle altro??e per le mandorle vanno bene??

essendo che le diete hanno delle modifiche leggermente differenti vorrei avere qualche info in piu cosi anche da poterla alternare le posto entrambi corrette e con dove vorrei avere qualche info in piu...cosi da lunedi posso iniziare con la mia dietuzza poi di sicuro a fine mese vi rompero le scatole di nuovo per farmi una dieta per la definizione e poi questa la usero di nuovo quando faro massa.......
grazie di nuovo a tutti.......
questa e quella modifcata da IceHand

Mattina:
20 grammi di proteine con 200ml di latte
1 Banana
1 cps multivitaminico
70 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta 100gr di riso devo togliere la pasta e mettere il riso o usarlo come alternativa??
1 piatto d'insalata
200 grammi di pesce / 150 grammi di carne
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela

Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane di segale
60-80 grammi di lenticchie
Megli riso/gallette + proteine/albumi/pollo/tonno devo togliere tonno e pane e lenticchie per alternare uno dei seguenti o aggiungere uno di questi ha quelli di sopra??se possibile mi puoi inserire le quantita


Cena
150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
Farei 40gr di pane di segale + carne/pesce come a pranzo + insalato e olio evo come a pranzo. devo togliere il riso tonno e pesce e insalata e metterci uno di quelli da te elencati?oppure aggiungere uno di questi da te elencati?? se possibile mi puoi inserire le quantita

Prenanna
30 grammi di proteine con acqua
50 grammi di mandorle

Oppure
Yoghurt Greco Total Fage 0%



Oppure
fiocchi di latte vanno bene se possibile mi puoi inserire le quantita


questa e quella modificata da shernon

Mattina:
30 grammi di proteine con acqua
1 cps multivitaminico
100 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
120 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela



Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane


2 banane, 8 gallette di riso,80gr di riso,50 gr maltodestrine sostituirle con il tonno e pane o usarle come alternativa o aggiungerle all altro

Cena
150 grammi di riso
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
20 grammi di olio

Prenanna
30 grammi di proteine con acqua
10 grammi di mandorle

Oppure

Yoghurt Greco Total Fage 0%

[nebrik]

ottimo consiglio quello e fondamentale se lo blocchiamo o rallentiamo pure..hehehe..cmq vi vorrei chiedere le proteine che ho io contengono anche se non di molto carboidrati puo essere una pecca e quindi da non assumerle altro??e per le mandorle vanno bene??

essendo che le diete hanno delle modifiche leggermente differenti vorrei avere qualche info in piu cosi anche da poterla alternare le posto entrambi corrette e con dove vorrei avere qualche info in piu...cosi da lunedi posso iniziare con la mia dietuzza poi di sicuro a fine mese vi rompero le scatole di nuovo per farmi una dieta per la definizione e poi questa la usero di nuovo quando faro massa.......
grazie di nuovo a tutti.......
questa e quella modifcata da IceHand

Mattina:
20 grammi di proteine con 200ml di latte
1 Banana
1 cps multivitaminico
70 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta 100gr di riso devo togliere la pasta e mettere il riso o usarlo come alternativa?? togliere la pasta e mettere il riso
1 piatto d'insalata
200 grammi di pesce / 150 grammi di carne
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela

Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane di segale
60-80 grammi di lenticchie
Megli riso/gallette + proteine/albumi/pollo/tonno devo togliere tonno e pane e lenticchie per alternare uno dei seguenti o aggiungere uno di questi ha quelli di sopra??se possibile mi puoi inserire le quantita
togli tonno pane e lenticchie e metti ad esempio gallette + proteine oppure riso + albumi...sulle quantità non me la sento di consigliarti, meglio ke lo faccia IceHand

Cena
150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
Farei 40gr di pane di segale + carne/pesce come a pranzo + insalato e olio evo come a pranzo. devo togliere il riso tonno e pesce e insalata e metterci uno di quelli da te elencati?oppure aggiungere uno di questi da te elencati?? se possibile mi puoi inserire le quantita qui praticamente devi sostituire la tua cena con ciò ke ti ha indicato IceHand....riguardo alle quantità stesso discorso di prima

Prenanna
30 grammi di proteine con acqua
50 grammi di mandorle

Oppure
Yoghurt Greco Total Fage 0%



Oppure
fiocchi di latte vanno bene se possibile mi puoi inserire le quantita idem


questa e quella modificata da shernon

Mattina:
30 grammi di proteine con acqua
1 cps multivitaminico
100 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
120 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela



Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane


2 banane, 8 gallette di riso,80gr di riso,50 gr maltodestrine sostituirle con il tonno e pane o usarle come alternativa o aggiungerle all altro qui devi sostituire gli 80 gr di tonno con pane con una delle seguenti...lui ha voluto intendere questo crdo, anke se io non ho capito cosa contengono gli Anabolic Window (suppongo siano proteine tipo whey, in quel caso è perfetta l'associazione con gli elementi sopra elencati da shernon)

Cena
150 grammi di riso
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
20 grammi di olio

Prenanna
30 grammi di proteine con acqua
10 grammi di mandorle

Oppure

Yoghurt Greco Total Fage 0%

io ti ho scritto quelle che secondo me sono le modifiche ke i due utenti volevano apportare e molto probabilmente sono queste, anche se solo loro sapranno dirti con certezza cosa intendevano

[Raiden19]

io ti ho scritto quelle che secondo me sono le modifiche ke i due utenti volevano apportare e molto probabilmente sono queste, anche se solo loro sapranno dirti con certezza cosa intendevano

grazie piu o meno pensavo quello anch io pero ho voluto chiedere per non commettere un errore....ma grazie lo stesso

[nebrik]

di niente

[IceHand]

ottimo consiglio quello e fondamentale se lo blocchiamo o rallentiamo pure..hehehe..cmq vi vorrei chiedere le proteine che ho io contengono anche se non di molto carboidrati puo essere una pecca e quindi da non assumerle altro??e per le mandorle vanno bene??

essendo che le diete hanno delle modifiche leggermente differenti vorrei avere qualche info in piu cosi anche da poterla alternare le posto entrambi corrette e con dove vorrei avere qualche info in piu...cosi da lunedi posso iniziare con la mia dietuzza poi di sicuro a fine mese vi rompero le scatole di nuovo per farmi una dieta per la definizione e poi questa la usero di nuovo quando faro massa.......
grazie di nuovo a tutti.......
questa e quella modifcata da IceHand

Mattina:
20 grammi di proteine con 200ml di latte
1 Banana
1 cps multivitaminico
70 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta 100gr di riso devo togliere la pasta e mettere il riso o usarlo come alternativa??
Meglio il riso
1 piatto d'insalata
200 grammi di pesce / 150 grammi di carne
2 cucchiai di olio extravergine / 1 se mangi pesce grasso o carne grassa (salmone, sgombro, maiale)

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela

Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane di segale
60-80 grammi di lenticchie
Megli riso/gallette + proteine/albumi/pollo/tonno devo togliere tonno e pane e lenticchie per alternare uno dei seguenti o aggiungere uno di questi ha quelli di sopra??se possibile mi puoi inserire le quantita
6/7 gallette + 200gr di albumi
80gr di riso + 200gr di pollo
100gr di pane + 112gr di tonno

Cena
150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
Farei 40gr di pane di segale + carne/pesce come a pranzo + insalato e olio evo come a pranzo. devo togliere il riso tonno e pesce e insalata e metterci uno di quelli da te elencati?oppure aggiungere uno di questi da te elencati?? se possibile mi puoi inserire le quantita
Fai la cena in grassetto, ma questo devi valutarlo tu, se tendi o meno ad ingrassare, io comincerei a fare quella in grassetto.
Prenanna
30 grammi di proteine con acqua
50 grammi di mandorle

Oppure
Yoghurt Greco Total Fage 0%



Oppure
fiocchi di latte vanno bene se possibile mi puoi inserire le quantita
200gr

questa e quella modificata da shernon

Mattina:
30 grammi di proteine con acqua
1 cps multivitaminico
100 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
120 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela



Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane


2 banane, 8 gallette di riso,80gr di riso,50 gr maltodestrine sostituirle con il tonno e pane o usarle come alternativa o aggiungerle all altro

Cena
150 grammi di riso
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata
20 grammi di olio

Prenanna
30 grammi di proteine con acqua
10 grammi di mandorle

Oppure

Yoghurt Greco Total Fage 0%

Ascolta anche shernon cmq....

[Raiden19]

grazie mille ora modifico....spero che rientri shernon cosi da modificarmi anche lui il resto cmq le diete si assomigliano....sul problema dell ingrassare si tendo leggermente all ingrassare..

[shernon]

i consigli del grande ICE vanno bene

[IceHand]

grazie mille ora modifico....spero che rientri shernon cosi da modificarmi anche lui il resto cmq le diete si assomigliano....sul problema dell ingrassare si tendo leggermente all ingrassare..

Allora a cena usa al max 40gr di pane integrale/segale o 200gr di legumi...e stop.

[IceHand]

i consigli del grande ICE vanno bene

Appena posso Rep, amico!

[Raiden19]

grazie di nuovo a tutti ho rep per tutti....grazie di nuovo e appena riesco una rep piu per shernon..