La mia dieta in verione integrale...Venghino signori venghino...

[Rambo84]

Ecco, queste sono le quattro varianti della mia dieta per la massa (sto cercando di inventarmene qualcun altra, magari una con del pesce fresco). Al momento le calorie sono un pò al di sotto del fabbisogno di mantenimento perchè devo perdere la trippa messa su nelle vacanze. Cmq mi sapete dire se va bene e se una volta apportato un aumento delle calorie mi farà crescere? Grazie!!

VARIANTE 1
COLAZIONE
-Muesli ALPEN (senza zucchero aggiunto)50g
-Latte intero 300 ml
-200g di mele
SPUNTINO
-Bresaola 50g
-Pane a 5 cereali 60g
PRANZO
-Patate bollite 250g
-Tonno al naturale 224g
-Olio di oliva 2 cucchiai
-6 fette wasa
SPUNTINO
-Bresaola 50g
-Pane ai 5 cereali 60g
CENA
-lenticchie giganti 120g
-olio di oliva 2 cucchiai
-Verdura a piacere
SPUNTINO
-Tonno al naturale 112g
-Latte 200ml

VARIANTE 2
COLAZIONE
-Muesli ALPEN (senza zucchero aggiunto)50g
-Latte intero 300 ml
-200g di mele
SPUNTINO
-Bresaola 50g
-Pane a 5 cereali 60g
PRANZO
-Pane ai 5 cereali 60g
-Olio di oliva 1 cucchiaio
-Pasta di semola 100g
-Petto di pollo 200g
SPUNTINO
-Bresaola 50g
-Pane ai 5 cereali 60g
CENA
-Bovino filetto 200g
-olio di oliva 1 cucchiaio
-Pane ai 5 cereali 60g
-Verdura a piacere
SPUNTINO
-Tonno al naturale 112g
-Latte 200ml

VARIANTE 3
COLAZIONE
-Muesli ALPEN (senza zucchero aggiunto)50g
-Latte intero 300 ml
-200g di mele
SPUNTINO
-Bresaola 50g
-Pane a 5 cereali 60g
PRANZO
-Riso 100g
-Olio di oliva 1 cucchiaio
-Fesa di maiale 200g
-4 fette wasa
SPUNTINO
-Bresaola 50g
-Pane ai 5 cereali 60g
CENA
-Uova di gallina intere 170g (3 uova)
-olio di oliva 1 cucchiaio
-Pane ai 5 cereali 60g
-Verdura a piacere
SPUNTINO
-Tonno al naturale 112g
-Latte 200ml

VARIANTE 4
COLAZIONE
-Muesli ALPEN (senza zucchero aggiunto)50g
-Latte intero 300 ml
-200g di mele
SPUNTINO
-Bresaola 50g
-Pane a 5 cereali 60g
PRANZO
-Pasta di semola 100g
-Olio di oliva 1 cucchiaio
-Tonno al naturale 112g
-6 fette wasa
SPUNTINO
-Bresaola 50g
-Pane ai 5 cereali 60g
CENA
-Petto di pollo 250g
-olio di oliva 1 cucchiaio
-Pane ai 5 cereali 60g
-Verdura a piacere
SPUNTINO
-Tonno al naturale 112g
-Latte 200ml


Ok, la colazione è poco proteica, ma presto aggiungerò degli albumi (nn appena troverò la voglia di alzarmi 10 min prima la mattina). Cosa ne pensate?

[gatsu]

Re: La mia dieta in verione integrale...Venghino signori venghino...

Originally posted by Rambo84
dieta per la massa ..... le calorie sono un pò al di sotto del fabbisogno di mantenimento

queste 2 cose non mi sembra che vadano tanto daccordo tra loro
quanto pesi e quanto sei alto?

[Rambo84]

Re: Re: La mia dieta in verione integrale...Venghino signori venghino...

Originally posted by gatsu

queste 2 cose non mi sembra che vadano tanto daccordo tra loro
quanto pesi e quanto sei alto?

Nn hai capito, al momento è una dieta per il dimagrimento, in seguito con la stessa struttura ma con una sovrabbondanza di calorie diventerà per la massa.

[gatsu]

scusa per l' errore

[Conan]

Ma le proteine sono pochissime!!!!

[Rambo84]

Pochissime? Sono in ordine:
v1: 182g
v2: 195g
v3: 164g
v4: 192g

L'unica con poke proteine è la variante 3, che comq ne ha a sufficenza.