RAGAZZI HO BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO, PERCHE' FINO AD ADESSO HO RICEVUTO SOLO CONSIGLI SBAGLIATI DA ISTRUTTORI DI PALESTRA IN MERITO ALL'ALIMENTAZIONE E ALLO SVILUPPO MUSCOLARE.
PREMESSO CHE HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA L'ANNO SCORSO SOLO PER DUE MESI E QUEST'ANNO NEL MESE DI MARZO E APRILE,POI MI SONO FERMATO PER IMPEGNI UNIVERSITARI... MA DALLA PROSSIMA SETTIMANA VOGLIO INIZIARE SERIAMENTE SEGUENDO UN REGIME ALIMENTARE CHE SIA ADATTO ALLA MIA STRUTTURA FISICA E UN ALLENAMENTO CHE MI CONSENTA DI RAGGIUNGERE UN BUON LIVELLLO DI MASSA MUSCOLARE.
IL MIO PROBLEMA E' QUESTO: SONO ALTO 1.80,PESO 71 KG,HO UNA MINIMA PERCENTUALE DI GRASSO SULL'ADDOME,DOPO VARI TENTATIVI DI DIETE E VARI ALLENAMENTI DI DUE MESI CONTINUATI IN PALESTRA NON SONO RIUSCITO AD AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE FORSE A CAUSA DI ESERCIZI RIPETUTI E DI UN'ALIMENTAZIONE MOLTO CONFUSA E POCO BILANCIATA.
IL MIO OBIETTIVO E' QUELLO DI TONIFICARE L'ADDOME,TOGLIERE QUEL POCO DI GRASSO E FAR USCIRE FUORI L'ADDOME A TARTARUGA.
2) AUMENTARE DI PESO PERCHE' IN ALCUNI PUNTI DEL CORPO MI SENTO TROPPO MAGRO AD ESEMPIO LE BRACCIA E LE GAMBE
3)SVILUPPARE MASSA MUSCOARE SULLE BRACCIA,GAMBE,SPALLE E PETTO. AVEVO PROVATO A SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE STUDIATA DA UN PERSONAL TRAINER NEI DUE MESI IN CUI SONO ANDATO IN PALESTRA MA NON MI SONO TROVATO BENE.
ELENCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
Colazione: 200 grammi di latte( un bicchiere e mezzo)- 4 uova sode solo albume- 1 pera (mela-kiwi)- 35 grammi di mandorle
Metà mattina: yogurt bianco parzialmente scremato- 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato-115 grammi di kiwi -30 grammi di pinoli
Pranzo: 120 grammi di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva aggiungendo 360 grammi di carciofi- 20 grammi di ceci secchi-55 grammi di fagioli borlotti in scatola-380 grammi di fagiolini-200 grammi di fave fresche-200 grammi di funghi champignons-900 grammi di funghi porcini-15 grammi di lentichhie secche-350 grammi di melanzane-200 grammi di peperoni-300 grammi di passata di pomodori-300 grammi di pomodori pelati-640 grammi di zucchine-300 grammi di spinaci-40 grammi di patate
150 grammi di petto di pollo – 175 grammi di carne di maiale taglio magro-175 grammi di carne di manzo taglio magro -150 grammi di pollo-175 grammi di carne di bovino-275 grammi di carne bovina in gelatina- 275 grammi di calamari-250 grammi di gamberi sgusciati-225 grammi di pesce spada-150 grammi di tonno in scatola
230 grammi di kiwi o 200 grammi di pere-60 grammi di pistacchi
Primo spuntino pomeridiano: 60 grammi di grana padano
Secondo spuntino pomeridiano: 60 grammi di bresaola e 36 grammi di pinoli
Cena:120 grammi di riso condito con due cucchiai di olio di oliva e 600 grammi di passata di pomodoro
60 grammi di petto di pollo – 70 grammi di carne di maiale taglio magro-70 grammi di carne di manzo taglio magro -60 grammi di pollo-70 grammi di carne di bovino-110 grammi di carne bovina in gelatina- 110 grammi di calamari-100 grammi di gamberi sgusciati-90 grammi di pesce spada-
60grammi di tonno in scatola
180 grammi di philadelphia light oppure 240 grammi di ricotta di vacca
(600 grammi di spinaci)-60 grammi di patate preparate a purè
30 grammi di pistacchi
Prima di andare a dormire: 2 ore 4 ALBUMI D'UOVO e30 grammi di mandorle
Dopo ogni allenamento assumere 15 grammi di BCAA
Dopo colazione: un supradyn effervescente e 2,5 grammi di omega 3
PREMESSO CHE HO NOTATO CHE PRENDENDO LE PROTEINE E GLI AMINOACIDI MI SENTIVO MALE,PERCHE' MI PROVOCAVANO TACHICARDIA E PRESSIONE ALTA, HO DECISO DI NON PRENDERLE E DI OPTARE PER LE PROTEINE NATURALI PRESENTI NEI CIBI E TOGLIENDO GLI AMINOACIDI.
HO FATTO QUEST'ALIMENTAZIONE IN CONCOMITANZA CON L'ALLENAMENTO IN PALESTRA SENZA OTTENERE RISULTATI.
ADESSO IO VOGLIO DA VOI UN AIUTO CONCRETO: MI DITE QUALI ESERCIZI DEVO FARE PER OTTENERE CIO' CHE VOGLIO?QUAL'E' L'ALIMENTAZIONE GIUSTA CHE DEVO SEGUIRE? ALLEGO UNA MIA FOTO COSI' VI FATE UN'IDEA PRECISA DI COME SONO FISICAMENTE. VI RINGRAZIO.VI ASPETTO IN TANTI
PREMESSO CHE HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA L'ANNO SCORSO SOLO PER DUE MESI E QUEST'ANNO NEL MESE DI MARZO E APRILE,POI MI SONO FERMATO PER IMPEGNI UNIVERSITARI... MA DALLA PROSSIMA SETTIMANA VOGLIO INIZIARE SERIAMENTE SEGUENDO UN REGIME ALIMENTARE CHE SIA ADATTO ALLA MIA STRUTTURA FISICA E UN ALLENAMENTO CHE MI CONSENTA DI RAGGIUNGERE UN BUON LIVELLLO DI MASSA MUSCOLARE.
IL MIO PROBLEMA E' QUESTO: SONO ALTO 1.80,PESO 71 KG,HO UNA MINIMA PERCENTUALE DI GRASSO SULL'ADDOME,DOPO VARI TENTATIVI DI DIETE E VARI ALLENAMENTI DI DUE MESI CONTINUATI IN PALESTRA NON SONO RIUSCITO AD AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE FORSE A CAUSA DI ESERCIZI RIPETUTI E DI UN'ALIMENTAZIONE MOLTO CONFUSA E POCO BILANCIATA.
IL MIO OBIETTIVO E' QUELLO DI TONIFICARE L'ADDOME,TOGLIERE QUEL POCO DI GRASSO E FAR USCIRE FUORI L'ADDOME A TARTARUGA.
2) AUMENTARE DI PESO PERCHE' IN ALCUNI PUNTI DEL CORPO MI SENTO TROPPO MAGRO AD ESEMPIO LE BRACCIA E LE GAMBE
3)SVILUPPARE MASSA MUSCOARE SULLE BRACCIA,GAMBE,SPALLE E PETTO. AVEVO PROVATO A SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE STUDIATA DA UN PERSONAL TRAINER NEI DUE MESI IN CUI SONO ANDATO IN PALESTRA MA NON MI SONO TROVATO BENE.
ELENCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
Colazione: 200 grammi di latte( un bicchiere e mezzo)- 4 uova sode solo albume- 1 pera (mela-kiwi)- 35 grammi di mandorle
Metà mattina: yogurt bianco parzialmente scremato- 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato-115 grammi di kiwi -30 grammi di pinoli
Pranzo: 120 grammi di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva aggiungendo 360 grammi di carciofi- 20 grammi di ceci secchi-55 grammi di fagioli borlotti in scatola-380 grammi di fagiolini-200 grammi di fave fresche-200 grammi di funghi champignons-900 grammi di funghi porcini-15 grammi di lentichhie secche-350 grammi di melanzane-200 grammi di peperoni-300 grammi di passata di pomodori-300 grammi di pomodori pelati-640 grammi di zucchine-300 grammi di spinaci-40 grammi di patate
150 grammi di petto di pollo – 175 grammi di carne di maiale taglio magro-175 grammi di carne di manzo taglio magro -150 grammi di pollo-175 grammi di carne di bovino-275 grammi di carne bovina in gelatina- 275 grammi di calamari-250 grammi di gamberi sgusciati-225 grammi di pesce spada-150 grammi di tonno in scatola
230 grammi di kiwi o 200 grammi di pere-60 grammi di pistacchi
Primo spuntino pomeridiano: 60 grammi di grana padano
Secondo spuntino pomeridiano: 60 grammi di bresaola e 36 grammi di pinoli
Cena:120 grammi di riso condito con due cucchiai di olio di oliva e 600 grammi di passata di pomodoro
60 grammi di petto di pollo – 70 grammi di carne di maiale taglio magro-70 grammi di carne di manzo taglio magro -60 grammi di pollo-70 grammi di carne di bovino-110 grammi di carne bovina in gelatina- 110 grammi di calamari-100 grammi di gamberi sgusciati-90 grammi di pesce spada-
60grammi di tonno in scatola
180 grammi di philadelphia light oppure 240 grammi di ricotta di vacca
(600 grammi di spinaci)-60 grammi di patate preparate a purè
30 grammi di pistacchi
Prima di andare a dormire: 2 ore 4 ALBUMI D'UOVO e30 grammi di mandorle
Dopo ogni allenamento assumere 15 grammi di BCAA
Dopo colazione: un supradyn effervescente e 2,5 grammi di omega 3
PREMESSO CHE HO NOTATO CHE PRENDENDO LE PROTEINE E GLI AMINOACIDI MI SENTIVO MALE,PERCHE' MI PROVOCAVANO TACHICARDIA E PRESSIONE ALTA, HO DECISO DI NON PRENDERLE E DI OPTARE PER LE PROTEINE NATURALI PRESENTI NEI CIBI E TOGLIENDO GLI AMINOACIDI.
HO FATTO QUEST'ALIMENTAZIONE IN CONCOMITANZA CON L'ALLENAMENTO IN PALESTRA SENZA OTTENERE RISULTATI.
ADESSO IO VOGLIO DA VOI UN AIUTO CONCRETO: MI DITE QUALI ESERCIZI DEVO FARE PER OTTENERE CIO' CHE VOGLIO?QUAL'E' L'ALIMENTAZIONE GIUSTA CHE DEVO SEGUIRE? ALLEGO UNA MIA FOTO COSI' VI FATE UN'IDEA PRECISA DI COME SONO FISICAMENTE. VI RINGRAZIO.VI ASPETTO IN TANTI
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