Pochi risultati in palestra - consiglio dieta

***Irrlicht*** · 02-06-2024, 05:22:28

Continuerei in ipo.

Metti le calorie totale ed il totale dei macro

La dieta, sinceramente, è fatta male.
Non mangi nulla. Scarse proteine ad occhio.
Grassi assenti.

Inoltre non devi fare riferimento al basale.
Ma al basale + attività fisica ed altro, cioè il TDEE, fabbisogno calorico.

**james543** · 02-06-2024, 10:54:33

Ho inserito totali e macro.
Nella dieta non inserito olio a crudo, che uso sempre per tutti i condimenti (verdure e proteine).
Da un calcolo online il mio TDEE starebbe sui 2200 kcal. Come riferimento per le calorie io ho sempre usato un'app dove inserisco il cibo ed eventuale allenamento giornaliero e mi indica il fabbisogno giornaliero considerando anche le calorie bruciate, e ho cercato di mantenermi al di sotto per ogni singolo giorno. Va bene come approccio o dovrei usare un TDEE costante (es. 2200 kcal anche nei giorni di riposo?)

In effetti rivedendo i dati, mi rendo conto di stare sempre un bel po' al di sotto dei 2200 e i giorni di sgarro (maggiori calorie) dovuti a ristoranti/alcool. A questo punto mi chiedo, se già così ho grasso su pancia e fianchi, se aumento le kcal assunte non rischio di ingrassare ulteriormente?
L'aumento di volume sui fianchi lo noto abbastanza velocemente non appena interrompo allenamento per periodo prolungato o non mi preoccupo della dieta per più di 2/3 settimane (es. in vacanza, ecc...).

Grazie

***Irrlicht*** · 02-06-2024, 11:20:33

Originariamente Scritto da james543 Visualizza Messaggio

Ho inserito totali e macro.
Nella dieta non inserito olio a crudo, che uso sempre per tutti i condimenti (verdure e proteine).
Da un calcolo online il mio TDEE starebbe sui 2200 kcal. Come riferimento per le calorie io ho sempre usato un'app dove inserisco il cibo ed eventuale allenamento giornaliero e mi indica il fabbisogno giornaliero considerando anche le calorie bruciate, e ho cercato di mantenermi al di sotto per ogni singolo giorno. Va bene come approccio o dovrei usare un TDEE costante (es. 2200 kcal anche nei giorni di riposo?)

In effetti rivedendo i dati, mi rendo conto di stare sempre un bel po' al di sotto dei 2200 e i giorni di sgarro (maggiori calorie) dovuti a ristoranti/alcool. A questo punto mi chiedo, se già così ho grasso su pancia e fianchi, se aumento le kcal assunte non rischio di ingrassare ulteriormente?
L'aumento di volume sui fianchi lo noto abbastanza velocemente non appena interrompo allenamento per periodo prolungato o non mi preoccupo della dieta per più di 2/3 settimane (es. in vacanza, ecc...).

Grazie

Si, ma non è che meno mangi e più dimagrisci.
Perderai ponderalmente, ma è differente.

1400 sono niente e sotto al basale.

La dieta non si può neppure commentare, l'olio va contato, poche proteine e grassi.
Ma semplicemente perché non mangi un cazz0.

Da quanto la tieni?
Probabilmente se alzi le calorie qualcosina riprenderai (probabile acqua e forse un po' di peso reale), anche se non è detto, se le aumentassi gradualmente, visto che saresti sempre in ipo. C'è caso che se vai così da settembre avrai pure il metabolismo un po' calpestato.

Comunque dovevi partire da un totale "normale" per andare in ipo, agli stalli tagliare.
Tu hai fatto il contrario.
Dovevi pensarci all'inizio.
Altrimenti se adesso il dimagrimento si fermasse, ti ridurresti a nutrirti d'aria?
Cosa che già fai, in parte, tra l'altro.

Io, fossi in te, risalirei con le calorie.
Se la bilancia si smuovesse in avanti, sticazz1.
Magari aspetti qualche giorno in più nell'aumento, dando tempo di adattamento al metabolismo, se vedi che vieni su troppo di peso.
È semplicemente tutto da testare sul campo, nel pratico.
Devi riuscire a tornare a mangiare una base calorica decente, per poi rientrare in cut.
Mi sento di dirti questo, poi non sono nutrizionista e i miei sono pareri come può avere chiunque.

Comunque comincia con leggerti i thread in evidenza perché non hai nessuna idea di come comporre una dieta, al di là dell'aspetto calorico.
Devi almeno capire da solo le minime basi.

PS poi, se ti alleni da 9 mesi, darei uno sguardo anche a quello. Sia al lato pratico che allo spirito
PPS il TDEE preciso non te lo darà mai un app, va visto nella pratica.
Neanche le calorie bruciate, sono una stima.
Facci affidamento solo per contare calorie e macro.
On/off sono semplicemente strategie, anche qui, da guardare con l'esperienza.
La discriminante rimane il deficit.

**james543** · 02-06-2024, 13:37:39

Ok, con che gradualità mi consiglieresti di cominciare a salire di calorie e con quale obiettivo (normo o fermarmi comunque in ipo)? Considerando un TDEE di 2200

La dieta la seguo da marzo. Prima di marzo non tracciavo le calorie e mangiavo più carboidrati, ma la dieta non era troppo differente. Probabilmente assumevo più kcal ma sempre in ipo (e in ogni caso da settembre a marzo 0 risultati)
Grazie

***Irrlicht*** · 02-06-2024, 13:51:08

Originariamente Scritto da james543 Visualizza Messaggio

Ok, con che gradualità mi consiglieresti di cominciare a salire di calorie e con quale obiettivo (normo o fermarmi comunque in ipo)? Considerando un TDEE di 2200
Grazie

Ma cosa ha fatto nel tempo il peso a questa quota calorica?

Comunque boh, in entrambi i casi.

Fai prove.
Inizia con 200.
Se è troppo, o aspetti di più o aumenti di meno.
Può darsi ti ci voglia poco tempo, così come abbastanza, per tornare a calorie consone. Non lo so.
Basta tenersi controllato guardando il trend.
È possibile anche che tu non riacquisti nulla.
Non posso sapere le tue reazioni corporee.
Di sicuro ti dico che mangiare 1300 calorie è fuori scala.

Ti ripeto che il TDEE, da qualsiasi parte tu lo prenda, è una stima. Può darti un'idea.
Poi va trovato con la pratica.
Comunque se ne sei all'oscuro, puoi partire da quel dato e trarne spunto.

Se riesci a portarti in normo, tanto meglio.
Da lì ritagli calorie e ti riporti in ipo.
Ricominci da una base più alta.

**james543** · 02-06-2024, 17:07:41

Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

Ma cosa ha fatto nel tempo il peso a questa quota calorica?

Niente, da marzo credo di aver perso qualcosa di grasso (lo vedo con i vestiti e allo specchio) e aggiunto forse qualcosina di muscoli. Il peso è rimasto pressoché invariato, sono sui 68 contro i 69 di settembre.

***Irrlicht*** · 02-06-2024, 17:16:37

Farei quello che ti ho detto
Il tutto considerando che non sono un professionista del settore

PS ripeto, farei un punto della situazione interno a te stesso anche su come ti alleni