rinnovamento dieta massa

[ste977]

ciao a tutti...devo dare una rinfresacata alla mia dieta perchè sto stallando...ade è questa:
colazione
500 ml latte + panino da 80 gr +20 marmellata
spuntino meta mattina: IMPOSSIBILE!!
pranzo:
130 gr pasta
100 gr tonno/sgombro o 2 uova
1 arancia
spuntino pomeriggio:
panino 100 gr+100 gr prosciutto
yogurt
30 gr mandorle
cena:
150 gr di carne
50 gr pane
frutta
ecco volendo variare cosa portei modificare??

[Baron James]

postare dati please..

[max_power]

ciao a tutti...devo dare una rinfresacata alla mia dieta perchè sto stallando...ade è questa:
colazione
500 ml latte + panino da 80 gr +20 marmellata
spuntino meta mattina: IMPOSSIBILE!!
pranzo:
130 gr pasta
100 gr tonno/sgombro o 2 uova
1 arancia
spuntino pomeriggio:
panino 100 gr+100 gr prosciutto
yogurt
30 gr mandorle
cena:
150 gr di carne
50 gr pane
frutta
ecco volendo variare cosa portei modificare??

I tuoi obiettivi ? Da quanto la segui ? Da quanto tempo ha smesso di darti risultati ?

[ste977]

obbiettivi mettere su piu peso possibile perchè sono troppo magro...174 x 63kg...ormai è gia da un po che non vedo risultati con questa...c?è forse ho preso un chilo in 2 mesi mentre appena l'ho iniziata ne ho presi 3 in uno......

[max_power]

ciao a tutti...devo dare una rinfresacata alla mia dieta perchè sto stallando...ade è questa:
colazione
500 ml latte + panino da 80 gr +20 marmellata

Va bene. Porta il pane a 120 g.

spuntino meta mattina: IMPOSSIBILE!!
pranzo:
130 gr pasta
100 gr tonno/sgombro o 2 uova
1 arancia

Manca la verdura: condiscila con due cucchiai d'olio. Porta la pasta a 200 g.

spuntino pomeriggio:
panino 100 gr+100 gr prosciutto
yogurt
30 gr mandorle

Togli lo yogurt.

cena:
150 gr di carne
50 gr pane
frutta
ecco volendo variare cosa portei modificare??

Porta il pane a 100 g. Inserisci la verdura e condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Prova così, dovresti sbloccarti

[debe]

Prova così, dovresti sbloccarti

380gr circa di carboidrati in un giorno per uno che pesa 63kg??? Minchia! Se non si sblocca così non si sblocca più!!

[alex87alex]

380gr circa di carboidrati in un giorno per uno che pesa 63kg??? Minchia! Se non si sblocca così non si sblocca più!!

Se fosse un hard gainer nn sarebbero nemmeno tanti....

[max_power]

380gr circa di carboidrati in un giorno per uno che pesa 63kg??? Minchia! Se non si sblocca così non si sblocca più!!

Ho seguito hard gainer che per prendere peso dovevano consumare una quantità di carboidrati anche di 700-800 g pro die.

[ste977]

ok...non so se riesco a portarla a 200 la pasta comunque provo....ma come mai niente yogurt??

[ste977]

ma se tipo togliessi un po di carbo e aumentassi le proteine cosa succederebbe??magari tolgo il pane nello spuntino e mi mangio tipo 200 gr di prosciutto...

[ale88]

Se fosse un hard gainer nn sarebbero nemmeno tanti....

io per 63 kg sn a circa 360...nn sn solo allora

[max_power]

ok...non so se riesco a portarla a 200 la pasta comunque provo....ma come mai niente yogurt??

Ci sono già le proteine in quel pasto.

[ste977]

ok...ma se aumento le prote e diminuisco i carbo cosa ottengo??

[ste977]

???