70 chili, 19 anni, 176 cm.
fin'ora ho seguito questa dieta:
colazione:100 gr yougurt scremato, frutta secca, albumi 40 gr,fesatacchino cotta 30 gr.
spuntino: fonte di carb a basso ig, 50 gr pro crudo sgrassato, frutta secca
pranzo 60 gr pasta integrale, 140 petto di pollo, 10 gr olio,una spolveratina di grana,insalata
spuntno 2: come primo, senza carbo
cena: 110 gr tonno al naturale, 30gr di bresaola, 10 olio
prenanna: 200 fiocchi di latte, frutta secca
ovviamente col scendere del peso, ho abbassato le proteine e i grassi..avevo iniziato con 155 proteine..ora sn a 140..ho anche abbassato i grassi..
ora..la definizione procede molto bne,che dite, continuo così?magari variando un po i nutrienti e i cibi, oppure avete qualche tattica per dare una botta finale?(corro 3 volte da 35- 45- 35 min) e 2 allenamenti coi pesi,grazie a tutti della disponibilità
fin'ora ho seguito questa dieta:
colazione:100 gr yougurt scremato, frutta secca, albumi 40 gr,fesatacchino cotta 30 gr.
spuntino: fonte di carb a basso ig, 50 gr pro crudo sgrassato, frutta secca
pranzo 60 gr pasta integrale, 140 petto di pollo, 10 gr olio,una spolveratina di grana,insalata
spuntno 2: come primo, senza carbo
cena: 110 gr tonno al naturale, 30gr di bresaola, 10 olio
prenanna: 200 fiocchi di latte, frutta secca
ovviamente col scendere del peso, ho abbassato le proteine e i grassi..avevo iniziato con 155 proteine..ora sn a 140..ho anche abbassato i grassi..
ora..la definizione procede molto bne,che dite, continuo così?magari variando un po i nutrienti e i cibi, oppure avete qualche tattica per dare una botta finale?(corro 3 volte da 35- 45- 35 min) e 2 allenamenti coi pesi,grazie a tutti della disponibilità
???
Commenta