Pareri mia dieta

[TheSandman]

Ciao ragazzi vi chiedo un parere sulla mia dieta attuale.

Altezza: 180
Peso: 87 kg
Condizione: sono al 15-20% di bf, appena terminato però un bulk invernale abbastanza pesante
Obiettivo: definirmi senza svuotarmi

Colazione
250 ml latte
60g cereali
8 mandorle
80g pane
30g proteine
5 grammi creatina
1g vitamina c

Spuntino metà mattina
200g yogurt greco
1 Mela
3 Noci

Pranzo
150g (a crudo) pasta
250g (a crudo) pollo/lonza/tacchino - o legumi
Insalata a volontà
1 cucchiaio da minestra di olio evo

Spuntino metà pomeriggio
200g yogurt greco
1 Mela
3 Noci

Cena
Solo quando mi alleno =>100 grammi (a crudo) di pasta
250g (a crudo) pollo/lonza/tacchino - o legumi
Insalata a volontà
1 cucchiaio da minestra olio evo

Pre nanna
1cps gaba
3cps zma
5 cps melatonina

Vi ringrazio già per i pareri preziosi

[M K K]

Ciao prez Mi sembra ben impostata e bilanciata.
io piuttosto rivedrei l'integrazione, togli il gaba mettici un multivitaminico a colazione, la crea mettila a pranzo o cena, lontano da latte e vitamina c... Melatonina sicuro 5 cps?

[Irrlicht]

Non lesini sui carboidrati.
Teoricamente, una differenza di Bf del 5% fa la differenza tra l'essere in forma o meno.
Le sostituzioni che metti non sono tutte equiparabili.

Metti TDEE, calorie e macro totali, se puoi.
Che punte hai toccato in bulk?
Anche per ripartire da lì a scalare.

Per il resto, la composizione dei pasti è sensata, ad occhio.
A parte la colazione che fa intrecciare gli occhi, ma alla fine pure sticazz1.

[M K K]

Più che altro pane e cereali... Per il resto potrebbe frullare tutto

[TheSandman]

Ragazzi intanto grazie mille.
Relativamente alla bf esatta non essendo andato da un nutrizionista non saprei...sono sicuramente più sporco di quello che sono normalmente d'estate, per questo dico tra il 15 e il 20%..forse più il 20 che il 15 diciamo.

Una domanda importante,: gli spuntini per questioni pratiche certe volte (sabati, domeniche, festivi..) non riesco a farli...in quel caso come gestireste la ripartizione delle calorie e dei macro che salto?
Aumentereste LEGGERMENTE le quantità di proteine a pranzo e cena? O che altro?

[Irrlicht]

Ragazzi intanto grazie mille.
Relativamente alla bf esatta non essendo andato da un nutrizionista non saprei...sono sicuramente più sporco di quello che sono normalmente d'estate, per questo dico tra il 15 e il 20%..forse più il 20 che il 15 diciamo.

Una domanda importante,: gli spuntini per questioni pratiche certe volte (sabati, domeniche, festivi..) non riesco a farli...in quel caso come gestireste la ripartizione delle calorie e dei macro che salto?
Aumentereste LEGGERMENTE le quantità di proteine a pranzo e cena? O che altro?

Aumenta i principali agli stessi macro
Poi se un giorno mangi un po' meno che vuoi che capiti

[Max1996]

Non lesini sui carboidrati.
Teoricamente, una differenza di Bf del 5% fa la differenza tra l'essere in forma o meno.
Le sostituzioni che metti non sono tutte equiparabili.

Metti TDEE, calorie e macro totali, se puoi.
Che punte hai toccato in bulk?
Anche per ripartire da lì a scalare.

Per il resto, la composizione dei pasti è sensata, ad occhio.
A parte la colazione che fa intrecciare gli occhi, ma alla fine pure sticazz1.

Ho messo il tutto su Yazio e ho visto quantitativi calorici sulle 2900kcal e 250gr di proteine. Ora dubito che a 2900 sia in cut e anche che siano necessarie quote proteiche così alte

[M K K]

2900 e'molto soggettivo, sulle pro io sono della scuola poche ma buone di VB e da cibo.
se gia arrivassi a 100 gr da cibo e 50 integratori sarebbe buono.

[Irrlicht]

2900 e'molto soggettivo, sulle pro io sono della scuola poche ma buone di VB e da cibo.
se gia arrivassi a 100 gr da cibo e 50 integratori sarebbe buono.

Pesa 90 kg ed è in cut.
Di solito si tengono un filo più alte, quindi.
Di 3g/kg non se ne fa nulla (a meno di approcci da "ultime botte", vista la sua Bf non presumo sia il caso), ma non esagererei neanche nel senso opposto.

Edit: non avevo letto del VB.
Qualcosa in più di 2gr da tutte ci sta.

[Max1996]

Pesa 90 kg ed è in cut.
Di solito si tengono un filo più alte, quindi.
Di 3g/kg non se ne fa nulla (a meno di approcci da "ultime botte", vista la sua Bf non presumo sia il caso), ma non esagererei neanche nel senso opposto.

Dico solo che a livello digestivo sia pesante, secondo me ha contato 2g/kg solo dalle fonti nobili. In genere io preferisco stare sui 2g/kg di massa magra tenendo i carbo un pò piu altini per avere perfromance in sala
Poi se a 2900 sta in cut buon per lui ahahah

[TheSandman]

Ho modificato parzialmente la dieta, togliendo carboidrati a colazione e pranzo

Colazione
250 ml latte
60g cereali
8 mandorle
30g proteine
5 grammi creatina
1g vitamina c

Spuntino metà mattina
200g yogurt greco
1 Mela
3 Noci

Pranzo
125g (a crudo) pasta
250g (a crudo) pollo/lonza/tacchino - o legumi
Insalata a volontà
1 cucchiaio da minestra di olio evo

Spuntino metà pomeriggio
200g yogurt greco
1 Mela
3 Noci

Cena
Solo quando mi alleno =>100 grammi (a crudo) di pasta
250g (a crudo) pollo/lonza/tacchino - o legumi
Insalata a volontà
1 cucchiaio da minestra olio evo

Pre nanna
1cps gaba
3cps zma
5 cps melatonina