allora via quella pasta a pranzo e inserisci riso-pasta solo post w.o.
al posto della pasta a pranzo 6 wasa/100g pane di segale/200g patate....
al posto della pasta a pranzo 6 wasa/100g pane di segale/200g patate....
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Ok, allora faccio 200gr di patate a pranzo e 60gr di riso dopo cena. Ho tolto già le whey dal prenanna come mi avevi consigliato.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
PS: stamattina mi sono pesato ed ero 69,3. 500gr in più rispetto al giorno prima ed ero pure "vuoto"
. Da cosa può dipendere questo improvviso rialzo? Io ieri ho mangiato leggero come nei 5-6 giorni precedenti in cui son passato da 69,8 a 68,8.. solo un caso? Magari la bilancia ha un po' scazzato. Effettivamente, allo specchio, sarà magari tutta una cosa psicologica, ma mi sembra di aver perso qualcosetta di grasso.
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Un'altra domandina Dorian: cosa succede se un individuo assume esattamente le kcal del suo fabbisogno, ma tenendo una quantità molto bassa di carboidrati?Commenta
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guarda se ci si attesta in regimi normocalorici si mantiene il peso costante...
se si tollerano male i carboidrati in low-carb si avrebbe una sensazione di benessere e molta vitalita',scarso senso di fame,nessun calo di forza...insomma,molto dipenda dal tipo di metabolismo cmq...Commenta
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Ok, quindi non è che si tenderebbe a perdere comunque un po' di grasso.. si rimarrebbe tali e quali. Grazie per la rispCommenta
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certo se ci si attesta in NORMOCALORICA...
cambian e di motlo pero' le tue prestazioni e sensazioni in base alla soggettivita' in relazione ai macronutrienti che si assumono....Commenta
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posso un ot? volevo sapere se l'apporto calorico del cus cus si avvicina piu a quello del riso o a quello della pastaCommenta
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Nuova pesata_24/05/08
- colazione: 250-300 gr di latte scremato + 30 gr di whey + 70 gr cereali
- spuntino: 50 gr di pane integrale giallo + 60-70 gr di cotto o fesa di tacchino + 20 gr di mandorle sgusciate
- pranzo: 200 gr di patate con un filo d'olio extravergine e origano + 200 gr di tonno o crudo + 150-200 gr verdura condita con olio extravergine
- spuntino_1: 150gr di yogurt greco fage 2% + 10gr di whey
- spuntino_2: frutto (a volte spuntino 1 e 2 sono invertiti)
- cena: 250-300 gr di carne o pesce + molta verdura (+60 gr riso completamente in bianco se mi sono allenato)
- prenanna: 150gr di yogurt greco fage 0 + 10gr di whey
Dati_3
Altezza: 175
Peso: 68,2 (-1,7kg dalla prima misurazione)
Circonferenza pancia all'altezza dell'ombelico: 81 cm (-1,2 dalla prima misurazione)
Circonferenza polso: 15,5 cm
bf: 14,2% secondo dietacal (*****, ma non è tanto? non sono mica così grasso!)
Alimentazione: definizione minima (+ mantenimento per intenderci..)
Allenamento: split ABCD 4 volte a settimana + 1 corsa a stomaco vuoto di 45 min circa
Che mi dici Dorian? Sto andando bene? 14,2% di massa grassa non è tanto? Io ho grasso solo localizzato nella fascia pancetta (quindi pancetta + piccole maniglie dell'amore), ma poca roba eh.. le prime due fasce di addominali le ho in vista. Minchia, pensavo di essere sul 13 al massimo..Commenta
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forse la misurazione comprende il grasso totale quindi anche le viscere...
non poi postare una foto?
per il resto vai benone...Commenta
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Sì, avoglia.. vado però prima a fare colazione perché ho appena finito di correre.. poi mi faccio una foto e la metto. Grazie, a dopoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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Eccomi qui con tutto il mio splendore!!
PS: Dorian, io ti ringrazio davvero. I tuoi consigli sono oro per me. Lo apprezzo molto.File AllegatiCommenta
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ma quale 14%...starai al 10-11% massimo...slo che nn avendo molto tessuto muscolare pecchi un po'...
devi mettere fibra...
cmq ora io fossi inte nn scenderei di peso bensi' cercherei di nn ingrassare...poi da settembre massa....Commenta
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Ma che ti devo dire?? I calcoli di dietacal con circonferenza polso e circonferenza all'altezza dell'ombelico danno 14.. poi anche questa tabella..Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
mi mette sempre 14 circa, forse qualcosa in più addirittura.
Anche io non vorrei perdere peso, vorrei solo smaltire un po' di grasso. Come variare quell'alimentazione che ti ho scritto 2-3 messaggi sopra? Considerando che questa mi ha fatto perdere circa 1,7kg da quando l'ho iniziata, cioè a creazione della discussioneCommenta
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Un pò migliorato sono, però ora non vorrei continuare a perdere peso. Quindi per mantenermi così, dove mi consigli di andare a ritoccare la dieta?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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