Vi descrivo la mia situazione attuale.
Nome: debe
Età: 23
Altezza: 175
Peso: 70
%mg: con esattezza non la so, ma DietaCal (misurazione polso e panza) mi dà quasi 13
Sono sempre troppo lungo nei discorsi, questa volta voglio essere breve e riassuntivo.
Prima della creazione della Terra pesavo 68kg con una percentuale di grasso che non oso pensare. A luglio ho portato il peso a 61kg facendo aerobica (molta, anche 2 volte in un giorno a volte), addominali e flessioni (tutti i giorni) e mangiando meno. Ho mantenuto il peso e la definizione fino a settembre. Mi sono iscritto in palestra e ho iniziato MASSA. Ora sono 70kg, la mia massa muscolare è aumentata, ma ha portato su anche il grasso che odio. Ora ho deciso che voglio definirmi un po' per l'estate e da settembre prossimo.... vedremo (ho una mezza idea di non fare massa come quest'anno). La cosa che mi fa incacchiare, ma tantissimo, non capite quanto, è che non bevo alcolici, non mangio dolci, non mangio zuccheri di nessun tipo, non bevo bibite (solo acqua naturale) e comunque ho accumulato grasso nonostante in palestra dia l'anima.
Questa la mia alimentazione:
colazione: 300ml di latte scremato con 20gr di whey + 100gr di cereali
spuntino: panino 60gr di pane integrale e 60gr di fesa di tacchino + 20gr di mandorle
pranzo: 100gr di pasta condita semplicemente con pomodoro o sugo di carne con parmigiano spolverato sopra (qui abbondo ma la quantità comunque è una grammatura minima) + 100 gr di tonno / carne / prosciutto crudo
spuntino: panino 60gr di pane e 60gr di tonno o prosciutto crudo
allenamento
cena: se ho fatto l'allenamento 70gr di pasta o 200gr di patate + 200 di carne bianca o pesce + insalata o verdura condita con olio extravergine d'oliva. Se non mi sono allenato, pochi carbo (una fetta di pane integrale, oppure un po' di legumi)
prenanna: 150gr di yogurt greco + 20gr di mandorle
Questa alimentazione mi ha fatto aumentare di 9kg in 8 mesi, ma a me non sembra così esagerata. Ora voglio definirmi un po' (senza perdere eccessiva massa muscolare), ma non nel senso della definizione vera e propria pro gare o cose del genere. Vorrei se possibile scendere ad una definizione che metta meglio in vista il lavoro fatto in questi mesi e il guadagno muscolare ottenuto e mantenerlo fino a settembre. Poi lì vedremo, anche insieme ai vostri consigli, quale sarà la scelta migliore.
Quindi vorrei sapere dagli esperti, cosa devo cambiare in questa alimentazione considerando che aggiungerò sicuramente un paio di sedute d'aerobica a stomaco vuoto, prima della colazione, a settimana?
Datemi una mano vi prego, ho bisogno di voi. Grazie
Nome: debe
Età: 23
Altezza: 175
Peso: 70
%mg: con esattezza non la so, ma DietaCal (misurazione polso e panza) mi dà quasi 13
Sono sempre troppo lungo nei discorsi, questa volta voglio essere breve e riassuntivo.
Prima della creazione della Terra pesavo 68kg con una percentuale di grasso che non oso pensare. A luglio ho portato il peso a 61kg facendo aerobica (molta, anche 2 volte in un giorno a volte), addominali e flessioni (tutti i giorni) e mangiando meno. Ho mantenuto il peso e la definizione fino a settembre. Mi sono iscritto in palestra e ho iniziato MASSA. Ora sono 70kg, la mia massa muscolare è aumentata, ma ha portato su anche il grasso che odio. Ora ho deciso che voglio definirmi un po' per l'estate e da settembre prossimo.... vedremo (ho una mezza idea di non fare massa come quest'anno). La cosa che mi fa incacchiare, ma tantissimo, non capite quanto, è che non bevo alcolici, non mangio dolci, non mangio zuccheri di nessun tipo, non bevo bibite (solo acqua naturale) e comunque ho accumulato grasso nonostante in palestra dia l'anima.
Questa la mia alimentazione:
colazione: 300ml di latte scremato con 20gr di whey + 100gr di cereali
spuntino: panino 60gr di pane integrale e 60gr di fesa di tacchino + 20gr di mandorle
pranzo: 100gr di pasta condita semplicemente con pomodoro o sugo di carne con parmigiano spolverato sopra (qui abbondo ma la quantità comunque è una grammatura minima) + 100 gr di tonno / carne / prosciutto crudo
spuntino: panino 60gr di pane e 60gr di tonno o prosciutto crudo
allenamento
cena: se ho fatto l'allenamento 70gr di pasta o 200gr di patate + 200 di carne bianca o pesce + insalata o verdura condita con olio extravergine d'oliva. Se non mi sono allenato, pochi carbo (una fetta di pane integrale, oppure un po' di legumi)
prenanna: 150gr di yogurt greco + 20gr di mandorle
Questa alimentazione mi ha fatto aumentare di 9kg in 8 mesi, ma a me non sembra così esagerata. Ora voglio definirmi un po' (senza perdere eccessiva massa muscolare), ma non nel senso della definizione vera e propria pro gare o cose del genere. Vorrei se possibile scendere ad una definizione che metta meglio in vista il lavoro fatto in questi mesi e il guadagno muscolare ottenuto e mantenerlo fino a settembre. Poi lì vedremo, anche insieme ai vostri consigli, quale sarà la scelta migliore.
Quindi vorrei sapere dagli esperti, cosa devo cambiare in questa alimentazione considerando che aggiungerò sicuramente un paio di sedute d'aerobica a stomaco vuoto, prima della colazione, a settimana?
Datemi una mano vi prego, ho bisogno di voi. Grazie
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