Proviamo a cambiare questa dieta x definirmi?

[Uby]

Ciao a tutti,i miei dati sono altezza 193cm,peso 90kg circa,bf intorno al 10%-11% ma con molta ritenzione nella zona addominale.

Attualmente x definirmi un pò stò mangiando cosi ma purtroppo la ritenzione nn và via...

ore 08:00 : 250ml di latte p.s. con 25gr di whey + 4 fette biscottate integrali con 15gr di miele e 1 frutto (mela o banana)
ore11:00 : 60 gr di pane bianco con 80 gr di bresaola o 100 gr di prosciutto sgrassato + 1 cucchiaino d olio
ore 13:30 : 60 grammi di pasta in bianco con 10ml d olio evo + 250 grammi di manzo magro
ore 17:00 come lo spuntino delle 11:00
tra questo spuntino e la cena mangio della frutta se ho fame (1 mela con 50 gr di fragole)
ore 20 e 30 250/300gr di carne rossa o petto di pollo + 200 gr di spinaci con 15 ml d olio.

So ke nn è molto low carb ma in massa mangio quantita spropositate di carbo e nn mi appanno più di tanto,quindi già a queste quantità stò facendo la fame e gli altri anni nn avevo mai avuto problemi di ritenzione...
Mi alleno con i pesi 3 volte a week e le restanti volte mi alleno a pallavolo.
grazie a chi mi aiuterà!

[Uby]

ragazzi nessuno ke è cosi gentile da darmi una mano?

[tattoos]

Perché non provi per un paio di settimane a diminuire i carboidrati ed aumentare (un po') i grassi ?

La ritenzione potrebbe essere dovuto a quello (il condizionale è d'obbligo).

[spot86]

ma xké tutti conivnti che senza carbo si faccia la fame?

cmq, la dieta va bene...2-3 volte a settimana inserisci pure carne rossa e a giorni alterni pesci grassi.

[Uby]

ma xké tutti conivnti che senza carbo si faccia la fame?

cmq, la dieta va bene...2-3 volte a settimana inserisci pure carne rossa e a giorni alterni pesci grassi.

Spot in ke senso pesci grassi??

[max_power]

ma xké tutti conivnti che senza carbo si faccia la fame?

Per due motivi:

1) Molte fonti di carboidrati, soprattutto se supportate da un buon contenuto di fibre, danno volume e quindi un maggior senso di sazietà.

2) Questione psicologica: i carboidrati appagano e, in questo senso, smorzerebbero il senso di fame.

[Uby]

Per due motivi:

1) Molte fonti di carboidrati, soprattutto se supportate da un buon contenuto di fibre, danno volume e quindi un maggior senso di sazietà.

2) Questione psicologica: i carboidrati appagano e, in questo senso, smorzerebbero il senso di fame.

ovviamente da profano nn ero a conoscenza delle spiegazioni sul perche,ma in effetti in termini pratici di carne posso mangiarne a kili ma nn mi sazio mentre frutta o un panino bello carico mi da maggior senso di sazietà...
Cmq max,secondo te va bene cosi la dieta o cambieresti qualcosa?
Grazie