Consigli per Ottimizzare la Dieta a 21 Anni

[byluca]

Ciao a tutti!

Ho 21 anni,65.6 kg, 169 cm e mi sono iscritto in palestra circa 10 mesi fa.

Oltre all'allenamento, sto cercando di ottimizzare la mia dieta per massimizzare la crescita muscolare e la perdita di grasso. Al momento, sto cercando di mantenere un apporto calorico di circa 2600 calorie al giorno. Mi piacerebbe ricevere consigli sulla dieta che potrei seguire per supportare meglio i miei obiettivi.


- Avete suggerimenti specifici sulla composizione dei pasti o sulle tipologie di cibo da preferire per raggiungere i miei obiettivi?

Grazie in anticipo per il vostro aiuto e i vostri suggerimenti


https://imgur.com/a/i8Vaifz

[Irrlicht]

Leggi i topic in cima a questa sezione per avere un'idea di massima.

Poi deve mettere una bozza di dieta per dare un input agli utenti.
Senza impazzire, se hai poco tempo, segnati tutto ciò che mangi in un giorno (anche con grammature stimate) e butta tutto dentro un'app tipo myfitnesspal.
Poi da qui, una volta che hai visto come tenere una linea, ti organizzerai come ti pare.

Servono TDEE, macro totali e la dieta divisa in pasti.
Se leggi ciò che ti ho detto te ne rendi conto.

[byluca]

ok grazie mille