Pareri sulla mia alimentazione?

[IlSecco96]

Salve a tutti, sono un ragazzo alto 178cm che pesa 77kg che fa palestra da alcuni anni con discreti risultati e questa è la mia alimentazione, vorrei una vostra opinione sia sul complesso che sul dettaglio

I giorni On e Off sono uguali a livello calorico ma cambia la disposizione dei macros: nei giorni On tengo alti i carboidrati e le proteine sugli 1.5/kg e i grassi su 1g/kg mentre nei giorni off abbasso i carboidrati alzando grassi e proteine

Giorno On

Colazione
Latte parzialmente scremato 250gr
Granola di Avena Kellogs 40gr
Cho 38.5 Pro 12.1 Fat 9.2

Spuntino
Fette biscottate 5 fette(35gr)
Marmellata 25gr (fatta in casa)

Cho 43.7 Pro 6.1 Fat 8.1

Pranzo
Pasta 150gr
Zucchine almeno 200gr
Parmigiano grattugiato 20gr
Olio 10gr
Arancia 400gr ( peso delle arancie ma le spremo)

Cho 152.1 Pro 33.2 Fat 18.6

Spuntino pre-workout ore 18

Banana 200gr (peso con la buccia. Va pesata senza?)
Total 0% 150gr
Cho 50.2 Pro 17.6 Fat 0.7
Workout ore 18:30/45

Cena post WO ore 21:30
Carne di vitello 200gr
Olio 15gr
Verdura di stagione bollita
Pane di panificio 120gr
Arancia 400gr come a pranzo spremuta

Cho 107.2 Pro 52.8 Fat 34.2
Tot Cho 392 Pro 122 Fat 71

[Irrlicht]

Obiettivo?

Scarse pro a colazione, spuntino brutto mattutino, pranzo senza pro, troppa frutta.

Totale kcal?

Non trovo il senso di tenere un diverso apporto proteico negli on/off
Al limite giocherei carbo/grassi

[IlSecco96]

Obiettivo?

Scarse pro a colazione, spuntino brutto mattutino, pranzo senza pro, troppa frutta.

Totale kcal?

Non trovo il senso di tenere un diverso apporto proteico negli on/off
Al limite giocherei carbo/grassi

Totale delle kcal 2700, pardon. Quindi meglio abbassare la frutta a circa 200gr a pranzo e 200gr a cena magari aumentando i carboidrati come il pane nel postWO?
Sulla colazione a quante proteine dovrei stare? Qualche volta ho provato a sostituire i cereali con delle protiene in polvere nel latte e mi sono trovato bene o semai potrei metterci un total?
Sullo spuntino mattutino ti do ragione che fa pena però lo uso per aggiungere carboidrati e grassi

[Irrlicht]

Totale delle kcal 2700, pardon. Quindi meglio abbassare la frutta a circa 200gr a pranzo e 200gr a cena magari aumentando i carboidrati come il pane nel postWO?
Sulla colazione a quante proteine dovrei stare? Qualche volta ho provato a sostituire i cereali con delle protiene in polvere nel latte e mi sono trovato bene o semai potrei metterci un total?
Sullo spuntino mattutino ti do ragione che fa pena però lo uso per aggiungere carboidrati e grassi

Non ci capisco nulla così a raffica e non mi hai detto a cosa punti, presumo massa

Innanzitutto io le proteine le lascerei allo stesso apporto in entrambi i giorni
In bulk 1,5 può essere ok
Se vuoi giocare coi macro potresti fare tipo grassi 0.8 e carbo più alti on e carbo più bassi grassi 1/1.2 off

Poi, sul dettaglio (scrivo in indicativo presente per come la vedrei io, in realtà è da prendere tutto al condizionale, non sono un nutrizionista):
Togli lo spuntino mattutino.
I carbo che ti vengono via dalle fette le metti in unico alimento a colazione (o granola o fette), la marmellata aggiungila al breakfast.
A pranzo aggiungi una fonte proteica.
Pre work può andare.
Post togli le arance e aggiungi carbo che vengono via da un'altra parte da amidi (presupporre ancora colazione, ma vedi tu).
Metterei più carbo post workout che a pranzo
Forse post un filino meno di grassi, ma sono veramente dettagli che non spostano niente
Forse virgole decimali

Giorno On
Colazione
Latte parzialmente scremato 250gr
Granola di Avena Kellogs 40gr
(+Carbo di 35 g di fette dello spuntino, +carbo 400g di arance cena. Unica fonte di carboidrati)
Pranzo
Pasta 150gr
Zucchine almeno 200gr
Parmigiano grattugiato 20gr
Olio 10gr
Arancia 400gr ( peso delle arancie ma le spremo)
(Aggiungi proteine. Se non hai calorie da spendere, togli o abbassa il parmigiano da qui e diminuisci la carne a cena. Altrimenti alzi l'apporto proteico totale e tagli un po' da un altro macronutriente)
Spuntino pre-workout ore 18
Banana 200gr (peso con la buccia. Va pesata senza?) Senza, ma che ti metti a pesarla, su. Stimala
Total 0% 150gr
Workout ore 18:30/45
Cena post WO ore 21:30
Carne di vitello 200gr
Olio 15gr
Verdura di stagione bollita
Pane di panificio 120gr

[Irrlicht]

Devo ammettere che non ricevere come risposta manco un "ok, si, no" dopo aver investito del tempo a dare un consiglio (magari superfluo, visto che non sono un nutrizionista, ma sempre tempo in cui potevo fare altro), certe volte mi fa pizzicare leggermente un occhio.

Oltre a fare passare la voglia di provare a rispondere, per quanto poco possa valere la mia opinione, eh.

[IlSecco96]

Devo ammettere che non ricevere come risposta manco un "ok, si, no" dopo aver investito del tempo a dare un consiglio (magari superfluo, visto che non sono un nutrizionista, ma sempre tempo in cui potevo fare altro), certe volte mi fa pizzicare leggermente un occhio.

Oltre a fare passare la voglia di provare a rispondere, per quanto poco possa valere la mia opinione, eh.

Si, hai ragione pardon. Ti rigrazio sempre per i prezosi consigli

[Irrlicht]

Del contentino non mi interessa nulla, perché ne so quanto te e non sono un oracolo.
È netiquette, oltre che per tenere "acceso" il
forum.


Altrimenti sembra che uno venga a prendere una pizza d'asporto, grazie e buonasera a lei.

In serenità, eh