dieta per chi fà attività normali

[mens]

chiedo ai più eseprti........

per una persona di sesso femminile di peso intorno ai 60 kg e altezza 1,70 m corporatura esile, che non fa sport e non ne ha mai fatto, di età di 54 anni.
Solge un lavoro leggero - medio intensita ma che non richiede sforzo fisico ma solo mentale e di pazienza al mattino maestra e la pomeriggio casalinga, l'unica attività motoria sono le camminate per prendere il bus e fare le normali attività quotidiane.

problemi: senso di gonfiore (causato secondo un mio giudizio da una serie di fattori oltre alla alimentazione squilibrata anche dall'inizio di meno-pausa)

desiderio: mantenere il peso e sgonfiarsi

per voi e meglio una dieta a zona 40 - 30 - 30 con 11 - 12 blocchi oppure una classi mediterranea 50 di carbo - 15 di pro - 30 di fat oppure latre soluzioni?

il problema secondario e molto pignola nel mangiare cioè carne se la mangia la mangia una volta alla settimana e non c'è verso di fargliela a mangiare, e goloso di formaggi e questo anche perchè e gonfia?

grazie

[max_power]

chiedo ai più eseprti........

per una persona di sesso femminile di peso intorno ai 60 kg e altezza 1,70 m corporatura esile, che non fa sport e non ne ha mai fatto, di età di 54 anni.
Solge un lavoro leggero - medio intensita ma che non richiede sforzo fisico ma solo mentale e di pazienza al mattino maestra e la pomeriggio casalinga, l'unica attività motoria sono le camminate per prendere il bus e fare le normali attività quotidiane.

problemi: senso di gonfiore (causato secondo un mio giudizio da una serie di fattori oltre alla alimentazione squilibrata anche dall'inizio di meno-pausa)

desiderio: mantenere il peso e sgonfiarsi

per voi e meglio una dieta a zona 40 - 30 - 30 con 11 - 12 blocchi oppure una classi mediterranea 50 di carbo - 15 di pro - 30 di fat oppure latre soluzioni?

il problema secondario e molto pignola nel mangiare cioè carne se la mangia la mangia una volta alla settimana e non c'è verso di fargliela a mangiare, e goloso di formaggi e questo anche perchè e gonfia?

grazie

Una zona potrebbe andare benissimo.

[tattoos]

Personalmente (e ripeto personalmente) mi trovo bene con una normocalorica 50-20-30.

Glucidi solo da fonti complesse e buona parte delle calorie dei grassi da fonti insature.

[max_power]

Personalmente (e ripeto personalmente) mi trovo bene con una normocalorica 50-20-30.

Glucidi solo da fonti complesse e buona parte delle calorie dei grassi da fonti insature.

E' buono anche il tuo approccio: alla fine penso che una persona che non abbia obiettivi agonistici e in generale vuole semplicemente mantenere un regime alimentare salutare non dovrebbe preoccuparsi troppo della ripartizione in percentuale dei macronutrienti.

[Tristan]

l'importante è che mangi pulito..mi piace la suddivisione dei macro di tattoos

[max_power]

l'importante è che mangi pulito..mi piace la suddivisione dei macro di tattoos

Va infatti benissimo.

[mens]

Va infatti benissimo.

ok una 50 - 20 - 30 oppure una 40 - 30 -30. più ho meno 1200 kcal nel primo caso vanno; invece nel secondo caso penso che 11 - 12 blocchi sono sufficienti!...........

il fabisogno lo posso calcolare facendo 24*peso corporeo?

oppure un calcolo più preciso!