Salve! Mi presento sono un ragazzo di 23 anni e ho iniziato il percorso in palestra da oltre 7 mesi. Inizialmente ho fatto da solo un po’ a caso e seguendo un’alimentazione ipercalorica (anche grazie al burro di arachidi). Partivo con poca massa muscolare e pochissima massa magra,
con fisso il digiuno intermittente, pesavo tipo 70kg una roba simile con 1800kcal giornaliere.
Ho del grasso localizzato sui classici fianchetti dietro e sui glutei e l’addome attualmente (parte bassa) appannato.
Dopo un periodo di mesi in cui mi allenavo male ho deciso di farmi seguire da un coach per quanto concerne la palestra ma c’è un problema.
Sono entrato nell’ottica di prepararmi i pasti prima, l’importanza dei macro ma NON riesco ad impostare la mia alimentazione. Tanto è che attualmente mi affido a delle fonti sane di Carbo,proteine e grassi ma non tengo molto dei timing (se non ultimamente) e non riesco a capire se devo mettere su massa muscolare o togliere grasso deficit o no?
Tengo traccia di tutto ciò che mangio tramite un calcolatore.
Sono Alto 1.78 e attualmente l’ultima volta che mi sono pesato era lunedì ed ero 73.65KG dopo una settimana a 17.600 (kcal settimanali tracciate).
Ho aumentato i carboidrati sui 4 x kg di peso corporeo (per un totale di 288 Carbo die) , proteine a 2 X kg fisso e grassi 0.9 fissi.
Il fatto è che momentaneamente in confusione ho impostato una Carb Cycling e a malapena arrivo sulle 1800 Carbo settimanali, proteine e grassi li raggiungo volentieri, non riesco ripeto a capire come impostare il tutto.
Rispetto a quando sono partito (7 mesi fa) non sono più sedentario, sono diventato molto attivo raggiungendo fissi i 10.000 passi giornalieri bruciando così sulle 600/700 calorie perché prediligo le camminate piuttosto che la macchina.
Con il coach dopo l’aumento di kcal e carboidrati stiamo continuando ad aumentare i carichi e di alcuni invece le ripetizioni prediligendo anche l’esecuzione, dovrei avere il body check a breve.
Integrazione:
Vitamina D3
Multivitaminico
Creatina
Omega 3
Carnitina
Sinefrina (Arancio Amaro)
EGCG (Tutti i giorni al mattino a stomaco vuoto)
Berberina Prima dei pasti
CLA
con fisso il digiuno intermittente, pesavo tipo 70kg una roba simile con 1800kcal giornaliere.
Ho del grasso localizzato sui classici fianchetti dietro e sui glutei e l’addome attualmente (parte bassa) appannato.
Dopo un periodo di mesi in cui mi allenavo male ho deciso di farmi seguire da un coach per quanto concerne la palestra ma c’è un problema.
Sono entrato nell’ottica di prepararmi i pasti prima, l’importanza dei macro ma NON riesco ad impostare la mia alimentazione. Tanto è che attualmente mi affido a delle fonti sane di Carbo,proteine e grassi ma non tengo molto dei timing (se non ultimamente) e non riesco a capire se devo mettere su massa muscolare o togliere grasso deficit o no?
Tengo traccia di tutto ciò che mangio tramite un calcolatore.
Sono Alto 1.78 e attualmente l’ultima volta che mi sono pesato era lunedì ed ero 73.65KG dopo una settimana a 17.600 (kcal settimanali tracciate).
Ho aumentato i carboidrati sui 4 x kg di peso corporeo (per un totale di 288 Carbo die) , proteine a 2 X kg fisso e grassi 0.9 fissi.
Il fatto è che momentaneamente in confusione ho impostato una Carb Cycling e a malapena arrivo sulle 1800 Carbo settimanali, proteine e grassi li raggiungo volentieri, non riesco ripeto a capire come impostare il tutto.
Rispetto a quando sono partito (7 mesi fa) non sono più sedentario, sono diventato molto attivo raggiungendo fissi i 10.000 passi giornalieri bruciando così sulle 600/700 calorie perché prediligo le camminate piuttosto che la macchina.
Con il coach dopo l’aumento di kcal e carboidrati stiamo continuando ad aumentare i carichi e di alcuni invece le ripetizioni prediligendo anche l’esecuzione, dovrei avere il body check a breve.
Integrazione:
Vitamina D3
Multivitaminico
Creatina
Omega 3
Carnitina
Sinefrina (Arancio Amaro)
EGCG (Tutti i giorni al mattino a stomaco vuoto)
Berberina Prima dei pasti
CLA
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