Salve a tutti, questo è il mio primo post su questa board anche se lo seguo da qualche mese. Siete proprio una bella comunità. Mi presento: mi chiamo Simone ed ho 24 anni. Sono alto 176 cm.
Al 1° gennaio di quest'anno, causa completa sedentarietà e stress pre-laurea, pesavo 92 kg. Decisi di dimagrire. Contattai un mio conoscente, personal trainer, che mi diede le seguenti indicazioni:
L'allenamento si compone sostanzialmente così:
Per quanto riguarda l'alimentazione:
COLAZIONE
Toast con prosciutto (speak o fesa di tacchino o crudo) e formaggio
Spremuta di arancia
Tazza di caffè e latte parzialmente scremato
MERENDA
2 yogurt magri o frutta
PRANZO
Verdura cotta e cruda condita con molto olio extravergine di oliva
"carboidrati" o "proteine"
MERENDA
2 yogurt magri
CENA
Verdura cotta e cruda condita con molto olio extravergine di oliva
"carboidrati" o "proteine"
PRE-NANNA
1 cubetto di formaggio grana
Alla domenica, cena libera con amici.
Con "carboidrati" o "proteine" intendo che mangiavo un piatto di pasta o riso la sera prima dell'allenamento ed il mezzogiorno dello stesso; mentre carne rossa, bianca, pesce, uova, la sera dopo l'allenamento ed il mezzogiorno successivo.
Le porzioni e le ricette per quanto riguarda il pranzo sono tipiche di una mensa; per quanto riguarda la cena sono 85g di pasta o riso con sugo leggero e 200g di carne o 250g di pesce (180 se di salmone).
Al 31 marzo sono arrivato a 77 Kg. Su consiglio del mio conoscente, personal trainer, aprile è stato un mese di stallo. Mi sono sempre allenato ma non ho seguito una dieta. Ad ogni pasto mangiavo sempre primo e secondo, stando attento però a non esagerare con le porzioni.
In un mese, comunque, sono riuscito a perdere 1Kg.
Da lunedì 5 maggio, invece, seguo queste indicazioni: l'allenamento è più o meno invariato (i pesi che ho riportato in precedenza si riferiscono all'ultimo periodo); inserisco/tolgo alcuni esercizi che mi sono stati spiegati ma il carico di lavoro è pressochè quello.
Per quanto riguarda l'alimentazione, ci sono numerose modifiche:
COLAZIONE
Toast con prosciutto (speak o fesa di tacchino o crudo) e formaggio
Tazza di caffè e latte parzialmente scremato
MERENDA
100g di fesa di tacchino o bresaola, qualche mandorla
PRANZO
Verdura cotta e cruda condita con molto olio extravergine di oliva
Carne rossa o bianca o pesce o uova (200-250g)
MERENDA
100g di sfilacci di cavallo o tonno, qualche mandorla
CENA
Verdura cotta e cruda condita con molto olio extravergine di oliva
Carne rossa o bianca o pesce o uova (200-250g)
Nel caso in cui faccio allenamento: 85g di pasta o riso
PRE-NANNA
1 cubetto di formaggio grana
Con questo, desideravo ricevere qualche consiglio o critica costruttiva.
Il mio obiettivo è quello di arrivare ad un fisico molto asciutto, all'incirca sui 69Kg.
Grazie a tutti coloro mi aiuteranno o leggeranno il mio post!
Simone
Al 1° gennaio di quest'anno, causa completa sedentarietà e stress pre-laurea, pesavo 92 kg. Decisi di dimagrire. Contattai un mio conoscente, personal trainer, che mi diede le seguenti indicazioni:
- Allenamento: 3 volte alla settimana full-body con 45' di bicicletta elittica (139 battiti/min)
- Dieta equilibrata
L'allenamento si compone sostanzialmente così:
- 15' di biclicletta elittica
- Addominali: (20x3 per ciascun esercizio) alti, bassi, obliqui, "a libretto"
- Flessioni: (15x3 per ciascun esercizio) mani parallele al corpo, mani perpendicolari al corpo
- Esercizi con manubri: alzate laterali (10x3x8kg), tricipiti (8x3x8kg), bicipiti "in piedi" (8x3x10kg), bicipiti "seduto" (10x3x8kg), croci (12x3x8kg), alzate da disteso (12x3x8kg)
- Esercizi su multifunzione (tutti 12x3x "massimi kg per poter effettuare tutte le ripetizioni, l'ultima con molta fatica")
- 30' di bicicletta elittica
Per quanto riguarda l'alimentazione:
COLAZIONE
Toast con prosciutto (speak o fesa di tacchino o crudo) e formaggio
Spremuta di arancia
Tazza di caffè e latte parzialmente scremato
MERENDA
2 yogurt magri o frutta
PRANZO
Verdura cotta e cruda condita con molto olio extravergine di oliva
"carboidrati" o "proteine"
MERENDA
2 yogurt magri
CENA
Verdura cotta e cruda condita con molto olio extravergine di oliva
"carboidrati" o "proteine"
PRE-NANNA
1 cubetto di formaggio grana
Alla domenica, cena libera con amici.
Con "carboidrati" o "proteine" intendo che mangiavo un piatto di pasta o riso la sera prima dell'allenamento ed il mezzogiorno dello stesso; mentre carne rossa, bianca, pesce, uova, la sera dopo l'allenamento ed il mezzogiorno successivo.
Le porzioni e le ricette per quanto riguarda il pranzo sono tipiche di una mensa; per quanto riguarda la cena sono 85g di pasta o riso con sugo leggero e 200g di carne o 250g di pesce (180 se di salmone).
Al 31 marzo sono arrivato a 77 Kg. Su consiglio del mio conoscente, personal trainer, aprile è stato un mese di stallo. Mi sono sempre allenato ma non ho seguito una dieta. Ad ogni pasto mangiavo sempre primo e secondo, stando attento però a non esagerare con le porzioni.
In un mese, comunque, sono riuscito a perdere 1Kg.
Da lunedì 5 maggio, invece, seguo queste indicazioni: l'allenamento è più o meno invariato (i pesi che ho riportato in precedenza si riferiscono all'ultimo periodo); inserisco/tolgo alcuni esercizi che mi sono stati spiegati ma il carico di lavoro è pressochè quello.
Per quanto riguarda l'alimentazione, ci sono numerose modifiche:
COLAZIONE
Toast con prosciutto (speak o fesa di tacchino o crudo) e formaggio
Tazza di caffè e latte parzialmente scremato
MERENDA
100g di fesa di tacchino o bresaola, qualche mandorla
PRANZO
Verdura cotta e cruda condita con molto olio extravergine di oliva
Carne rossa o bianca o pesce o uova (200-250g)
MERENDA
100g di sfilacci di cavallo o tonno, qualche mandorla
CENA
Verdura cotta e cruda condita con molto olio extravergine di oliva
Carne rossa o bianca o pesce o uova (200-250g)
Nel caso in cui faccio allenamento: 85g di pasta o riso
PRE-NANNA
1 cubetto di formaggio grana
Con questo, desideravo ricevere qualche consiglio o critica costruttiva.
Il mio obiettivo è quello di arrivare ad un fisico molto asciutto, all'incirca sui 69Kg.
Grazie a tutti coloro mi aiuteranno o leggeranno il mio post!
Simone
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