Aiuto su dieta!!

[Confiteor]

Ciao a tutti,
è il mio primo post e mi presento...

Ho 30 anni sono alto 1,77 e peso 66KG
Da un paio di mesi ho ripreso ad andare in palestra seriamente, sono fermo da un annetto ed ho precedenti sportivi nell'atletica e nel nuoto.

Ho una percentuale di grasso corporeo del 9% ed un basale di 1850Kcal

La settimana scorsa ho fatto la plicometria in palestra da cui è scaturito un piano alimentare strutturato su 2400 Kcal.

Ho una percentuale di grasso corporeo del 9% ed un basale di 1850Kcal

Da tutto ciò è scaturito un piano alimentare di 2400 Kcal giornaliere... Però si tratta + che altro di un'indicazione mi potete aiutare a strutturare un dieta con questo apporto calorico... Ovviamente l'obbiettivo è la Massa come target della plico ho 72Kg.

Grazie in anticipo per l'aiuto

[Confiteor]

Nessuno mi può dare qualche consiglio?

[arpon]

Ciao,
io non posso aiutarti sull'alimentazione però, in genere dovresti inserire la tua dieta e poi gli amici del forum sicuramente ti daranno consigli in base a quello che mangi.

[tattoos]

2400 Kcal. potrebbero anche andar bene.

Se non ti scarichi dalla rete qualche calcolatore di calorie e non redigi una dieta è un po' difficile aiutarti, no ?

Comunque ti consiglierei di andare su una ripartizione 50-20-30 (carboidrati, proteine, grassi): non è "estrema" ed è un buon inizio.