Buongiorno, complimenti vivissimi per il forum, molto bello e ben coadiuvato, scusate il nick ma alla 133esima registrazione non ne potevo più di sentire che Danilo e tutti i suoi derivati erano già usati come nick
Vi posto subito il mio problema.
Non facevo attività fisica da un botto di tempo, a febbraio ho iniziato una dieta che mi ha permesso di perdere quasi 4kg nel giro di un mese,poi il nulla fino ad oggi, ciò non ostante questa tipologia di dieta non mi ha mai convinto a pieno.
Circa un mese e mezzo fà, mi sono anche iscritto in palestra, da allora domande su domande agli istruttori, alla fine sono arrivato alla conclusione che uno dei due sbaglia, di fatti, i consigli che ricevevo sia sulla dieta sia sull'allenamento erano sempre discordanti fra loro.
Ora vorrei cercare di capire se almeno uno dei due ha ragione su qualcosa.
La mia dieta:
Colazione: un bicchiere di latte, 4 fette biscottate
oppure due yogurt magri e due fette biscottate
spuntino un pacco di crackers integrali (anche per via di una leggera gastrite)
Pranzo in ufficio: panino condito con bresaola, o verdure grigliate, o pomodoro.
Spuntino: sempre quei benedetti crackers
Cena: una fetta di carne accompaganta da verdure in abbondanza, o pesce, o pollo, o tacchino.
frutta a volontà
il giorno dell'allenamento (martedi e giovedì) il pranzo lo sostituisco con 100gr di riso in bianco, la cena con della carne rossa in abbondanza e molta frutta anche tre o quattro porzioni.
Sabato e domenica libero ma senza eccessi a volte la pasta ma sempre entro i limiti.
In palestr alleno id ue gruppi principali di muscoli alternando i giorni
Martedi: pettorali, bicipiti e tricipiti
Giovedì : Dorsalie gambe
prima dell'allenamento 20 minuti di tapis roulant
dopo l'allenamento ulteriori 20 minuti di tapis roulant o di ellittica.
Primo consiglio di entrambi gli istruttori (per dimagrire) non mangiare carboidrati la sera.
Il primo mi consiglia di fare molto allenamento aerobico per perdere peso, il secondo mi dice che aumentando la massa aumenterò anche il fabbisogno giornaliero metabolico.
Fin qui sono d'accordo con loro....
Ed evidentemente possono avere ragione in due ma, alla domanda su come aumentare la massa chi mi suggerisce un allenamento pesante con carichi piramidali già dal secondo mese, e chi mi dice che in quel modo mi brucio e non ottengo nulla
Es: secondo mese, panca piana 20kg(per lato) 1*10
22kg 1*8
24kg 1*6
28kg 1*4
e cosi vià per tutti gli altri esercizi.
Uso di aminoacidi ramificati, chi mi suggerisce di comprarli assolutamente e chi mi dice non servono a nulla, stesso discorso su eventuali integratori proteinici.
Altri duecento e passa dubbi, ma non voglio tediarvi più di tanto (almeno per il momento)
In ultimo, sono alto 1,80 e peso 102 Kg, ho 35 anni epasso circa dieci ore al giorno in ufficio, non sono mai stato magro, ma non conosco il mio indice di massa corporea, se può servire, guardandomi nessuno crede che io possa pesare 100 e passa kili, cercherò di fare una mia foto al più presto.
Quello che mi piacerebbe sarebbe arrivare a pesare 80 kg entro la fine dell'anno.
Ho letto quasi tutto ma ho capito poco e male, anche perchè di molti termini e abbreviazioni non capisco il senso.
Ringrazio fin da ora chiunque vorra essermi di aiuto.
Danilo_
Vi posto subito il mio problema.
Non facevo attività fisica da un botto di tempo, a febbraio ho iniziato una dieta che mi ha permesso di perdere quasi 4kg nel giro di un mese,poi il nulla fino ad oggi, ciò non ostante questa tipologia di dieta non mi ha mai convinto a pieno.
Circa un mese e mezzo fà, mi sono anche iscritto in palestra, da allora domande su domande agli istruttori, alla fine sono arrivato alla conclusione che uno dei due sbaglia, di fatti, i consigli che ricevevo sia sulla dieta sia sull'allenamento erano sempre discordanti fra loro.
Ora vorrei cercare di capire se almeno uno dei due ha ragione su qualcosa.
La mia dieta:
Colazione: un bicchiere di latte, 4 fette biscottate
oppure due yogurt magri e due fette biscottate
spuntino un pacco di crackers integrali (anche per via di una leggera gastrite)
Pranzo in ufficio: panino condito con bresaola, o verdure grigliate, o pomodoro.
Spuntino: sempre quei benedetti crackers
Cena: una fetta di carne accompaganta da verdure in abbondanza, o pesce, o pollo, o tacchino.
frutta a volontà
il giorno dell'allenamento (martedi e giovedì) il pranzo lo sostituisco con 100gr di riso in bianco, la cena con della carne rossa in abbondanza e molta frutta anche tre o quattro porzioni.
Sabato e domenica libero ma senza eccessi a volte la pasta ma sempre entro i limiti.
In palestr alleno id ue gruppi principali di muscoli alternando i giorni
Martedi: pettorali, bicipiti e tricipiti
Giovedì : Dorsalie gambe
prima dell'allenamento 20 minuti di tapis roulant
dopo l'allenamento ulteriori 20 minuti di tapis roulant o di ellittica.
Primo consiglio di entrambi gli istruttori (per dimagrire) non mangiare carboidrati la sera.
Il primo mi consiglia di fare molto allenamento aerobico per perdere peso, il secondo mi dice che aumentando la massa aumenterò anche il fabbisogno giornaliero metabolico.
Fin qui sono d'accordo con loro....
Ed evidentemente possono avere ragione in due ma, alla domanda su come aumentare la massa chi mi suggerisce un allenamento pesante con carichi piramidali già dal secondo mese, e chi mi dice che in quel modo mi brucio e non ottengo nulla
Es: secondo mese, panca piana 20kg(per lato) 1*10
22kg 1*8
24kg 1*6
28kg 1*4
e cosi vià per tutti gli altri esercizi.
Uso di aminoacidi ramificati, chi mi suggerisce di comprarli assolutamente e chi mi dice non servono a nulla, stesso discorso su eventuali integratori proteinici.
Altri duecento e passa dubbi, ma non voglio tediarvi più di tanto (almeno per il momento)
In ultimo, sono alto 1,80 e peso 102 Kg, ho 35 anni epasso circa dieci ore al giorno in ufficio, non sono mai stato magro, ma non conosco il mio indice di massa corporea, se può servire, guardandomi nessuno crede che io possa pesare 100 e passa kili, cercherò di fare una mia foto al più presto.
Quello che mi piacerebbe sarebbe arrivare a pesare 80 kg entro la fine dell'anno.
Ho letto quasi tutto ma ho capito poco e male, anche perchè di molti termini e abbreviazioni non capisco il senso.
Ringrazio fin da ora chiunque vorra essermi di aiuto.
Danilo_
..si i ramificati sono utili in 1regime ipocalorico per mantenere la massa magra(muscoli),i piramidali vanno bene soprattutto sugli esercizi multiarticolari ma te piu ke fare massa dovresti definirti prima quindi metti 1po di aerobica nel tuo programma..buona fortuna!
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