Ritorno in Palestra...

[JohnPetrucci]

Ciao a tutto il forum.....complimenti a tutti!!!Vi seguo da molto ma solo ora ho la possibilita' di scrivere...vi spiego...sono stato in ERASMUS 1 anno e ho lasciato la palestra x questo da circa una settimana ho ripreso a frequentarla con la mia piu' sincera felicita'....Ho fatto sempre molto sport e mi mancava molto...il mio personal trainer mi ha impostato questa dieta che ne pensate?che ve ne pare dell'integrazione GIUSTA O SBAGLIATA?

Colazione
250 Latte di Soia
6 fette biscottate
30gr marmellata senza zucchero
1 frutto di stagione

Spuntino meta' mattina
10 gr Aminoacidi in forma libera
1 mela

Pranzo
100gr pasta al pomodoro
150gr di petto di pollo/tacchino/carne rossa
verdure a piacere a volonta'(200gr)
1 frutto di stagione
10gr di olio d'oliva extraversine

Merenda
10gr Aminoacidi in forma libera
1 mela

Cena
250-300 carne o pesce magro
tonno naturale 200gr o fesa tacchino 150gr o insalata di mare 250-300gr o bresaola 150gr
verdure a foglia verde(200gr)
15gr olio d'oliva extravergine

Spuntino Pre-Nanna
150 Yougurt Greco

PER QUANTO RIGUARDA l'INTEGRAZIONE ECCO COME E' SUDDIVISA:

Colazione:30 gr proteine o 2gr gluttamina
Pranzo :1 multivitaminico e 2gr di gluttammina
Allenamento: 30 minuti prima dell'allenamento 4 gr BCAA
4 gr a meta' allenamento,a fine allenamento 10gr destrosio +10gr di aminoacidi in forma libera o 30gr di proteine whey

Ringrazio tutti quelli che risponderanno,con questo dosaggio di integrazione rischio qualcosa?Cmq i miei dati....altezza 1.96 peso 85kg bf 13%....Accetto tutti i consigli!!

[JohnPetrucci]

Ah scusatemi dimenticavo....il mio scopo e' quello di fare un FISICO FITNESS non da BODYBUILDER sia chiaro...tipo Marcus Schenkenberg...per chi non lo conoscesse cercarlo su google cosi' vi fate un'idea....GRAZIE A TUTTI ANTICIPATAMENTE!

[max_power]

Ciao a tutto il forum.....complimenti a tutti!!!Vi seguo da molto ma solo ora ho la possibilita' di scrivere...vi spiego...sono stato in ERASMUS 1 anno e ho lasciato la palestra x questo da circa una settimana ho ripreso a frequentarla con la mia piu' sincera felicita'....Ho fatto sempre molto sport e mi mancava molto...il mio personal trainer mi ha impostato questa dieta che ne pensate?che ve ne pare dell'integrazione GIUSTA O SBAGLIATA?

Colazione
250 Latte di Soia
6 fette biscottate
30gr marmellata senza zucchero
1 frutto di stagione

Spuntino meta' mattina
10 gr Aminoacidi in forma libera
1 mela

Pranzo
100gr pasta al pomodoro
150gr di petto di pollo/tacchino/carne rossa
verdure a piacere a volonta'(200gr)
1 frutto di stagione
10gr di olio d'oliva extraversine

Merenda
10gr Aminoacidi in forma libera
1 mela

Cena
250-300 carne o pesce magro
tonno naturale 200gr o fesa tacchino 150gr o insalata di mare 250-300gr o bresaola 150gr
verdure a foglia verde(200gr)
15gr olio d'oliva extravergine

Spuntino Pre-Nanna
150 Yougurt Greco

PER QUANTO RIGUARDA l'INTEGRAZIONE ECCO COME E' SUDDIVISA:

Colazione:30 gr proteine o 2gr gluttamina
Pranzo :1 multivitaminico e 2gr di gluttammina
Allenamento: 30 minuti prima dell'allenamento 4 gr BCAA
4 gr a meta' allenamento,a fine allenamento 10gr destrosio +10gr di aminoacidi in forma libera o 30gr di proteine whey

Ringrazio tutti quelli che risponderanno,con questo dosaggio di integrazione rischio qualcosa?Cmq i miei dati....altezza 1.96 peso 85kg bf 13%....Accetto tutti i consigli!!

Se il tuo obiettivo è quello di avere un fisico fitness, direi che la dieta così com'è non è malaccio. Abbasserei solo la carne a cena portandola a 150 g, non di più e aumenterei le proteine agli spuntini, inserendo magari una fonte proteica vera e propria.

[JohnPetrucci]

Ma cosi' com'e l'integrazione va bene?rischi per la salute?non credo vero?..MAX??

[max_power]

Ma cosi' com'e l'integrazione va bene?rischi per la salute?non credo vero?..MAX??

Ma no figurati, va' tranquillo. Sono integratori oltretutto neanche presi a grandissime dosi.

[JohnPetrucci]

Grazie non sono un golosone di fette biscottate...con cosa posso sostituirle?...certo le mangio ma 6 mi stufano!

[JohnPetrucci]

Come mai non rispondete?

[nebrik]

le puoi sostituire con gallette di riso o con cereali tipo special k o all bran

[debe]

Puoi usare i cereali al posto delle fette biscottate, però la cosa di questa dieta che non tanto mi piace è che è stata abbinata la frutta con il latte e la frutta nei due pasti pranzo e cena. Negli spuntini ok, ma dal pranzo e dalla cena la toglierei.

[PrinceRiky]

soiaaaaa O_O

[tonic83]

ma xkè la gente prende il tonno al naturale se l'olio d'oliva che contiene il tonno cmq è benefico?nn capisco...

[nebrik]

sai tonic a questa cosa ci ho pensato pure io: cmq credo si preferisca il tonno al naturale in quanto la quantità d'olio nel tonno all'olio d'oliva non è ben definita, per questo se si vuole aggiungere dell'olio al nostro tonno lo si fa separatamente in modo da essere sicuri di quanto olio si è utilizzato!

[Sly83]

sai tonic a questa cosa ci ho pensato pure io: cmq credo si preferisca il tonno al naturale in quanto la quantità d'olio nel tonno all'olio d'oliva non è ben definita, per questo se si vuole aggiungere dell'olio al nostro tonno lo si fa separatamente in modo da essere sicuri di quanto olio si è utilizzato!

si poi anche perchè quel tonno è impegnato spesso e volentieri di Castrol più che di olio di qualità.....