consiglio

[Body80]

Vero il fatto del contrasto Caffeina - Creatina, ma una tazzina di caffè al giorno non crea nessun problema.

[Gawain]

[QUOTE]Originally posted by maxwell
[B]colazione:
300ml di latte parz scremato con 2 misurini wheyprotein
2 kiwi
1 cmp di cobaforte
5 gr di creatina con succo di frutta

10 arachidi
500 mg ALC
1 gr omega-3


spuntino:
1 panino di segale integrale con con 1 etto di crudo sgrassato o 70 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino
5 gr di creatina con succo di frutta

pranzo:
100 gr di pasta con pomodoro o pesto
circa 2 etti di carne
1 ciotola di insalata con 1 cucchiaio d'olio
1 pesca
1 caffè (solo se non assumi la creatina)
5 gr di creatina con acqua

Prima del workout
250ml di latte scremato con 2 misurini di wheyprotein
5gr di creatina500 mg ALC

mezz'ora prima del workout
4 gr BCAA


Dopo il workout
1 banana matura o 10 gr di ribosio
200 ml di latte scremato con gainer della twinlab(ma quanti gr nn lo so!)
56 gr
5 gr di creatina
10 gr di glutammina
3 gr BCAA
[/COLOR]


cena:
80 gr
di pasta integrale o normale stesso condimento pranzo
pesce o carne circa 1.50
insalata o altra verdura e 1 cucchiaio d'olio
1 gr omega-3
500 mg ALC

spuntino dopo cena:
200ml di latte scremato con 2 misurini premium

Prima di coricarti:
dai 5 ai 10 gr di glutammina

[MISTER X]

ed eccoti una splendida dieta.

[maxwell]

grazie ragazzi della vostra disponibilità!!!!!!soprattutto del grande gawain

[maxwell]

scusa gawain se ti rompo un po le palle ma volevo sapere cosa mangiare quando nn mi devo allenare,intendo nel pomeriggio

[Gawain]

Uno spuntino simile a quello mattutino

[maxwell]

senza xò la creatina xkè assumendola mattina e pranzo,ed essendo in periodo di scarico,sarebbero troppi 15gr o sbaglio??

[Gawain]

Durante il periodo di mantenimento ti bastano 3 gr al giorno.
Nel periodo di scarico non devi assumere la creatina