che dieta fare?

[Drumper]

ciao a tutti sono nuovo sul forum..

pero sto leggendo i post qua e la da un poXD(per informazione)

ho un dubbio che mi sorge.

io che dieta devo seguire??

io sto facendo una non dieta come mi capita pero nn malaccia...

colazione: 30g whey+250 ml di latte una manciata di cereali fitness

spuntino: mela o 200 ml di succo d'arancia

pranzo: 120gr pasta al sugo

spuntino: mela o una 60gr galletta di riso

19.00cena: 120/150 gr di carne di tacchino o pollo+ insalata
20.00 allenamento

22.00 fine allenamento prendo 250ml latte+ 30gr whey

una volta alla settimana mangio la buon e vecchia PIZZA!!

il mio allenamento fino a 2 mesi fa, consisteva nel fare corsa corsa e corsa perche dovevo tirare giu quel grasso...da 75kg a 60kg
ora faccio pesi pero ce ancora un po di grasso(tettine,pancia)

cosa mi consigliate?
peso 60kg altezza 1.73m polso 16.5cm

dettagli sull'allenamento:

faccio 6 allenamenti a settimana: metto i dettagli dopo palestra stasera che mi fotografo la schedaXD


mio scopo levare il grasso che ho e mettere su un po di muscoli.
di musculi ne sto mettendo pero il grasso nn lo vedo scendere

[tattoos]

173 x 60 Kg. ?

Ma da un HP -13 che grasso si dovrà "buttar giù" ???

La tua alimentazione penso sia da migliorare nettamente. L'apporto lipidico è estremamente scarso, analogamente all'apporto di fibre e micronutrienti.

[Drumper]

si ce ancora grasso sul petto, e un po di pancia...anche troppa


cmq secondo te quale dieta dovrei seguire?

se qualcuno ha voglia di aiutarmi a farla...ne sarei molto grato
alla sera qualche volta mi mangio un bel piattone di lenticchieXD

[tattoos]

Sinceramente penso sia il caso di "trasformare" questa massa in magra.

Quindi, oltre a mettere in pratica i consigli che ti ho dato, direi che è meglio pompare seriamente in palestra.

[Drumper]

si allora l'allenamento che sto facendo è giusto...perchè in palestra sto pompando...faccio un esempio:

per i bicipidi: una serie da 12 con 20 kg poi ne faccio una da 10 con 22.5kg e l'altra da 8 ma da 25 kg

cosi riesco a pompare...

giusto?


poi per la dieta cosa dovrei fare?

se vuoi lascio il mio contatto msn...

[tattoos]

Detto tera tera (come si dice a Roma):

1. magna più grassi derivanti da Olio extra Vergine di Oliva/Lino, Frutta secca, pesce grasso;
2. magna più verdura "verde".

[erPino]

Sinceramente penso sia il caso di "trasformare" questa massa in magra.

Quindi, oltre a mettere in pratica i consigli che ti ho dato, direi che è meglio pompare seriamente in palestra.

caro scusa nn prenderla come un offesa ma 6 n 6 preparato nn dare consigli agli utenti...
la massa grassa nn può trasformarsi in magra e viceversa...

nella dieta poi, oltre a mancare i grassi e le verdure mancano del tutto le proteine nel pranzo e negli spuntini...

cmq.. decidi tu se fare una dieta x mettere massa o per eliminare grasso... in tal caso la dieta va adattata alle tue esigenze..


oppure, se imposti una normocalorica sono sicuro ke potrai constatare sia un aumento di massa magra ke una perdita di grasso, ma questo avverrà mooooooolto lentamente... a te la scelta...

[tattoos]

Ciao erPino,

penso tu abbia notato che ho scritto trasformare fra apici, no ?

Questo è un fenomeno tipico di persone che si avvicinano al mondo dei pesi da poco tempo; toccano un bilancere, aumentano la massa magra e diminuiscono la grassa.

[Drumper]

e per diminuire il grasso cosa devo fare?
e per aumentare la massa?che differenza ce?

vorrei capire....

[erPino]

Ciao erPino,

penso tu abbia notato che ho scritto trasformare fra apici, no ?

Questo è un fenomeno tipico di persone che si avvicinano al mondo dei pesi da poco tempo; toccano un bilancere, aumentano la massa magra e diminuiscono la grassa.

ah ok allora scusami tanto

[Drumper]

ho deciso...mi dite un esempio di dieta per tirare giu il grasso per favore?

visto che mi ero iscritto per tirare giu...

cosi tiro giu il grasso che ho...poi faccio massa a tutta birra...no?
se avete altri consigli sparateli

[Drumper]

nessuno che puo aiutarmi??

[Drumper]

ma se devo tirare giu la massa grassa restante...non è controproducente mangiare grassi?

[tattoos]

Direi di no, visto che il dimagrimento è funzione delle calorie introdotte.

Poi, alcuni acidi grassi sono essenziali.

[Drumper]

e se facessi una low fat?