Ciao a tutti, vi posto la mia alimentazione-integrazione ad oggi per vedere se avete critiche o consigli da darmi per migliorarla
Alcuni dati:
peso 77Kg
17% BF (un mese fa era 17% per 80Kg, ora non so)
obbiettivo: scendere di BF ed allo stesso tempo salire di massa magra
Mi alleno 4 volte la settimana, Lun-Merc-Ven-Sabato per 1,5 ore a volta (compresi 10 min. iniziali di riscaldamento aerobico e 15 min. sempre di aerobica)
Giorni di Rest:
Pre-colazione (06.30):
- 5gr creatina monoidrada micronizzata (con 15gr di brioschi)
Colazione (7.00):
- 120gr di albume d'uovo sodo (3 albumi)
- 5gr di olio EV (mezzo cucchiaio)
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
- 5gr l-glutammina (glatabolic)
- 10mg di Zinco
- 10mg di Cromo Picolinato
Spuntino (10.00):
- 35gr simmenthal
- 20gr mandorle
Prepranzo (12.00):
- 2gr acetil carnitina (ALC-600)
Pranzo (12.30)
- 105gr Tonno al naturale
- 10gr olio di lino
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
Spuntino (16.00)
- 5gr creatina monoidrada micronizzata (con 15gr di brioschi)
- 30gr bresaola
- 20gr mandorle
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
Cena (19.00)
- 350gr Finocchi (con un po' di cannella e peperoncino in polvere, che mi piace
)
- 15gr olio EV
- 80gr di petto di tacchino
- 10gr noci secche
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
- 10mg di Zinco
- 10mg di Cromo Picolinato
- 1cpr di multivitaminico (supradin effervescente)
Prenanna (23.00)
- 10gr Whey
- 10gr olio di Lino
- 10gr mandorle
- 5gr L-glutammina (glutabolic)
Totale:
1258 Kcal
98,41gr PRO
82,51gr FAT
32,9gr CHO
Giorni di WO:
Pre-colazione (06.30):
- 4cpr termogenico (Termostack V2)
Colazione (7.00):
- 120gr di albume d'uovo sodo (3 albumi)
- 10gr di olio EV (mezzo cucchiaio)
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
- 5gr l-glutammina (glatabolic)
- 10mg di Zinco
- 10mg di Cromo Picolinato
Spuntino (10.00):
- 70gr simmenthal
- 20gr mandorle
- 5gr olio di lino
Pranzo (12.30):
- 100gr Salmone affumicato
- 10gr olio di lino
Spuntino (16.00):
- 50gr bresaola
- 20gr noci secche
Pre-pre-WO (17.30):
- 2gr acetil carnitina (ALC-600)
Pre-WO (18.15):
- 5gr creatina monoidrada micronizzata (con 15gr di brioschi)
- 10gr Bcaa
Post-WO pre-doccia (20.00)
- 30gr Vitargo
- 5gr creatina monoidrada micronizzata
Post-WO post-doccia (20.00)
- 30gr Whey
- 10gr L-glutammina (glutabolic)
- 10gr Bcaa
- 200mg R-ala
Cena (21.00)
- 350gr Finocchi (con un po' di cannella e peperoncino in polvere, che mi piace )
- 15gr olio EV
- 30gr riso basmati
- 10mg di Zinco
- 10mg di Cromo Picolinato
- 1cpr di multivitaminico (supradin effervescente)
Prenanna (23.00)
- 10gr Whey
- 10gr olio di Lino
- 10gr mandorle
Totale:
1530 Kcal
117,14gr PRO
92,39gr FAT
68,75gr CHO
Sono entrambe diete ipocaloriche derivate dalla chetogenicha che ho fatto durante lo scorso mese in cui ero a 0CHO ed al loro posto c'erano i grassi. Un mese fa ero 80Kg con il 17% di BF ma ho visto che allenandomi bene mi mancavano le energie (anche al lavoro la concentrazione era difficoltosa) per cui sto vedendo di introdurre qualche carbo (durante l'arco della giornata nei giorni di rest e soprattutto nel post-wo nei giorni di allenamento).
Il WO durante la chetogenica era così composto:
- lunedì: petto, spalle, bicipiti, addominali
- mercoledì: dorsali, tricipiti, gambe, addominali
- venerdì: aerobica
- sabato: deplezione full-body
Ora l'istruttore mi sta cambiando la scheda per suddividere l'allenamento su tutte e 4 le sedute di wo.
Come ho detto all'inizio l'obbiettivo è quello di scendere di BF e salire di massa magra, quindi non mi interessa il peso di per se ma l'insieme.
Cosa ne dite? Suggerimenti?
Alcuni dati:
peso 77Kg
17% BF (un mese fa era 17% per 80Kg, ora non so)
obbiettivo: scendere di BF ed allo stesso tempo salire di massa magra
Mi alleno 4 volte la settimana, Lun-Merc-Ven-Sabato per 1,5 ore a volta (compresi 10 min. iniziali di riscaldamento aerobico e 15 min. sempre di aerobica)
Giorni di Rest:
Pre-colazione (06.30):
- 5gr creatina monoidrada micronizzata (con 15gr di brioschi)
Colazione (7.00):
- 120gr di albume d'uovo sodo (3 albumi)
- 5gr di olio EV (mezzo cucchiaio)
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
- 5gr l-glutammina (glatabolic)
- 10mg di Zinco
- 10mg di Cromo Picolinato
Spuntino (10.00):
- 35gr simmenthal
- 20gr mandorle
Prepranzo (12.00):
- 2gr acetil carnitina (ALC-600)
Pranzo (12.30)
- 105gr Tonno al naturale
- 10gr olio di lino
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
Spuntino (16.00)
- 5gr creatina monoidrada micronizzata (con 15gr di brioschi)
- 30gr bresaola
- 20gr mandorle
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
Cena (19.00)
- 350gr Finocchi (con un po' di cannella e peperoncino in polvere, che mi piace
)- 15gr olio EV
- 80gr di petto di tacchino
- 10gr noci secche
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
- 10mg di Zinco
- 10mg di Cromo Picolinato
- 1cpr di multivitaminico (supradin effervescente)
Prenanna (23.00)
- 10gr Whey
- 10gr olio di Lino
- 10gr mandorle
- 5gr L-glutammina (glutabolic)
Totale:
1258 Kcal
98,41gr PRO
82,51gr FAT
32,9gr CHO
Giorni di WO:
Pre-colazione (06.30):
- 4cpr termogenico (Termostack V2)
Colazione (7.00):
- 120gr di albume d'uovo sodo (3 albumi)
- 10gr di olio EV (mezzo cucchiaio)
- 8gr gallette di riso scotti (1 galletta)
- 5gr l-glutammina (glatabolic)
- 10mg di Zinco
- 10mg di Cromo Picolinato
Spuntino (10.00):
- 70gr simmenthal
- 20gr mandorle
- 5gr olio di lino
Pranzo (12.30):
- 100gr Salmone affumicato
- 10gr olio di lino
Spuntino (16.00):
- 50gr bresaola
- 20gr noci secche
Pre-pre-WO (17.30):
- 2gr acetil carnitina (ALC-600)
Pre-WO (18.15):
- 5gr creatina monoidrada micronizzata (con 15gr di brioschi)
- 10gr Bcaa
Post-WO pre-doccia (20.00)
- 30gr Vitargo
- 5gr creatina monoidrada micronizzata
Post-WO post-doccia (20.00)
- 30gr Whey
- 10gr L-glutammina (glutabolic)
- 10gr Bcaa
- 200mg R-ala
Cena (21.00)
- 350gr Finocchi (con un po' di cannella e peperoncino in polvere, che mi piace
)- 15gr olio EV
- 30gr riso basmati
- 10mg di Zinco
- 10mg di Cromo Picolinato
- 1cpr di multivitaminico (supradin effervescente)
Prenanna (23.00)
- 10gr Whey
- 10gr olio di Lino
- 10gr mandorle
Totale:
1530 Kcal
117,14gr PRO
92,39gr FAT
68,75gr CHO
Sono entrambe diete ipocaloriche derivate dalla chetogenicha che ho fatto durante lo scorso mese in cui ero a 0CHO ed al loro posto c'erano i grassi. Un mese fa ero 80Kg con il 17% di BF ma ho visto che allenandomi bene mi mancavano le energie (anche al lavoro la concentrazione era difficoltosa) per cui sto vedendo di introdurre qualche carbo (durante l'arco della giornata nei giorni di rest e soprattutto nel post-wo nei giorni di allenamento).
Il WO durante la chetogenica era così composto:
- lunedì: petto, spalle, bicipiti, addominali
- mercoledì: dorsali, tricipiti, gambe, addominali
- venerdì: aerobica
- sabato: deplezione full-body
Ora l'istruttore mi sta cambiando la scheda per suddividere l'allenamento su tutte e 4 le sedute di wo.
Come ho detto all'inizio l'obbiettivo è quello di scendere di BF e salire di massa magra, quindi non mi interessa il peso di per se ma l'insieme.
Cosa ne dite? Suggerimenti?
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