27 anni, cn la pancia....aiutatemi

**tattoos** · 06-05-2008, 12:36:15

Per prima cosa (low carb o non low carb), progetta una dieta IPOcalorica. Ossia devi magna' meno di quanto consumi quotidianamente (cioè fabbisogno > introito).

Poi potrai pensare ad una low carb, per la quale si "ricarica" solo nei regimi di restrizione glucidica molto bassa (minore di 10-20 gr. di carboidrati/die).

Ovviamente, potrai anche aumentare il fabbisogno muovendoti di più, con un'attività aerobica (blanda o ad intensità variabile, a seconda delle scuole di pensiero).

**toto** · 06-05-2008, 12:50:30

allora il mio tdee dovrebbe essere intorno alle 2200 kal se nn erro......
mi muovo abbastanza, faccio 2 allenamenti cn pesi,pesanti e brevi, e 3 sedute di cardio da circa 45 minuti x ogni vv......
volevo sapere solo le quantità, poi magari me le metto insieme io e posto qualcosa....

**tattoos** · 06-05-2008, 12:54:56

Io proverei con 1800 Kcal.

140 gr. di CHO (70 a colazione e 70 nel PWO),
2 grammi di proteine per Kg. (di massa magra),
il resto delle calorie da grassi, almeno il 50% da insaturi.

**toto** · 06-05-2008, 13:05:16

quindi io in linea di massa ho 15 kg di massa grassa
quindi sarebbero:
134 gr di pro, forse 140 di cho sono troppi x dimagrire, specialmente nel post wo, io mi alleno verso le 6, finisco alle 7:15, quindi la sera nn credo vadano bene, ma posso comunque dire 1 fesseria, nn sono pratico...
il resto fat, quindi??prendo la mattina 4 gr di W3, 39 grammi di arachidi vanno bene??

**toto** · 06-05-2008, 13:13:19

se come dici tu vado sotto di 400 cal al gg, mi ritrovo con 2800 a settimana....1 kg di grasso dovrebbe essere composto da 7700 cal, quindi x perdere 1 kilo dovrei fare 3 settimanne quasi, giusto??

**toto** · 06-05-2008, 13:21:34

allora x buttar via nn dico i 15 kili, nn devo mica gareggiare, avrei bisogno di troopo tempo, e il tempo è quello che mi manca...
nn voglio avere tutto e subito, ma qualcosa di 1 po + veloce...
tanto nn credo che i 15 kg di bf siano tutti di grasso...ho molta acqua addosso....

**tattoos** · 06-05-2008, 13:21:38

Non è la quota di un singolo macronutriente a permetterti una perdita di peso: è la quota calorica quotidiana. E' chiaro che devi sperimentare, alcuni individui hanno una risposta all'ingestione di carboidrati diversa.

Per il calo, dovrebbe essere ponderale, anche perché se cali di peso in un periodo temporale troppo esiguo:

1. non è sano;
2. corri il rischio di riprendere i Kg. in breve tempo;
3. ti riempi di pelle flaccida.

**toto** · 06-05-2008, 13:31:04

ho capito...
allora impostando la dieta così:
Colazine,1 multivitaminico, sali minerali, 4 gr di W3, 40 gr di pro 90, 10 gr di gluta
Pranzo: 80 gr di riso in bianco,50 gr di tonno, insalata
Spuntino:50 gr di tonno, bresaola, o 40 gr di pro in polvere, 10 gr di gluta
Cena:200 r di merluzzo, insalata...
cn le pro dovrei esserci,per gli altri fat, farei 30 gr di arachidi...
senti ma se tengo i fat bassi, perdo + kili??
5 litri di acuq al gg,1,5 litri di coca cola o pepsi light...
10 gr di bcaa dopo solo nel wo....