Consiglio per dieta - integratori

***max_power*** · 12-06-2008, 20:27:22

Vuoi fare una ricarica nel fine settimana ?

**golden.bough** · 12-06-2008, 20:38:57

Originariamente Scritto da arpon Visualizza Messaggio

Siccome ho letto che le proteine della Eas sono ottime e mi sono deciso ad acquistarle, mi chiedevo se anche i bcaa della stessa marca sono altrettanto validi o assime alle proteine Eas sono migliori altri bcaa?

x l'integratore proteico non deve contenere più di 300mg di sodio in 100gr di prodotto e dovrebbe contenere almeno 12gr di glutammina x 100gr le marche non le conosco

**arpon** · 12-06-2008, 20:55:43

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Vuoi fare una ricarica nel fine settimana ?

esatto max power, una ricarica il sabato e la domenica

**arpon** · 12-06-2008, 21:00:26

Originariamente Scritto da golden.bough Visualizza Messaggio

x l'integratore proteico non deve contenere più di 300mg di sodio in 100gr di prodotto e dovrebbe contenere almeno 12gr di glutammina x 100gr le marche non le conosco

farò un controllo appena arrivo a casa
Grazie mille

***max_power*** · 13-06-2008, 08:27:22

Originariamente Scritto da arpon Visualizza Messaggio

esatto max power, una ricarica il sabato e la domenica

Non è difficilissimo impostare una ricarica in low-carb. Semplicemente aumenta la quantità di carboidrati, riduci drasticamente quella di grassi nonchè di proteine.
Per quanto riguarda la quantità di carboidrati sarebbero da prediligere, almeno nella prima parte del giorno, quelli ad alto IG: riso, pane, pasta, mais, patate ecc...non devono mancare.
I grassi non dovrebbero superare i 30 g pro-die e devono essere quasi esclusivamente mono e polinsaturi.

**arpon** · 13-06-2008, 09:28:08

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Non è difficilissimo impostare una ricarica in low-carb. Semplicemente aumenta la quantità di carboidrati, riduci drasticamente quella di grassi nonchè di proteine.
Per quanto riguarda la quantità di carboidrati sarebbero da prediligere, almeno nella prima parte del giorno, quelli ad alto IG: riso, pane, pasta, mais, patate ecc...non devono mancare.
I grassi non dovrebbero superare i 30 g pro-die e devono essere quasi esclusivamente mono e polinsaturi.

Molto bene,
una 70 20 10 rispettivamente carbo,pro e grassi puo' andare o troppo drastica?
scriverò una dieta e poi magari mi ci dai uno sguardo te?
Nel frattempo, come sempre, GRAZIE

***max_power*** · 13-06-2008, 09:56:17

Originariamente Scritto da arpon Visualizza Messaggio

Molto bene,
una 70 20 10 rispettivamente carbo,pro e grassi puo' andare o troppo drastica?
scriverò una dieta e poi magari mi ci dai uno sguardo te?
Nel frattempo, come sempre, GRAZIE

A me le proporzioni non sono mai piaciute. Fai prima a postare la dieta, vedrò io se va bene.

**Tamargi** · 13-06-2008, 10:08:34

Arpon, ti chiedo come va la fame la mattina?? Io a colazione ho una gran fame e se mangio poco me la porto dietro tutto il giorno, nonostante gli spuntini (frequenti) non siano leggeri

**Tamargi** · 13-06-2008, 10:10:53

So che forse non è proprio il massimo chiederlo in questa sede, ma gli albumi li separi tu dai tuorli o li compri separatamente? Se separatamente io non li ho mai visti nei supermercati, dove si trovano???

**arpon** · 13-06-2008, 12:15:54

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Arpon, ti chiedo come va la fame la mattina?? Io a colazione ho una gran fame e se mangio poco me la porto dietro tutto il giorno, nonostante gli spuntini (frequenti) non siano leggeri

Credo sia un fatto abbastanza soggettivo. Le prime 2 settimane anche io avevo fame nonostante la colazione, poi mi ci sono abituato.

Originariamente Scritto da Tamargi Visualizza Messaggio

So che forse non è proprio il massimo chiederlo in questa sede, ma gli albumi li separi tu dai tuorli o li compri separatamente? Se separatamente io non li ho mai visti nei supermercati, dove si trovano???

Io prendo sempre le uova fresche, ma conservo in frigo anche un brik di solo albume perchè a volte ho poco tempo. Il brick lo prendo al Sidis

**Tamargi** · 13-06-2008, 12:18:56

Ma poi i tuorli li butti o li riutilizzi nella dieta???

**arpon** · 13-06-2008, 12:38:54

di solito ne utilizzo uno nella frittatina di albumi.
Ovviamente quando utilizzo il brik non uso il tuorlo ma mangio un po' di frutta secca.

P.s. questo è quello che faccio io e non è detto che si debba fare così.
Ci sono persone molto piu' competenti di me. :-)

**arpon** · 13-06-2008, 14:06:05

Vediamo cosa esce fuori.
Il vero problema è il sabato sera dove cenerò sicuramente a ristorante/pizzeria. Nelle peggiori delle ipotesi prenderò una pizza e quindi modificherò il pranzo per rientrare nelle kcal ecc.

Mentre la domenica andro' a diminuire i valori

Colazione : 200 ml latte p. scremato + 5 fette al grano saraceno + miele
circa 433 kcal 12,2 pro 86,1 carbo 5,7 grassi

Spuntino : 100 g di tacchino + 1 mela
circa 242 kcal 22 pro 28 carb 5 grassi

Pranzo : 100g riso + 100 petto di tacchino + 100g mais
circa 329 kcal 27,5 pro 50,5 carbo 6,3 grassi

Spuntino: 100g pane+ 50 tonno naturale
circa 331 kcal 20,5 pro 68 carbo 0 grassi

Cena : 100 g riso + 50g patate bollite (non mi so regolare con il peso, forse sono poche)

circa 136 kcal 3 pro 12,7 carbo 0,1 grassi

tot sempre che ho fatto bene i calcoli
1471 kcal 85 pro 256,8 carbo 17,1 grassi

Dove devo integrare7modificare ???