Consiglio per dieta - integratori

[arpon]

Ciao a tutti,
volevo un consiglio sulla dieta che sto seguendo.
Premetto che sono alto 1,84 x 80kg circa mi alleno 4 volte a settimana e vorrei perdere grasso su fianchi e pancia.
Ho iniziato questa dieta 2 settimane fa e adesso vado per la terza.
In queste 2 settimane ho sicuramente perso del grasso sulla parte alta al punto che si iniziano a vedere gli addominali alti, mentre per i bassi e i fianchi c'è ancora da lavorare e pensavo di aiutarmi con qualche integratore.

Colazione: 30g di proteine + 3 o 4 fette biscottate e una supradin

Spuntino: 100g di fesa di tacchino + 2 gallette di riso

Allenamento durante il quale bevo mezzo litro d'acqua con polase

Pranzo: 200g di pollo

Spuntino: 5 bianchi d'uovo

Cena: 200g di pollo + verdura o insalata con un filo d'olio

Durante il giorno bevo molta acqua e prendo 3 o 4 caffè con dolcificante.

Pensavo di integrare la dieta con degli aminoaci ramificati e acquistare un termogenico tipo thermocut o animal cuts oppure una di quelle creme se davvero funzionano.
grazie in anticipo a tutti coloro che mi aiuteranno
Un saluto

[arpon]

Nessuno puo' aiutarmi?

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Mi pare che la tua alimentazione sia sbilanciata troppo favorevolmente verso i protidi e molto poco verso i lipidi, soprattutto per quelli essenziali.

Oltre a ciò, io ti consiglierei di spostare il primo spuntino dopo il WO.

Dimenticavo: le fibre ! Mancano !

[arpon]

Innanzitutto ti ringrazio per i consigli.

Per quanto riguarda i lipidi dove e come li posso aggiungere?

Per lo spuntino dopo il WO (non sono pratico di abbreviazioni, presumo dopo l'allenamento??)
se è cosi' io dopo l'allenamento, che inizia verso le 12:30, pranzo (verso le 14:30)

Infine per le fibre aggiungo verdure a pranzo?

[arpon]

up

[arpon]

Siccome ho letto che le proteine della Eas sono ottime e mi sono deciso ad acquistarle, mi chiedevo se anche i bcaa della stessa marca sono altrettanto validi o assime alle proteine Eas sono migliori altri bcaa?

[max_power]

Ciao a tutti,
volevo un consiglio sulla dieta che sto seguendo.
Premetto che sono alto 1,84 x 80kg circa mi alleno 4 volte a settimana e vorrei perdere grasso su fianchi e pancia.
Ho iniziato questa dieta 2 settimane fa e adesso vado per la terza.
In queste 2 settimane ho sicuramente perso del grasso sulla parte alta al punto che si iniziano a vedere gli addominali alti, mentre per i bassi e i fianchi c'è ancora da lavorare e pensavo di aiutarmi con qualche integratore.

Colazione: 30g di proteine + 3 o 4 fette biscottate e una supradin

Preferirei mettere una fonte di carboidrati a più basso IG.

Spuntino: 100g di fesa di tacchino + 2 gallette di riso

Toglierei le gallette e al loro posto metterei un frutto (tranne banana) ed eventualmente 10-20 g di frutta secca.

Allenamento durante il quale bevo mezzo litro d'acqua con polase

Pranzo: 200g di pollo

Pranzo pessimo: manca tutto. Manca la verdura, mancano i grassi.

Spuntino: 5 bianchi d'uovo

Metterei una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca.

Cena: 200g di pollo + verdura o insalata con un filo d'olio

Va già meglio.

Durante il giorno bevo molta acqua e prendo 3 o 4 caffè con dolcificante.

Pensavo di integrare la dieta con degli aminoaci ramificati e acquistare un termogenico tipo thermocut o animal cuts oppure una di quelle creme se davvero funzionano.
grazie in anticipo a tutti coloro che mi aiuteranno
Un saluto

.

[arpon]

Grazie Maxpower speravo proprio in un tuo aiuto

Ricapitolando

Colazione : 30g Proteine in acqua + 3 o 4 fette Wasa (se non le trovo All-bran (quantitativo???)

Spuntino : 100g di Tacchino + una mela e 10-20g di frutta secca

Pranzo : 200g di Pollo + verdura o insalata con un cucchiaio di olio (posso aggiungere qualche mandora o qualche noce o mi fermo all'olio extra vergine?)

Spuntino : 5 albumi + un tuorlo va bene come fonte di grassi anche se saturi? Altrimenti vado di frutta secca 20g ?

Cena : 200g di pollo + verdura + un cucchiaio di olio

Grazie ancora

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Ovviamente cerca di evitare la monotonia. Il pollo va bene, ma c'è anche il tacchino, il pesce, etc.

La verdura in generale è ottima quella "verde". Tendenzialmente io eviterei la frutta, ma potrei essere un po' ortoressico.

L'uovo è ottimo così com'è. Tuorlo ed albume insieme.

[arpon]

Grazie anche a tattoos,

la monotonia per me è il pui' gran nemico ed infatti cercherò di alternare alimenti equivalenti quando possibile.

Eviteresti la frutta secca o frutta in generale?

Per il discorso dell'uovo che ''è ottimo cosi' com'è '' ti riferisci al mio spuntino (5 albumi + 1 rosso) o piu' in generale (5 albumi + 5 tuorli) ?


Ciao

[tattoos]

Eviterei la frutta ma non la frutta secca (stiamo scherzando ! ).

Per l'uovo, io lo mangerei intero: un tuorlo+un albume.

Non ti fidare di tutto quello che hai sentito circa il colesterolo. Diciamo che sono cose superate...

[max_power]

Grazie Maxpower speravo proprio in un tuo aiuto

Ricapitolando

Colazione : 30g Proteine in acqua + 3 o 4 fette Wasa (se non le trovo All-bran (quantitativo???)

Spuntino : 100g di Tacchino + una mela e 10-20g di frutta secca

Pranzo : 200g di Pollo + verdura o insalata con un cucchiaio di olio (posso aggiungere qualche mandora o qualche noce o mi fermo all'olio extra vergine?)

Spuntino : 5 albumi + un tuorlo va bene come fonte di grassi anche se saturi? Altrimenti vado di frutta secca 20g ?

Cena : 200g di pollo + verdura + un cucchiaio di olio

Grazie ancora

Aggiungi qualche mandorla a pranzo e a cena e per me è proprio perfetta.

[arpon]

Molte grazie.

Devo dire che la mela allo spuntino mi piace molto, mi sazia e arrivo tranquillo a pranzo :-D

Giusto a titolo informativo, ho preso anche delle proteine Eas e dei bcaa Isatori.
vediamo come va.....

Ciaooo

[max_power]

Ottimo, fammi sapere.

[arpon]

uppo il thread per alcune info.

Ho seguito luna dieta low carb per diverso tempo ma ho iniziato seriamente da un mese e mezzo. Ora sono arrivato a pesare 70 kg (a febbraio ero circa 80kg), forse troppo pochi per uno alto 1,84 ma finalmente si vedono gli addominali e i fianchi sono quasi spariti.

Il problema è che devo lavorare ancora per la parte piu' bassa ma ho paura di arrivare a perdere anche quel poco di massa magra che mi è rimasto

Sto seguendo la dieta di cui sopra dal lunedi' al sabato mentre la domenica a colazione e a pranzo è libera e mi concedo anche quache sgarro.La domenica sera poi rprendo a seguire la dieta.

Ora volevo fare dei clici di ricarica il sabato e la domenica.Mi alleno solo con pesi LUN-MAR e GIO-VEN

Mi date una mano?